3 kulcs a pszichológusok nélküli depresszió kezeléséhez

Ez az üresség, a depresszió vagy az egzisztenciális válság, de a lényeg az, hogy nem érzi jól magát. Lehet, hogy beszélt valakivel, bár a körülötted lévő emberek nem értenek túl sokat, és végül zárolják a szobádban.

Ez a helyzet gyakrabban fordul elő, mint gondolja, de a természetes tendencia az, hogy azt gondoljuk, hogy „ezek a dolgok csak velem történnek”., örüljenek az elszigeteltség érzésében, amely véget vethet a rettegett depresszióban. A jó hír az, hogy megtanulhatja a depresszió kezelését.

A depresszió messze van attól, hogy elkerüljék az önismeret lehetőségét, de először is megvizsgáljuk az okokat.

• Kapcsolódó cikk: "Vannak különböző típusú depressziók?"

Hol születik a depresszió?

Amikor egy személy szenved ennek a rendellenességnek, apátiát, szomorúságot és magányt tapasztal. Ő elveszti érdeklődését mindentől és hajlamos elszigetelni magát a világtól. De ... miért?

Olyan sok oka van, hogy depressziót szenvedjen, mint a világon élő emberek, bár a leggyakoribb következmény az, hogy az Ön rendszerei megtörtek, és hirtelen úgy érzi, hogy az életed, amit felállítottál, értelmetlen.

Lehet, hogy kiváltó tényezők lépnek be az ilyen párbajba, például egy szeretett ember halála vagy egy szerelmi szünet.

Bár vannak olyan esetek is, amikor az évek nagyon ülő életmóddal rendelkeznek (gyenge étrend és nincs edzés) amíg a depresszió gödörébe esik. Még az az érzés is, hogy nem illeszkedik a társadalomba.

A depresszió kezelése

A helyzettől függetlenül az ilyen helyzetbe merülése bizonyos objektivitást igényel, és bár ezt pszichológus adhatja meg, te is megteheted. Hogyan? Ezekkel a három billentyűvel.

1. Figyelje meg magát és írjon

Gondolj bele, mit csinálsz egész nap? Ha az összes idejét a gondolataiddal azonosítod, akkor az elméd által vezérelt börtönré válnak. Ha úgy gondolja, hogy egy kés funkciója van, akkor két következtetést érhet el: jó és gonosz. Ez azt jelenti, hogy a családot tápláló kenyeret vághatja le, de egy másik személyt is megölhet.

Ugyanez vonatkozik az elmere, ami egy kétélű kard: az életed minden területén teljes mértékben élhet, de az egó szolgálatában is hatalmas önzabotázs eszközévé válhat.

Néha fogalmam sincs arról, hogy miért érezzük magunkat, hogy megfigyeljük és csökkentsük az elme ritmusát, hogy gondolataidat egy érzelmi naplóban lefordítsuk.

Igen, azt mondom "érzelmi" céllal, mert Ön nem fogja korlátozni magát, hogy elmondja, amit ma tettél, de azt is megmutatja, hogyan érzi magát a helyzetek és élmények, amelyeket élsz.

Ez a gyakorlat növeli önbecsülését, de békét és nyugalmat is biztosít. Mindenesetre a napló írásának kognitív és érzelmi előnyei számtalanak.

2. Mozgassa és eszik egészséges

Az egyik dolog, amit csinálunk, amikor depressziósvá válunk, túl sokat gondolkodik életünk negatív aspektusaira. Nem tudom, hogy tudod-e, de az elme körülbelül 60-80.000 gondolatot hoz naponta, amelyek többsége negatív. Szakértők vagyunk, hogy megbecsüljük magunkat és hibáztassuk magunkat mindazért, ami velünk történik.

Hogyan lehet kijutni a spirálból? mozgó. Más szóval: hagyja haza, és tegyen valamit, mint a futás, vagy gyalog 30 percig vagy egy óráig. A mozgás, akár magas, akár alacsony intenzitású, endorfinok, szerotonin és dopamin felszabadulását eredményezi, ami jólétet és élvezetet biztosít a testünknek.

