10 tipp a szomorúság enyhítésére

Mindenki, életünk valamikor vagy szakaszában szomorúságot éreztünk. Néha lehetetlen nem érezni, mert bizonyos környezeti események okozhatnak (gyászoló folyamat, szeretet hiánya, otthonváltás, stb.).

Néha azonban a szomorúság a gondolkodásunk vagy a viselkedésmódunk oka, különösen akkor, ha hosszú ideig tart.

• Kapcsolódó cikk: "A 6 szomorúság és a depresszió közötti különbség"

Tippek a szomorúság leküzdéséhez

Mivel a szomorúság érzelem, amit mindannyian tapasztalunk, ebben a cikkben készítettem egy listát tippek, amelyek segítenek abban, hogy megnyilvánuljon, figyeljen a következő sorokra, mert hasznosak lehetnek.

1. Sírjon, ha szükséges

Általában úgy gondoljuk, hogy nem jó sírni, mert a társadalmilag nem jól látható, és mások gyengébbé teszi őket; néhány tanulmány azonban azt mutatja, hogy a sírás pihentető lehet, és segíthet az endorfinok felszabadításában, amelyek az örömhöz kapcsolódó hormonok. Egyes tudósok azt állítják, hogy a sírás aktiválja a paraszimpatikus rendszert, és segít abban, hogy visszanyerje a stressz és a traumatikus élményeket..

Nem a sírás kényszerítéséről van szó, hanem az érzelmek megértéséről anélkül, hogy el kellene kerülnünk, mert fellángolhat visszaverő hatás, és így nagyobb fájdalmat tapasztalhat. Továbbá, a sírás a test egészségére jó, mert segít a toxinok felszabadításában, Dr. William Frey elmélete szerint.

• Kapcsolódó cikk: "Endorfinok (neurotranszmitterek): funkciók és jellemzők"

2. Fogadja el a szomorúságot

Amint azt az előző pontban említettem, az érzelmek elkerülése fellendülést okozhat, és növelheti őket. Ezért ma, minden alkalommal, amikor több pszichoterápiás modellt alkalmaznak, a tapasztalat elfogadása körül forog. Erre példa az elfogadás és elkötelezettség terápiája, amelyet ha mélyrehatóan szeretne tudni, elmélyítheti ezt a módszertant az „Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): elvek és jellemzők” cikkben.

Az önbevallás azt jelenti, hogy szeretjük magunkat és elismerjük, hogy értékesek vagyunk. Felismeri, hogy szeretnünk kell magunkat, mert ha nem tartjuk tiszteletben magunkat, a szomorúság megjelenhet. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan fogadja el a szomorúságot az „Ön-elfogadás: 5 pszichológiai tipp, hogy elérje” c..

3. Keresse meg a célját

Amikor nem találunk értelmet az életünkben, valószínűleg nagy szomorúságot érezünk és egy egzisztenciális vákuumba merülünk. Olyan hely, ahol nem látjuk világosan a jövőt és nem ismerjük magunkat.

Ezért, hogy boldoggá váljunk és harcoljunk a személyes fejlődésért, szükség van rá munka önismeret és megtudja, mi motivál minket. Ezen a úton a célok között ott van, ahol a boldogságunk van.

4. Küzdelem a célokért

Ezért a célok elleni küzdelem segíti a szomorúság leküzdését és a nagyobb jólét megszerzését, mert amikor kapcsolatba lépünk magunkkal és vágyunkkal, saját motivációnk nő.

Ezeknek a vágyaknak reálisnak kell lenniük, és nemcsak hosszú távú célokat kell szem előtt tartani, hanem a rövid távú célok ugyanolyan fontosak, hogy aktívak legyünk a folyamat során..

• Talán érdekel: "10 tipp a célok eléréséhez"

5. A sport

A testmozgás az egyik olyan tevékenység, amely leginkább az emberek jólétét támogatja. Nem csak a szív- és érrendszeri szinten egészséges, vagy javítja a fizikai megjelenést boldogság vegyi anyagokat, például endorfinokat vagy szerotonint termel, amelyek pozitív hangulattal és nagyobb érzelmi jólétgel járnak.

A tanulmányok azt sugallják, hogy a sport és a fizikai aktivitás segít abban, hogy boldogabbak legyünk, csökkentsük a stresszt és javítsuk az önbecsülésünket. A "A testmozgás gyakorlásának 10 pszichológiai előnye" című cikkben további információkat találhat ezekről az előnyökről.

6. Menj ki

Tanulmányok azt sugallják, hogy a kívülről történő elmozdulás jó a mentális egészségünkhöz. A napfény által stimulált D-vitamin elősegíti a hidroxiláz 2 (TPH2) enzim aktiválását, amely a triptofánt szerotoninná alakítja az agyunkban.

Más tanulmányok arra utalnak, hogy a depresszióban szenvedő betegek számára a külföldre való belépés kulcsfontosságú, mivel jelentős javulást eredményez a gyógyulásban.

7. Tegyen valamit, amit szeretne

Legyen szó akár olvasásról, úszásról, akár játékkártyáról, a szeretett tevékenységek a dopamint és sok más, az öröm és a boldogsághoz kapcsolódó neurotranszmittert (endorfinok, szerotonin stb.) Szabadítják fel. A legjobban tetsző tevékenységek lehetővé teszik számunkra, hogy egy ideig megálljunk, és megnyitjuk a szomorúságot.

8. Szocializálódjon

Ha megy, és jó, ha mi tetszik, akkor még jobb, ha vállalaton belül csináljuk. Tanulmányok azt sugallják, hogy a szocializáció és a barátok A mentális egészségünk elengedhetetlen. Az új emberekkel való találkozáshoz egyszerűen menjen a jógaórákba a városban vagy az edzőteremben, és meglátja, hogyan kaphat új barátságot.

9. Gyakorlat Mindfulness

A mindfulness egy keleti gyakorlat, amelyet az elmúlt években a pszichoterápiás klinikai és pszichoterápiás területen alkalmaztak a mentális egészség javára. Használja a meditációt, mint a jelen pillanatban lévő technikát, fogadja el a belső és külső tapasztalatunkat, javítsa az önismeret képességét és elfogadja a nem ítéleti mentalitást.

Ahhoz, hogy megtanulhassuk a Mindfulness gyakorlását, részt vehet a kurzusokon, melyeket az „5 legjobb Mindfulness kurzus és műhely” c.

10. Menjen egy szakemberhez

Ha a szomorúság tartós, és nem tudja, hogyan kell legyőzni ezt a helyzetet, szükség lehet a pszichológiai segítségre a hátrányos helyzet leküzdésére. Sok szakember segíthet a jólétének javításában és az életminőséged.

• Talán érdekel: "A pszichológiai terápia 8 előnye"