táplálás

7 rázza az izomtömeg javítására

7 rázza az izomtömeg javítására / táplálás

Sokan csatlakoznak az edzőterembe, hogy javítsák az egészségüket és a test-esztétikájukat. A testet a kemény edzésprogramokra kell bocsátani, hogy a személynek megfelelően kell táplálnia a magas energiaszint fenntartása és az izomjavítás elősegítése érdekében.

A súlyképzésnek számos előnye van, amint azt a "A súlyokkal való képzés 12 előnye" című cikk is mutatja. Igen, amíg az élelmiszer megfelelő.

  • Kapcsolódó cikk: "20 nagyon fehérjetartalmú élelmiszer"

A legjobb smoothie az izomtömeg növelésére

Azok számára, akik szeretnék javítani az izomtömegüket, a következő sorokban Készítettem egy listát az egészséges smoothie-ről, amelyek segítenek az izomszövet javításában és javítsa a sportolók és a testmozgás szerelmeseinek általános egészségét.

1. Őszibarack smoothie

összetevők:

  • 1 pohár víz
  • 1 mérő (40gr) vanília ízű tejsavófehérje
  • ½ étel szirupban
  • ½ adag adagolt zabot

Tejsavófehérje (tejsavófehérje) az egyik legjobb fehérje az új izom létrehozásához. Ez egy magas biológiai értékű, könnyen emészthető fehérje, a bél gyors felszívódása. Különböző típusú tejsavófehérjék vannak, bár a leggyakrabban használt és könnyen megtalálható koncentrált. Amikor az egyéni vonatok erősek, ez a fehérje hatékonyan csökkenti az izomveszteséget. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy segít a vércukorszint szabályozásában

is, Ez a turmix zabot tartalmaz, kiváló gabona Nemcsak szénhidrátokat biztosít, amelyek az izomtömeg növeléséhez szükségesek, hanem nagy mennyiségű tápanyagot és fehérjét is tartalmaznak. A szirupban levő őszibarack ízletes ízű ez a smoothie.

2. Kókusz és banán turmix

összetevők:

  • 1 pohár kókusztej
  • 1 mérő (40gr) vanília ízű tejsavófehérje
  • 2 evőkanál koncentrált narancslé
  • ½ fagyasztott banán

Ha azt akarod, hogy egy finom turmix, amely segít növelni az izomtömeget, próbáld ki ezt az italt. Kókusztejet tartalmaz, amely ásványi anyagokban gazdag (mint a magnézium és a kálium) és az izomhoz szükséges elektrolitok a testmozgás után. A magas magnéziumtartalom lehetővé teszi a kalcium túlzott stimulációjának megakadályozását, és így a görcsöket elkerüljük.

De ez a finom ételek ideálisak zsírok elvesztésére, mert Annak ellenére, hogy a kalóriákban gazdag, az átlagos trigliceridlánc (MCT) növeli az energiaköltségeket és segít javítani a fizikai teljesítményt. Ráadásul ez egy nagyon kielégítő étel, amely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig telített legyen, és elkerülje a snackelés lehetőségét. A telítetlen zsírok magas tartalma megakadályozza a hiperglikémiát.

Ez a rázkódás tartalmaz még "savófehérjét" (savófehérjét), amely főként nagy biológiai értékű gömbfehérjékből áll, amelyek új izom kialakulását segítik elő.

  • Talán érdekel: "A 20 fehérjefajta és funkciójuk a testben"

3. Mango finom építés

összetevők:

  • 1 pohár almalé cukor nélkül
  • 1 adagoló (40gr) vanília ízű tejsavófehérje
  • 2 evőkanál koncentrált narancslé
  • ½ pohár görög joghurt zsír nélkül
  • ½ fagyasztott mangó
  • ½ fagyasztott ananász

A mangó kiváló gyümölcs egy smoothie számára, és hihetetlen és egyedülálló ízű minden recepthez. Ennek a smoothie ízének kombinációja egyre többet szeretne.

A tejsavó tartalmán túlmenően, az étel, amiről már beszéltem az előnyeiről a korábbi rázkódásokban, ez az ital görög joghurtot tartalmaz, amely az egyik legjobb anyag az izom létrehozásához. A természetes joghurthoz képest nagyobb mennyiségű fehérjét és alacsonyabb szénhidrát-arányt tartalmaz, és annak ellenére, hogy a zsírban gazdagabb, a szupermarketekben megtalálható a zsírmentes lehetőségek. Ez az étel gazdag kazein, egy lassan felszívódó fehérje, amely ideális az éjszakai fogyasztásra.

