15 alkalmazás a szorongás kezelésére

A szorongásos zavarok elterjedtsége az elmúlt évtizedben nőtt, és a szakértők figyelmeztetnek arra, hogy a gyermekek és serdülők esetében a stressz riasztóan növekszik. A spanyol Gyermek- és serdülőkorvos-pszichiátriai Szövetség (AEPNYA) szerint ez a növekedés nagy hatással lesz a felnőttek pszichiátriai betegségeire a következő évtizedben.

A szorongásos zavarok típusai

Valójában a szorongás olyan, amit mindannyian éreztünk az életünkben. Ez egy normális érzelem, ami még adaptív. Egy fontos vizsga előtt például a szorongás megnyilvánulhat. A szorongás általában a stressz és a bizonytalanság helyzeteiben jelentkezik.

Most, amikor a szorongás bizonyos fokú funkcionális romlást okoz az egyén életében, aki élete különböző területeit érinti (például a munka, az interperszonális kapcsolatok stb.), Mi az úgynevezett szorongásos zavar. Különböző típusú szorongásos zavarok: pánikbetegség, posztraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD), szociális fóbia, obszesszív kompulzív rendellenesség (OCD), generalizált szorongásos zavar (GAD), agorafóbia és specifikus fóbia..

• Talán érdekel: A szorongásos zavarok típusai és jellemzői "

Alkalmazások a szorongás kezelésére

A szorongásos zavarok elterjedtségének növekedésével együtt új technológiákat fejlesztettek ki. Ez azt eredményezte, hogy a pszichológia szakértői megpróbálták egyesíteni tudásukat az elmével és a viselkedéssel a technológiai fejlődéssel. Például az új virtuális valóság terápia.

Vannak azonban olyan technológiai fejlesztések, amelyek jobban elérhetők számunkra, mint a virtuális valóság terápia. Egyértelmű példa erre az okostelefonok alkalmazásai. Az utóbbi években megjelentek olyan mobil alkalmazások, amelyek a szorongás tüneteit csökkentik. Bár nem hasznosak súlyos esetekben, hatékonyak lehetnek a kevésbé súlyos esetekben.

Bár ezek az alkalmazások nem helyettesítik a pszichológust, az alábbiakban olvashat a szorongás kezelésére szolgáló 15 alkalmazással rendelkező lista.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

1. Vigyázz!

A szorongás sokszor megnyilvánul a negatív és irreális jövőbeli forgatókönyvek elképzelésével. A Worry Watch egy olyan alkalmazás, amelynek célja az irracionális és indokolatlan gondok vagy gondolatok kezelése. Van egy naplója, amely segít a felhasználók aggodalmainak nyomon követésében, beleértve azt a gondolatot, hogy ez megtörténhet, és a helyzet valóban véget ért. 

Ahogy az alkalmazás használata növekszik, lehetőség van a trendek figyelemmel kísérésére és az aggodalom és a szorongás mintájáról való tanulásra. A saját gondolataink és valódi következményeink figyelembevételével tudjuk, hogy ezek a gondolatok sok esetben irracionálisak.

2. Aggódoboz

Aggódoboz a spanyolul az aggodalomra okot adó doboz. Ez az alkalmazás azért jött létre, hogy segítse az embereket az aggodalmak kezelésében, és megtanulják hatékonyan kezelni ezt a bénító érzelmet. Mikor szembesülünk az ilyen fájdalommal, az alkalmazás felsorolja a leküzdő kifejezéseket hogy segítsen nekünk átgondolni a gondolatokat. Ez magában foglalja a relaxációs hangokat is, amelyek segítenek megnyugtatni a nyugalmat.

3. Mi a helyzet?

A szorongás kezelésében nagyon fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy ez a pszichológiai jelenség szenved, és így megértjük, hogy gondolataik hogyan befolyásolják érzelmeiket és viselkedésüket. Ez megkülönböztethet egy pánikrohamot és racionálisan közeledni a félelmedhez és aggodalmadhoz egy nyitottabb elképzeléssel. Vagyis kulcsfontosságú, hogy megtanuljuk, hogyan kell kezelni ezt a jelenséget csökkenti a tünetek intenzitását.

Ez az alkalmazás viselkedési kognitív terápiát használ, hogy utasítsa a felhasználókat arról, hogyan lehet azonosítani a negatív gondolatmintákat és a szorongás forrásait. Légzési technikákkal, szokásokkal és szorongásos monitorokkal, pozitív idézetekkel, fórumokkal és akár játékkal is rendelkezik.

4. MindShift

Amikor szorongásod van, úgy érezheti, hogy kötődik az aggodalmaidhoz és a félelemhez. Mindshift próbálja meg segíteni a felhasználókat a gondolatok csökkentésében. A naplójának, a tünetek monitorjának és a bonyolult helyzet kezelésére szolgáló relaxációs tippeknek köszönhetően. Ezek az irányított tippek a szorongásra, félelmekre és fóbiákra, valamint a bizalomra összpontosítanak.

