10 alapvető tipp a stressz csökkentéséhez

az feszültség Ez sok embert érinti, és nem meglepő a nyugati társadalmak életmódjával. Ennek a jelenségnek az egyik úttörője Hans Selye, az 50-es években.

Azóta, Sok szakértő egyre több ismeretet szerez a stressz előfordulásának módjáról, és különböző modellek jöttek létre, hogy segítsék az embereket, akik szenvednek rajta A kereslet-kontroll-szociális támogatási modell Karasek és Johnson (1986), amely kimondja, hogy a stressz forrása a meglévő igények és a személy által ezeknek az elvárásoknak való megfelelés közötti ellentmondás, és hogy a szociális támogatást a döntő változóként veszik figyelembe. közvetlen és közvetett módon.

A stressz összetett jelenség

A stressz gyakran összetett jelenség, különösen a munkahelyen, ahol a munkahely és a szervezet változói jönnek létre, de az egyén elvárásai és az összetett helyzetek kezelésére való képességük is..

Ezért szélsőséges esetekben szükség van arra, hogy egy szakértőhöz menjen, ha nem akarja elszenvedni a kiégés vagy égő szindróma nevét. Az is fontos, hogy a pszichológushoz forduljon, ha a stressz a traumatikus helyzet következménye, ami pszichológiai beavatkozást igényelhet a szenvedés csökkentése érdekében, és a problémát a gyökérből kezelheti.

10 tipp a stressz csökkentéséhez

Most, ha egy olyan időszakon megy keresztül, amikor úgy érzi, hogy hangsúlyozta, akkor észrevetted, hogy a helyzet, amiben megtalálod magad, nagyszerű és befolyásolja a mindennapokat, a mai cikkben. néhány tipp, így csökkentheti a jelenség tüneteit.

1. Hatékonyan kezelje az idejét

A rossz időgazdálkodás a stressz egyik leggyakoribb oka. Ha későn érkezik az összes helyre, hogy az elektronikus levelezőtálca teljes legyen, a vizsgák utolsó pillanatában tanulmányozzon, hogy sok feladatot vállaljon, és ne fejezze be, stb.., olyan helyzetek, amelyek szorongást és kontrollhiányt okoznak.

Ezért a helyes szervezés az a legjobb módja a stressz megelőzésének. Ha szeretné megtanulni, hogyan kell hatékonyan kezelni az idejét, rengeteg kurzus és workshop található, amely segít a napirend ellenőrzésében..

2. Ne légy perfekcionista

A perfekcionizmus az a hit, hogy a tökéletességet mindent meg kell valósítani. Ez pozitívnak tűnhet, de negatív következményeket okozhat, például: legyen feszültebb és bajba jutottabb, ne élvezze az eredményeket, vagy ne legyen hangsúlyosabb.

Az Infosalusban közzétett cikkben Francesc Quer pszichológus, a Katalónia hivatalos pszichológiai kollégiumának szervezeteinek és munkájának pszichológiája, megerősíti, hogy: „Az a személy, akiben a perfekcionizmus problémákat okoz, erős stressznek van kitéve, a szorongást és a magas stresszszintet elrejtő tüneteket mutatja be”.

3. Jóga gyakorlása

A jóga egy évezredes fizikai és szellemi gyakorlat, amely a test és az elme előnyeiből fakadóan az egész világon bővül. Egyre több követője van, mert Ez egy olyan fegyelem, amely a jólétet, a belső békét és az egészséges szokásokat elkötelező életmódot jelenti.

Jelenleg nem meglepő, hogy az élet jelenlegi üteme sok embert stresszben szenved, pszichológiai egészségügyi problémákat okozva. Számos tanulmány igazolja, hogy a jóga rendszeres gyakorlata pozitív a jelenség elleni küzdelemben. Az egyik a Thirthalli és Naveen (2013) által végzett kutatás, amely arra a következtetésre jut, hogy ez az évezredes gyakorlat csökkenti a kortizol szintjét, a stressz hatására felszabaduló hormonot, és ami szükséges a szervezet számára, mivel szabályozza és mozgósítja az energiát stresszes helyzetekben. Most, ha túl sok kortizol van, vagy olyan helyzetekben nő, amelyekre nincs szükségünk, negatív hatásokat okoz a testnek és az elmének.