Kalciumot és D-vitamint is tartalmaz, amelyek jóak az izmok és a csontok számára. Az utóbbinak egészségesnek kell lennie, hogy támogassa az izmokat és a fehérjék megfelelő szintézisét.

4. Földimogyoró öröm

összetevők:

  • 1 pohár kókusztej
  • 1 méter (40gr) savófehérje csokoládé vagy vanília íz
  • 2 evőkanál mogyoróvaj cukor nélkül
  • ½ fagyasztott banán

Egy finom turmix, amely ízletes ételeket, például kókuszdiót, banánt vagy mogyorót tartalmaz. A kombinált termékek ideálisak az íz és az energia keverésére. A tejsavófehérje és a kókusztej fent említett előnyei mellett ez a rázza a mogyoróvajat is, amely kiváló táplálék az izomtömeg megszerzéséhez.

A földimogyoróvaj magas biológiai értékű fehérjét tartalmaz, továbbá telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek nemcsak izomnövekedést, hanem javítsuk általános egészségünket és létfontosságúak a szív megfelelő működéséhez és fizikai teljesítmény.

5. Karamell kávé

összetevők:

  • 1 pohár mandula tej cukor nélkül
  • 1 adagoló (40gr) savófehérje karamell ízléssel
  • 1 evőkanál instant kávé
  • 2 evőkanál sötét csokoládét

Ez a smoothie reggel ideális, hogy jó energiát és stimulációt adjon neked. Kávét tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét, de tartalmaz mandula-tejet is, amely gazdag fehérjékben, komplex szénhidrátokban és telítetlen zsírokban, különösen az esszenciális zsírokban (omega-3 és 6), amelyek elősegítik a HDL termelését a koleszterin felszámolása érdekében. artériák.

Ezen túlmenően ez a rázkódás sötét csokoládét tartalmaz, és a tudományos vizsgálatok szerint e táplálék egyik összetevője, az epicatechinek, a myostatin inhibitoraként hatnak. A myostatin redukciója jelentős izomnövekedéssel jár, káros hatások nélkül.

Sötét csokoládé esetében minél nagyobb a tisztasága, nagyobb egészségügyi előnyökkel jár, közöttük kiemelkedik: gazdag antioxidánsok, javítja a vérkeringést és a vérnyomást, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és javítja a kognitív képességet a jobb keringés és az agyi oxigénellátás révén..

  • Talán érdekel: "15 tipp a metabolizmus felgyorsítására és kényelmesen fogyni"

6. Gyümölcskeverék

összetevők

  • 1 pohár szója tej
  • 1 adagoló (40gr) kazeinprotein banán ízű
  • Fagyasztott földieper
  • Fagyasztott áfonya

Ez a rázkódás ideális éjszakai fogyasztásra, mert fehérje kazeint tartalmaz, ami egyfajta lassú abszorpciós fehérje, amely ideális az izom regenerációjának elősegítésére pihenés közben.

Tartalmaz továbbá szója tejet, növényi fehérjetartalmú táplálékot, amely extra adagot biztosít ezeknek a makro tápanyagoknak. Eper és fekete áfonya, Vitaminjainak köszönhetően nagyobb kapacitást biztosítanak az asszimilációhoz a fehérjék egy finom íz mellett, amely ezt a turmixot gyümölcskeverékké alakítja.

7. Édes eper

összetevők

  • 1 pohár víz
  • 1 adagoló (40gr) kazein fehérje vanília ízű
  • 2 evőkanál lenmagolajat
  • ½ pohár görög joghurtot
  • Fagyasztott földieper

Ízletes és tápláló turmix, amely egyesíti azokat az ételeket, amelyek sok tápanyagot biztosítanak az izomtömeg növeléséhez. Ideális az éjszaka számára Fehér kazeinport és görög joghurtot tartalmaz, ez a fajta fehérje is gazdag. Egészséges zsírokban gazdag lenmagolaj és hozzájárul az izom helyreállításához és megteremtéséhez. A szamóca kiváló összetevője ennek a turmixnak.