6 jó tipp (és szokások) az önbecsülés fokozására

Az önbecsülés az egyik pszichológiai konstrukció, melyet a leginkább foglalkoztak, mivel Abraham Maslow az emberi szükségletek hierarchiájában (1943) alapelemként szerepelt..

Nagyon sok szerző megerősítette az önbecsülés és az érzelmi jólét közötti meglévő kapcsolat, többek között Carl Rogers (pszichológus, aki a humanista áramlatok személyiségelméletét javasolta) Albert Ellis (Rational Emotive Behavior Therapy) létrehozója vagy M. Rosenberg (az önbecsülésre vonatkozó önjelentések egyik szerzője) Rosenberg önbecsülésének skálája).

• Kapcsolódó cikk: "16 könyv az önbecsülésről és az önfejlesztésről"

Fokozza az önbecsülést a pszichológiai szokások révén

Lássuk, hogy az ezen a területen szerzett elméleti ismeretek nagy része gyakorlati és egyszerű módon alkalmazható mindennapi alapon. növeljük az önbecsülésünket.

1. Tegyen el döntéseket halasztás nélkül

A problémákból és az alapvető eseményekből eredő aggályok általában gyakrabban fordulnak elő a konkrét helyzet előfordulása és annak megoldása között. Ezért nagyon ajánlott kerülje el az említett esemény kezelésének elhalasztását annak érdekében, hogy elkerüljük az ismétlődő kérődzési folyamatok túlterhelését.

Egy jó eszköz megtalálható a D'Zurilla és Goldfried (1971) által javasolt Problémamegoldó modellben, amely egy ötfázisú folyamatból áll, amely a következőket tükrözi: egy megfelelő általános orientáció kidolgozása a problémára, a bonyolítás a probléma meghatározása és megfogalmazása, az alternatívák létrehozására vonatkozó javaslat, a döntéshozatal és a választott megoldás ellenőrzésének utolsó szakasza.

• Talán érdekel: "Késleltetés vagy a" Megteszem holnap "szindrómát: mi ez és hogyan lehet megakadályozni azt?

2. Csökkentse a kognitív disszonanciát

A kognitív disszonanciát a szociális pszichológus L. Festinger (1959) által javasolt fogalom magyarázza el a feszültség állapotát, hogy az egyéni tapasztalatok, amikor hitük rendszere ellentmond a valódi viselkedésüknek, negatívan befolyásolja az alany attitűdjeinek módosítását..

Ezt a tényt figyelembe véve a személy megpróbálja létrehozni a magatartásukkal összefüggő új kogníciók halmazát csökkentse az eltérésből adódó kellemetlenséget kezdeti: attitűdváltozás, konszonáns információk hozzáadása a hiedelmek és viselkedések között, vagy az attitűdök vagy magatartások trivializációja.

Röviden, ez a szigorú elmélet kiemeli a gondolatok (maguk az értékek) és a gyakorlatban alkalmazott cselekvések közötti koherencia fontosságát; minél nagyobb az eltérés, annál nagyobb a személyes pszichológiai zavar.

3. Határozza meg és alakítsa át a korlátozó hiedelmeit

Hemmi (2013) munkájában kifejti a hiedelmeket korlátozó fogalmakat (CL) vs. erőteljes hiedelmek (CP), amelyek kétfajta kognitív típusként definiálják őket, amelyeket a saját személye magában foglal, és amelyek meghatározóak az alacsony és magas önbecsülés szintjén. Különösen a hiedelmek korlátozása a negatív ötletek halmazára utal, amelyeket az egyén saját magáról és erről szól tükrözik a létfontosságú célok elérésének alacsony fokú bizalmát.

Másrészről az erőteljes hiedelmeket az jellemzi, hogy a személynek globális pozitív és optimista hitrendszerrel rendelkezik saját sajátosságaival kapcsolatban, ezért segítik őket a projektek és kezdeményezések társaságában, amelyeket a téma egész életében javasol..

Ahogy Hemmi elmagyarázza, a jó gondolkodásmód erőteljes ötletekké való átalakításának jó gondolkodási gyakorlata az élet különböző területein (a származási család, a család által generált családok) az összes CL listájának megvalósítása. a barátságok, a szakmai környezet és a társadalom) az öt megjelölt területre is vonatkozott a kérdés logikájával vagy hitelességével, valamint egy új CP-csoporttal való helyettesítéssel. Mindezek alapján a személynek internalizálnia kell őket, és nagyobb érzelmi súlyt kell adnia nekik.

• Talán érdekel: "Önfogalom: mi ez és hogyan alakul?"