Ha egészségesebb és természetesebb termékeket (gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket stb.) Is eszik, az előfőzött élelmiszerek és az ipari sütemények helyett a teste és az elméje értékelni fogja. A depresszió kezelésének egyik legrégebbi kulcsa.

Más szóval az étkezési és edzési szokások alapvető szerepet játszanak a depresszió hatásainak (és tüneteinek) ellensúlyozásában. Egy másik lehetőség ebben az értelemben, ami friss levegő lesz, az regisztráljon olyan tevékenységekre, amelyek érdeklik Önt, de soha nem tervezték.

3. Beszéljen barátokkal (és idegenekkel)

Bár a depresszió eléréséhez általában nem gyakori, hogy elmondja, mit érzel a legközelebbi környezethez, egy jó barát lehet a legjobb pszichológus. Amikor azt mondom, hogy "jó barát", úgy értem valaki, aki tudja, hogyan kell hallgatni és ki húzza ki a gondolataitól, nem valaki, aki nem hallgat rád, és aki azonnal tájékoztatja a problémáit.

Mondván valakinek az érzelmeidet, adsz teret a belső világnak, hogy megnyilvánuljon, így a depresszió hatása csökken. Valójában ez a személy adhatja meg a véleményét, és tudatában van önmagad szabotáló gondolatmintáinak. Más szavakkal, ez tükörvé teszi.

Tény, hogy a 60-as években az edző alakja Timothy Galway-vel alakult ki (bár a származása a Socrates maieutikájához vezetett), a szellemi erő növelése és az emberek potenciáljának maximalizálása az aktív hallgatás és a kérdésre orientált kérdés. Igen, az új technológiák egyre kevésbé lépnek kapcsolatba velünk minden alkalommal személyesen, így leküzdheti azt a mentális akadályt, hogy merjen elhagyni a kényelmi zónát..

Az amygdala (vagy az érzelmi agy) észleli, hogy veszélyben van, de te nem vagy, csak a szokás hiánya.

Mivel tudom, hogy ez a gyakorlat nem könnyű, azt kihívásnak kell tekinteni. Például, ha a szomszédos kávézóba vagy bárba megy, merészeljen kapcsolatba valakivel, aki közel van hozzád. A legegyszerűbb dolog az, hogy valamilyen pozitív képet kommunikáljon a másik személynek oktatott módon (ha a dolog folyik, akkor is elkezdhetsz beszélgetést).

Kérdezd meg magadtól: mi a legrosszabb, ami történhet? Ha figyelmen kívül hagyják, biztosan megtanulod a tapasztalatból, hogy jobban csináld a következő alkalommal.

következtetés

A depresszió gyakoribb, mint gondolnád, függetlenül attól, hogy élsz, vagy nem, megfigyeled Önt a perspektívában, képesek lesznek lefordítani a gondolatait és érzelmeit egy naplóban, hogy megakadályozzák vagy enyhítsék hatásait.

Továbbá, ha sétálni, futni vagy edzést végezni (akár házi készítésű, de kevés), a szervezet endorfinokat és más hormonokat termel, amelyek felelősek a jólétért..

A következő alkalommal, amikor bonyolult helyzetet élsz, Ne feledje, hogy már van a legfontosabb eszköze ezek leküzdésére: az elméd, a légzés és a tested. Ez nem jelenti azt, hogy a pszichológus szakmai támogatása nem szükséges. A legtöbb esetben szakmai tanácsadás szükséges. Azonban a depresszió kezelésére szolgáló kulcsok ismerete megkönnyítheti az életünket, függetlenül attól, hogy terapeutához megyünk, vagy ha valamilyen oknál fogva nincs lehetőségünk.

Végezetül emlékezzünk arra, hogy társadalmi lények vagyunk, így megosztva azt, amit gondolkodsz és érezsz a környezeteddel és kölcsönhatásban áll az idegenekkel, segíthet látni az életet más szemekkel.