5. Stressz orvos

Több, mint a stressz orvos, ezt az alkalmazást stressz pszichológusnak (stressz pszichológusnak) kell nevezni. Ez egy alkalmazás Hasznos azok számára, akik rendszeresen pánikrohamokkal és szorongással találkoznak, amely a viselkedési kognitív terápiás megközelítést alkalmazza, hogy segítse a felhasználókat a romboló gondolkodásmintáik újragondolásában, amelyek a szorongásukhoz vezethetnek vagy ronthatják őket. Légzési gyakorlatokat, szorongási naplót és egyéb lehetőségeket kínál.

6. Fejtér

A mindfulnessen alapuló alkalmazás, a tudatosság és a meditációs technikák segítségével a stressz és a szorongás szabályozására, a jólét javítására és általában boldogabbá válásra. Az irányított meditációk célja, hogy napi 10 perc alatt kiképezzék az agyat az előrehaladás rögzítésének képessége és az önsajnálat gyakorlása, baráti rendszerrel együtt, hogy motivált maradhasson és segítsen másoknak ugyanezt tennie.

7. A természet hangja Relax és Sleep

A pihenés nehéz lehet, ha valaki szorongást szenved. A természet hangja azonban segíthet pihenni és jobban aludni. Ez az alkalmazás azért jött létre, hogy segítsen a felhasználóknak nyugodtnak találni. A különböző lehetőségek közé tartozik a vízesés, az éjszaka a dzsungelben, madárhangok és mennydörgés. Az alkalmazást riasztásként is használhatja.

8. Akupresszúra

Az akupresszúra a test bizonyos pontjain a terápia összpontosítása, a stressz fizikai és mentális tüneteinek enyhítésére. Ellentétben az akupunktúrával, nincsenek érintett tűk, csak masszázs. Akupresszúra: Gyógyítsd meg magadat a különböző nyomáspontokon, így Ön önmasszázs lehet, hogy megkapja a szükséges megkönnyebbülést. Hasznos a fájdalomra is. Az alkalmazás illusztrációkat használ, pontosan megmutatja, hogy mely pontok a legjobban megfelelnek a tüneteknek, és megtudhatja, hogyan lehet masszírozni őket a lehető legjobb eredmény elérése érdekében.

9. Szorongás szabad

A magas fokú stressz súlyosbíthatja a szorongás tüneteit, így a szorongás miatt gyakran javasolt a stresszkezelési technikák alkalmazása. A szorongásmentes alkalmazás ön-hipnózis technikákat alkalmaz a stressz csökkentése és a szorongás érzésének csökkentése. A leckéket Donald Mackinnon vezeti és fejleszti, és 90 percig tart.

• Kapcsolódó cikk: "Hipnózis, a nagy ismeretlen"

10. Hangulatok

A szorongás kezelésére irányuló tanulásnak először is tudnia kell, hogyan kell felismerni. Ezzel a hangulatkövető alkalmazással egyszerűen be kell írnia, hogyan érzi magát a nap bármely időpontjában, és ezeket a jegyeket használhatja nyomon követheti és azonosíthatja a viselkedés és a gondolkodás mintáit.

11. Önsegély a szorongáskezeléshez

Ez az alkalmazás segít kezelni a szorongás tüneteit. Ez egy önsegítő eszköz ennek a rendellenességnek a kezelésére, amely a kezelésének holisztikus elképzeléséből indul ki. 

Az alkalmazásban talál egy szorongáskövető eszközt, relaxációs utasításokat, kezelési útmutatót és egy közösséget, amellyel kölcsönhatásba léphet. Vannak olyan interaktív relaxációs funkciók is, amelyek segítségével megtanulhatja jobban kezelje érzelmeit és fizikai reakcióit.

12. Alvási idő

A szorongás miatti álmatlanság gyakori olyan helyzetekben, amikor egy személyt stressz vagy túlzott aggodalmak okoznak. Az alvás jól tud különbséget tenni egy jó nap vagy egy rossz nap között. Alvási idő lehetővé teszi, hogy környezeti és pihentető hangokkal aludjon. Lehetővé teszi az alvási minták nyomon követését, és tájékoztatást ad az alváshigiénia minőségéről.

13. Pacifica

Ahogy a név is sugallja, Ez az alkalmazás ideális a pihenésre és a szorongás kezelésére. Magas légzési gyakorlatok és izomlazítás. Az alkalmazás célja a pánikrohamok helyes kezelése. Egy interaktív útmutatót is tartalmaz, amely lehetővé teszi a hangulat rögzítését.

14. Lélegezz be2Relax

Ez az alkalmazás könnyen használható. Ezt az alkalmazást az Országos Távközlési Központ fejlesztette ki vezeti a membrán légzést (vagy "hasi légzés"), és lehetővé teszi számunkra, hogy rögzítsük és emlékezzünk saját stresszszintünkre. Tájékoztató videókat is nyújt a stressz következményeiről.

• Talán érdekel: "A légzés típusai (és hogyan tanulják meg őket meditációban)"

15. PTSD edző

A PSTD Országos Központja által létrehozott alkalmazás célja a posztraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD) szenvedő betegek számára. A PTSD Coach a önértékelő eszköz a felhasználók és a támogató csoportok összekapcsolása.