A fizikai éhség és az érzelmi éhség eszméje közötti szükségletek közötti különbségek számlát vezetnek

Az éhség minden állat, beleértve az embereket is, ösztön. Szükség van az első rangra, amely arra ösztönöz bennünket, hogy cselekedeteinket egy nagyon egyszerű cél elérése felé irányítsuk: az élelmiszer keresésére és fogyasztására.

de, Tudunk enni anélkül, hogy valóban éhes lennénk, még akkor is, ha úgy érzi, hogy csinálod?? Furcsa lehet, de ez megtörténhet: táplálkozási szokásaink nemcsak a szervezet objektív szükségletein alapulnak, hanem azon hiedelmünkről is, amelyek normálisak minden nap fogyasztásra, és mi nem..

Ebben a cikkben arról a furcsa jelenségről fogunk beszélni, amellyel képesek vagyunk arra, hogy automatikusan és a gyomor igénylése nélkül is enni tudjunk. Ez az érzelmi éhség.

• Talán érdekel: "A 10 leggyakoribb étkezési zavar"

A négy különbség az érzelmi éhség és a fizikai éhség között

Ahhoz, hogy tudjuk, mi az érzelmi éhség jellege, semmi nem hasonlítja össze azt a "normális" éhséggel.

1. A megjelenés módja

Egyrészt, A fizikai éhség fokozatosan nő, és általában az egyén ellenőrzi, mit eszik, így tápláló döntéseket hozhatnak maguknak.

Az érzelmi éhség viszont hirtelen jelenik meg, és azonnali elégedettséget igényel, és csak bizonyos "kényelmi ételeket" keres mint a desszertek, csokoládé vagy bármilyen cukorból készült étel.

2. Ennek oka

A fizikai éhséget valami nagyon egyszerű okozza: testünknek anyagi anyagra van szüksége, hogy működjön és jó állapotban legyen.

Az érzelmi éhség az öröm keresése, vagy a "rés kitöltése". Nagyon gyakori, ha túl sok stressz, szorongás, önmagad és depresszió érzi magát, vagy éppen ellenkezőleg, ha eufóriát vagy túlzott boldogságot érzel, mint egy buliban, esküvőn, karácsony vagy újév stb..

Számos elmélet van, amely ezt a jelenséget magyarázza. Az egyik beszél arról a memóriáról, amely a tudatalattiban maradt, amikor a gyerekek édességekkel jutalmaznak minket, és ez a szeretet szimbóluma volt, ezért ezeknek az élelmiszereknek az étele emlékeztet erre az érzésre.

Egy másik elmélet az, hogy igyekszünk cukrot enni az egyszerű tényre emeli a hormonok szintjét, amelyek örömöket hoznak létre, mint például a szerotonin.

3. Az az érzés, amit elhagynak

Általában az érzelmi éhség miatt fogyasztott étel után a bűntudat, a megbánás vagy a szégyen érzése van; mint Ez túlmelegedéshez és étkezéshez vezet.

Ez a fizikai éhséggel ellentétben történik, amely a kielégítés pillanatában a jólét és az elégedettség érzését idézi elő.

4. Könnyű, amellyel telítettek

Az érzelmi éhezést sokkal nehezebb telítettetni; bár édességek vagy desszertek fogyasztása, a pozitív hatás rövid életű és néhány óra múlva újra megjelenik. Ez azért van, mert nem egy élettani szükséglet, amely az élelmiszerrel érhető el, hanem érzelmi szükséglet.

Természetesen fizikai éhséggel minden étkezés elfogy, és órákig hagy minket.

Hogyan lehet harcolni az érzelmi éhséggel??

Ennek első lépése az, hogy azon az időben, amikor éhes vagyunk, azonosítani kell, hogy milyen típusú.

Ha fizikai, nem probléma racionalizálhatjuk és kiválaszthatjuk, hogy mi lehet a legjobban táplálni és megfelelnek. Másrészt, ha érzelmi, fontos lenne, hogy felismerjük, milyen érzések vagy érzelmek okozták, és irányítsuk impulzusunkat, hogy ne fogyasszunk szemetet vagy dolgokat nagy mennyiségű cukorral. Ebben az esetben próbálja meg stabilizálni az evés szükségességét, és válasszon egy kis gyümölcsöt, zöldséget vagy csak egy pohár vizet.

Az érzelmi éhség szabályozására irányuló stratégia megtanulják irányítani az érzelmeit, hogy ne kövessék őket azokon a pillanatokon, amikor megjelennek, mivel vezetni fognak ahhoz, hogy megtegyük a kedvezőtlenebb döntést az elégedettség érzésére.

Séta, friss levegő, meditáció, közeli barát vagy hozzátartozó hívása, zenehallgatás, vagy a számunkra pihentető tevékenység hasznos, ha megnyugodunk, és az éhség kicsit eltűnik, anélkül, hogy kénytelen lenne belemenni..

Egy másik, még praktikusabb lehetőség készítsen egy menüt a hétre. Nem kell étrendnek lennie, csak útmutatóként kell szolgálnia, és megpróbálnia a lehető legjobban ragaszkodni hozzá anélkül, hogy binge. Fontos, hogy az étkezést az érzelmi stabilitás idején, az élelmiszerek racionális és nem érzelmi kiválasztásával végezzük. A "éhes" érzésének pillanatában, és nem tudva, hogy mi az, akkor érdemes megkérdezni magától, hogy abban a pillanatban egy almát, uborkát, tonhalat eszik-e, ha a válasz nem lenne, és inkább valami sok cukorral érzi magát, valószínűleg mit érzel meg az érzelmi éhség.

befejező

Mindenki egyáltalán nem éhes tényleg, és nincs okunk szégyellni. Fontos azonban, hogy lépéseket tegyünk, hogy ne folytasson bennünket. Az érzelmi éhség, amely hatással van az alakra és ennélfogva az önbecsülésre is, a kiegyensúlyozatlan étrend miatt betegségekhez is vezethet..

Ha ezt nem lehet egyedileg megoldani, a pszichológusok nagy segítséget nyújthatnak a csapdába esett érzelmek elterjesztésében, és segíthetnek abban, hogy teljesebb életet és mindenekelőtt egészséges.

Ne eszel az érzelmeidet!