A kreatin táplálkozási tulajdonságainak 9 típusa és az étrendben való felhasználás

Napjainkban a népesség nagy része gyakran gyakorolja, sok esetben az edzőteremben. Azok között, akiknek sokuk van, az egyetlen célja, hogy fogyni és fenntartani a vonalat, de mások mellett, akik szeretnék kifejleszteni izomtömegüket, és meghatározzák a hatalmat. 

Ebben az értelemben az étrend-kiegészítők és egyéb, e feladatot elősegítő anyagok egész sora született és népszerűsítésre került, növelve az energia szintjét és elősegítve az izom fejlődését. Némelyik természetes, mint a kreatin. Ez az anyag nagyon népszerű a sport világában. Sokféle kreatin van, így ebben a cikkben néhány legnépszerűbbet fogunk felvenni.

• Talán érdekel: "L-karnitin: mi ez és hogyan működik a testünkben?"

Mi a kreatin?

A kreatin fehérje eredetű anyag, nitrogénsav természetesen jelen van a testünkben és más állatokban. Megtalálható az izmokban, ahol hozzájárul az ATP szintéziséhez (a sejtek által az energia megszerzéséhez használt molekula).

Másrészt, lA kreatin elősegíti a mozgást és az izomtónust az energiatermelés elősegítésével, ami azt eredményezi, hogy az alany jobban ellenáll a fáradtságnak, és előbb helyreáll. Ennek következménye, hogy az izmok teljesítménye javulni fog, ami kevesebb időt vesz igénybe. Emellett az izomtömeg is növekszik, bár ez nagyrészt a fogyasztás és az izmok vízvisszatartásának köszönhető.

Ezek a tények széles körben tanulmányozták és használják a sport területén, ergogén és természetes anabolikus könnyen fogyasztható kiegészítőként a dietetikában és a sport üzletekben. Nemcsak jobb teljesítményt, hanem jobb és gyorsabb helyreállítást tesz lehetővé intenzív gyakorlatok elvégzése után (különösen anaerob), ennek ellenére nem szteroid, és használata tilos a versenyben. 

A testünk részeként és táplálékkiegészítőként való felhasználás mellett a hús és a hal fogyasztása révén is beépíthető a testünkbe (például a hering jelentős mennyiségű).

Kell-e óvintézkedéseket tennie a fogyasztás során??

A kreatint általában figyelembe vesszük, biztonságos anyag súlyos mellékhatások nélkül. Azonban a túlzott adagok fogyasztása veseelégtelenséget okozhat. 

Dehidratációt is okozhat az izmok vagy az emésztőrendszer problémái miatt. Ha ezt használják, akkor a dózisokat szabályozni kell, és a vizet bőségesen kell fogyasztani.

• Talán érdekel: "7 rázza az izomtömeg javítása érdekében"

A kreatin típusai

A táplálékkiegészítő és a sporthasználat szintjén, A fejlettség és az izmok teljesítményének javítása érdekében az idők során különböző kreatin-formulák jöttek létre, amelyek a piacon rendelkezésre állnak. Bár sok lehetőség van, a leggyakoribb és legismertebbek a következő típusú kreatinok.

1. Kreatin-monohidrát

A legnépszerűbb és a leghatékonyabb, a kreatin-monohidrát egyik legfontosabb szereplője; amelyből a többiek fejlődnek (amelyek általában valamilyen anyagot tartalmaznak hatásuk javítására). Ezt az anyagot a kreatin 88% -a alkotja, a fennmaradó 12% pedig víz. Nem tartalmaz más adalékanyagokat. Hidratáló, csökkenti a sejtkárosodást és növeli az intramuszkuláris kreatinszintet.

2. Kreatin-hidroklorid vagy HCI

Ez egy olyan anyag, amelyben a kreatin és a sósav keverednek, és így stabil, hatékony és könnyen oldódó molekula. Ez az egyik legutóbbi képlet, amely kevesebb problémát is generál.

3. Kreatin glükonát

Ebben a képletben a kreatin és a glükózmolekulák csatlakoznak, így a testük a szervezetüket elnyeli, mintha a második lenne, és megkönnyíti a kreatin érkezését az izomzatba..

4. Kreatin-foszfát vagy foszfocreatin

Ez a fajta kreatin 62-38 arányban egyesíti a kreatint és a foszfort, és megpróbálja fokozni a kreatin hatékonyságát ezen a szakszervezeten keresztül. Úgy tűnik azonban, hogy nem nyújt jobb eredményt, mint a monohidrát. Segít létrehozni sovány szövetet.

5. Kre-alkáli kreatin

A kreatin monohidrát fogyasztásával kapcsolatos problémák kiküszöbölésére kifejlesztett képlet a legtisztább. A pH-értéke ennél magasabb, ami jobb abszorpciót eredményez, és megakadályozza a kreatinin előállítását a kreatin felszívódása helyett. 

A kreatinin kialakulásának megakadályozásával, kisebb kockázatot jelent a vesebetegségekben. Az egyik leginkább felszívódó, ugyanakkor az energia- és izomerőt jelentősen megnöveli, ugyanakkor szükségessé válik az alacsonyabb dózisok alkalmazása. Mégis kétséges, hogy hatékonyabb-e, mint a monohidrát.

6. Malate kreatin

Ez a képlet összekeveri a kreatint az almasavval, oldható és lehetővé teszi az izmok javulását anélkül, hogy befolyásolná a zsír- vagy vérnyomásszintet. Több energiát termel, mint a monohidrát. Alkalmas olyan betegeknél is, akiknek krónikus fáradtságuk van.

7. Kreatin-etil-észter

Ebben a képletben a kreatin-monohidrátot és az alkoholt összekeverjük, a kreatint észterezve. Abszorpciója után nagy sebességgel oszlik meg kreatin és etanol jó behatolás a sejtmembránba.

8. Kreatin-citrát

A leginkább vízoldható készítmények közé tartozik a citrát és a kreatin. Könnyen felszívódik és ez nagyon népszerű, különösen azért, mert általában nem okoz problémát vagy gyomorfekélyt. Ez azonban nem bizonyult hatékonyabbnak, mint a monohidrát.

9. Egyéb típusok

A fentiek közül csak néhány a leggyakoribb és könnyen megtalálható, de sokan vannak, például a kreatin-nitrát, a dekanát vagy az AKG. Az egyik vagy másik választása nagymértékben függ az egyes személyek igényeitől és a mellékhatások jelenlététől vagy hiányától. Figyelembe kell venni, hogy tanácsos lenne az adagokat táplálkozási szempontból megállapítani és ütemezni, és az egyes személyek jellemzőire alapozni..