7 segít szabályozni a hangulatváltozásunkat

A hangulati ingadozások ellenőrzése az intelligencia jele lehet és még az életminőség is. Nem ritka egy nap, amikor minden rendben van, hirtelen egy helyzet vagy gondolat megváltoztatja. De van-e megoldása??

Alfred Adler, az egyéni pszichológia apja, azt mondta, hogy "rossz humort kell értelmeznünk az alsóbbrendűség jeleként". E döntés után egyértelmű, hogy ezeknek a változásoknak a vezérlése, különösen a leginkább negatív értelemben, létfontosságú a jólétünk szempontjából.

Mi a hangulatváltozás?

A hangulat változását értelmezhetjük a hangulat megváltozása. Vagyis egyfajta érzelmi kanyarodás, amely hirtelen megjelenik, és nagyon rövid időn belül nagyon különböző valenciaérzelmeket tapasztal.

Ezek a hangulatváltozások az elégedettség állapotától a szorongásig vagy az idegességig terjedhetnek, vagy akár fordítva. Legyen olyan, mint amilyen lehet, ha szokásos lesz, emocionális instabilitást okozhat amelyek befolyásolhatják az egyén társadalmi, személyes és munkakörülményeit.

Ezek a változások különböző okok, például a menopauza vagy a menstruáció során bekövetkező hormonális változások miatt kapcsolódnak. viszont, ez nem olyan dolog, amelyet csak bizonyos esetekben lehet alkalmazni a nőkre. Vannak más kiváltók vagy segítők, mint például a serdülőkor, a személyiségzavarok vagy az étkezési viselkedés stb..

A hangulati ingadozások vezérlésére szolgáló gombok

Most, hogy tudjuk, mi az, tudjuk hogyan lehet szabályozni a hangulati ingadozásokat. Nem mindig könnyű, különösen, ha pszichológiai zavarok motiválják, de a jó menedzsment feltételezheti, hogy személyes, érzelmi, munkaerő és még a szociális jólét is jelentősen megnő..

Rutinok létrehozása

Mi érzi magát jól? Mi ellazítja Önt? Fedezze fel, hogyan érzi magát jobban, és hozzon létre saját rutint amelybe beletartozik. Például a zene, a séta, az animált csevegés a barátaival ... Azonosítsa azokat a tevékenységeket, amelyek megnyugtatnak, és mindig próbálnak helyet foglalni a napirenden.

Jelölje meg a távolságokat

Néha tudatában vagyunk annak, hogy a helyzet megváltoztatja hangulatunkat, de nem tudunk elmenni. Mindazonáltal elengedhetetlen a távolság kezelése, mivel ez az ellenőrzés alapvető eleme. Bizonyos esetekben adja meg a szükséges levegőt ahhoz, hogy bizonyos érzelmek eloszlanak.

Jelenleg az események elindítása előtt képesek leszünk a távolságokat megjelölni. El tudjuk számolni az érzelmi reakcióinkat. Például egy olyan megbeszélés, amelyről tudjuk, hogy nem fogunk jól munkanélkülivé válni, mindig szükség van arra, hogy szembenézzünk vele?

Gondolj és beszélj

Egy arab közmondás szerint "Ha az, amit mondani fog, nem szebb, mint a csend, ne mondd meg”. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem beszélhetsz, vagy szinte soha nem, de jobb, ha gondolkodsz, mielőtt kifejeznéd egy szót. Szintén jó szokás, hogy a tartalom és a pozitív értelemben vett kommunikáció.

Éppen ezért okos gondolkodni, elemezni, kiválasztani a szavakat és a hangot, majd engedjük átmenni az ajkán vagy az ujjainkon, mert talán ezt írod.

"A rossz hangulat nagyon kicsi".

-Doménico Cieri Estrada-

A jó pihenési rutin fontossága

A fáradtság a rossz hangulat nagy előfutára és a hangulat változásai. Néha, amikor telítettek vagyunk, mind mentálisan, mind fizikailag, a hangulatunk csökken és érzelmi instabilitást okoz.

Nem mindig lehet pihenni, hanem olyan mértékben, amennyit csak tudsz, Nagyon kevés a kikapcsolódás minden szinten. Ily módon az ötletek megújulnak, a negatív érzelmek elválnak egymástól, és a figyelmet a hangulatunk megváltoztatásától elvonjuk.

A testmozgás

A testmozgás növeli a dopamin szintjét a vérben. Ez azért van, mert ezt a neurotranszmittert választja, amely képes javítani a hangulatunkat. Így 30 perc sportolással egy nap nagy segítséget jelent, ha az érzelmek szabályozása és az egyensúly megteremtése a pozitív valencia javára áll..

Az írás

Sok nagy író azt mondja, hogy munkájuk ellazítja őket. Ez tényleg jó ötlet, és még ajánlott terápia, az érzésekről szóló írás. Ez egy megkönnyebbülés, amely elemzi, hogy mi okozza a hangulatváltozásokat és megakadályozza őket a jövőben.

Gondolj, miért változtatod meg a hangulatot??

néha mindig ugyanaz az inger, ami rossz hangulathoz vezet. Ez lehet az évszak, a személyes helyzet vagy bizonyos emberek. Ezért egy jó elemzés lehetővé teszi számunkra, hogy azonosítsuk a forrásokat, és javítsuk képességünket, hogy kezeljük azokat.

Ha még mindig nem tudja irányítani a hangulatváltozásokat, talán egy profi kezébe kell helyeznie magát. néha, a rossz hangulat elrejtheti a problémát sokkal súlyosabb, amit kezelni kell.

"Nem anélkül, hogy óriási szomorúság lenne, el kellett ismernem, hogy idős anyja állandó jelenléte irritálta őt".

-Szabó Magda-

A terhességben bekövetkező hangulati ingadozások A terhességben bekövetkezett hangulati ingadozások normálisak, és a megnövekedett hormonszintekből erednek, bár más tényezők néha beavatkoznak. További információ "