4. Légy pozitív

Ez úgy hangzik, mint egy klisé, de ez igaz, mert hogyan gondolod, hogy hatással van a stresszszintedre. Ha negatívan gondolod magad vagy a helyzeted, a tested feszültséggel reagál. Az irányítástudat helyreállítása és a stresszhez való pozitív hozzáállás elfogadása segíthet a legbonyolultabb helyzetek leküzdésében. Ezért próbálja meg a stresszhelyzeteket pozitívabb perspektívából látni. Például egy bonyolult helyzet tanulási lehetőségnek tekinthető.

5. Egészséges módon enni és inni

Egyrészt a stressz gyakran azt eredményezi, hogy megváltoztatjuk egészséges szokásainkat, így olyan helyzetekben, ahol hangsúlyozzuk, meg kell próbálnunk olyan életmódot vezetni, amely nem káros. Másrészt, Az egészségtelen életmód miatt kevésbé ellenállunk a stressznek.

Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi, hogy jól táplálkozzon a stresszes helyzetek kezelésében. Fontos, hogy jó reggelit kapjunk, mert máskülönben a nap folyamán jelentős energiacsökkenést szenvedhetünk. Pozitív stratégia lehet a zöld tea helyettesítése és a cukros italok, például a Coca-Cola elkerülése. Természetesen el kell kerülni a cigaretták fogyasztását, és az alkoholfogyasztást mérsékelten kell tartani, hogy az elme egyértelmű legyen, és így elkerülhető legyen a könnyű kijárat a stresszre. Naponta két liter víz fogyasztása segít koncentráltabbá és jobb hangulattal.

6. Használj humort és nevetést

A humor és a nevetés előnyei fizikailag és szellemileg egyaránt sokfélék. Ezért a nevetéses terápia a stresszes helyzetek kezelésére és a fizikai és érzelmi stressz enyhítésére szolgál. A nevetéses terápia elősegíti a boldogság vegyi anyagok, például a szerotonin előállítását, továbbá csökkenti a kortizol szintjét, a stresszhez kapcsolódó hormonot..

Szeretne többet megtudni erről az alternatív terápiáról? Meglátogathatja a cikkünket: "Nevetéses terápia: a nevetés pszichológiai előnyei"

7. Gyakorlat Mindfulness

A gyakorlat éberség vagy Teljes figyelem Kimutatták, hogy hatékonyan csökkenti a stresszszinteket. Valójában létezik egy, a „Mindfulness-en alapuló stresszcsökkentési program” (MSBR), amely 8 hétig tart, és amely a különböző kutatások szerint javítja az emberek próbálkozásának életminőségét, mert megtanítja a tudatosságot és segít a mélyebb figyelem és az együttérzés fokozásában. Mint a jóga és a meditáció, a Mindfulness csökkenti a kortizol, a stressz hatására felszabaduló hormon szintjét..

Nem tudod, mi a gondosság? Cikkünkben "Mindfulness: 8 mindfulness előnye" magyarázza el Önnek

8. Jobb alvás

Mindenki tudja ezt A stressz alvási problémákat okozhat. De sajnos az alváshiány is okozhat stresszt. Az alvás megfelelően szükséges ahhoz, hogy az elme és a test jól pihenjen.

A fáradtság érzése növeli a stresszt, mivel nem teszi lehetővé, hogy egyértelműen gondolkodjon, és súlyosbíthatja a stresszes helyzetet és befolyásolhatja a hangulatot. Nemrégiben aludt aludni?

Íme néhány tipp a jobb alváshoz: "10 jó alvási higiéniai alapelv"

9. Gyakorolja a testmozgást

Bizonyára sokan elmentek az edzőterembe, hogy több alkalommal kapcsoljanak össze, mert egy kemény napi munka után semmi sem jobb, mint a lapát vagy a rúgásrúgás gyakorlása. A testmozgás fizikai előnyei mellett a fizikai aktivitás is csökkenti a stresszt.

A testmozgás növeli a norepinefrin (noradrenalin), a neurotranszmitter termelését, amely mérsékli az agy válaszát a stresszre, és olyan neurokémiai anyagokat állít elő, mint az endorfinok vagy a szerotonin, amelyek segítik a hangulatot.

10. Használja ki a zene erejét

A zene mélyen pozitív hatást gyakorol mind az érzelmekre, mind a testre. Ha a gyors tempóval rendelkező zene figyelmezteti a személyt, a lassabb tempóval rendelkező zene ellazíthatja az elmét és az izmokat, segítve a napi feszültség felszabadítását.

ezért, a zene ellazul és hatékony a stresszkezeléshez. Emellett számos vizsgálat szerint a műszer lejátszása is segít a stressz csökkentésében és a stressz enyhítésében.