4. Indítsa el a hála naplót

Az ember lényegében fontos tendenciát mutat az érzelmekkel kapcsolatos információk egyértelműbb megőrzése a memóriában intenzív, mint félelem vagy harag, más, semlegesebb adatok kárára, nem túl hasznos saját túlélésük érdekében.

Jelenleg, bár a kontextus megváltozott, az általános öngyilkosságot, depresogén hatású vagy többszörös aggodalomra okot adó embereknél szokásos gyakorlatnak tűnik, hogy a kognitív-figyelmes elfogultság jelenléte sokkal nagyobb mértékben emlékszik rá a mindennapok pesszimista, kellemetlen vagy negatív aspektusai.

A tudományosan bizonyított következtetés a Kentucky Amerikai Egyetemen (2012) és az egyéb olyan folyóiratokban, mint például az Emotion (2014) személyiség és az egyéni különbségek (2012) vagy az Alkalmazott sportpszichológia (2014) folyóiratban), az új kutatások megerősítik a kapcsolat a napi hálával és az önbecsülés szintjének növekedésével.

Ebből következik, hogy ezeknek a megállapításoknak megfelelően a mindennapi alapon alkalmazandó stratégia magában foglalhatja a személyes hála napló létrehozását, ahol a hálát kifejező magatartás jelei és / vagy másoknak címzettek jelennek meg..

• Kapcsolódó cikk: "60 hálával és hálaadással kapcsolatos mondat"

5. Távolítsa el az "mindig", "soha", "mindent", "semmit"

Aaron Beck a hetvenes években saját modelljét javasolta, amely többek között a depressziós rendellenességekben, az ún. Kognitív torzításokban fellépő kognitív torzításokat tette ki. Ezek szerepelnek a torzított elképzelések listájában, amelyek között kiemelkedik a "dichotóm gondolkodás" és a "te".

Az első esetben az események történnek extrém módon értékelik, árnyalatok nélkül, Például: "A barátom nem hívott, senki nem szeret engem". A másodikban a téma merev szabályokkal rendelkezik, és a túlzottan igényes, hogy mi történik, például: "Figyelemre méltó voltam a vizsgán, és el kellett érnöm a kiváló, haszontalan vagyok".

Általában az ilyen típusú gondolatok nem objektíven megalapozottak és nem felelnek meg a valóságnak, ezért ajánlatos megkérdőjelezni az ilyen típusú hiedelmeket és az érzelmi munkát az önbevezetés fokozása és az önkereslet csökkentése (amely csökkenti a személyes képminőségét).

A végső cél tehát az, hogy az ilyen típusú ötleteket racionálisabb, logikusabb és kevésbé katasztrofális módon módosítsuk és helyettesítsük.

6. Rendszeresen végezzen szép tevékenységeket

Biokémiai szinten az olyan anyagok, amelyek nagyobb arányban szekretálódnak, ha az egyén érdekes, motiváló és jutalmazó hatású tevékenységet végez, az adrenalin, az endorfinok (mind a hangulatot moduláló hormonok), mind a szerotonin (neurotranszmitter). szexuális folyamatokban, alvás és érzelmi válaszokban).

Ezért nagyon hasznos lehet egy kis listát készíteni a különböző jellegű, kellemes napi tevékenységekről, amelyeket naponta lehet gyakorolni: egyéni tevékenységek (habfürdő), társaságban (vacsora barátokkal), dúsítási tevékenységek személyes aggályok szerint (nyelvi kurzus megkezdése), öngondoskodási tevékenységek (viseljen a kívánt színű ruhát) stb.

A legtöbb esetben nem a bonyolult megvalósítás foglalkozásáról van szó, hanem a kis cselekedetekről, amelyek „kellemes kapribóként” működnek, és ezáltal javítják az ember jólétét.

Irodalmi hivatkozások:

• R. és Byrne, D. (1998): Szociálpszichológia. Madrid: Ed. Pearson.

• Hemmi, M (2013) Merészsz álmodni? Barcelona: Ed. Paidós.

• Labrador, F. J., Cruzado, J.A. és Muñoz, M. (1998): Módosítási technikák és viselkedési terápia. Madrid: Szerkesztői piramis.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. és Moreno G., P. (1999): Behavior Modification Techniques. 2. kiadás. Madrid: Új könyvtár szerkesztősége.

• Quiceno, Japcy Margarita, és Vinaccia, Stefano. (2014). A serdülők életminősége: személyes erősségek és negatív érzelmek elemzése. Pszichológiai terápia, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K. és Peters, P. (2012). Hálakeresetek: További bizonyítékok a szerzői előnyökre. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.