12 gyakori hiba, amikor a fogyókúra fogy

Gyakori, hogy az emberek csatlakoznak az edzőteremhez, hogy javítsák egészségüket. De némelyek tagadják, A vonzó fizikai megjelenés elérése szintén az egyik kiemelt cél.

A sportolás egészséges, és nemcsak fizikai jólétünk, hanem szellemileg is számos előnnyel jár. Most, ha fogyni akarunk, a testmozgás csak a feladatunk részét képezi. A pszichológiai szempontok ellenőrzése és a helyes táplálás meghatározza sikerünk vagy kudarcunkat.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan veszíthetjük el a hasat: 14 tipp, amivel megmutathatod egy csinos figurát"

A leggyakoribb hibák a diéta során

De a diétázás nem könnyű, és ha néhány hét múlva bebizonyosodik, hogy a testet fedő zsírréteg nem tűnt el, frusztráció és demotiváció van.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi a leggyakoribb hiba a diéta során.

1. Ne légy reális

Kétségtelen, hogy az egyik leggyakoribb hiba nem lehet reális. Amikor elkezdünk egy étrendet, lehetséges, hogy hiper-motiváltak vagyunk, hogy van egy ötletünk arról, hogy mi lesz a testünk néhány hónap múlva, és mennyire nem fogjuk érezni. De a valóság az, hogy a fogyás lassú folyamat, amelyben keményen kell dolgoznia; és a testzsír százalékos arányától függően többé-kevésbé időre lesz szükségünk.

A motiváció hiánya nem jó, de nem túlzott, ami általában frusztrációval és paradox módon végződik a demotivációban.

2. Kövesse a csodálatos étrendet

És persze, hogy nem reális, sokszor a téves információ okozta. Az internet és a digitális világ keményen lépett életünkbe. Ebben az összefüggésben könnyű az infoxikációval elvezetni. Ezen túlmenően, a táplálkozási szektornak szentelt nagy cégek folyamatosan üzeneteket küldenek nekünk olyan üzenetekkel, amelyek a valóság helytelen nézetét adják. Könnyűnek tűnik egy testet egy hónapon belül elérni egy étrendtípust követően, vagy egy bizonyos kiegészítőt fogyasztva.

Az elmúlt évtizedekben különböző táplálkozások nem voltak egészségesek. Például néhány csökkenti a szénhidrát bevitelét, vagy túlzott fehérje bevitelre támaszkodik. A valóság a következő: A táplálkozás szempontjából a gyorsbillentyűk nem jóak. Ez egy idő után visszahúzódó hatást eredményezhet, és a következmények nemcsak egészségünket érintik, hanem a fogyás célját.

3. Nem eszik elég

De ezen túlmenően ezek az étrendek, vannak mások, akik egyszerűen éhesek. Igaz, hogy ha fogyni akarunk, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit égetünk. De ez nem jelenti azt, hogy éhezési sztrájkra kell mennünk. Ki kell választanunk azokat a táplálékokat, amelyek megfelelnek nekünk, és olyan termékeket fogyasztanak, amelyek nagy tápanyaggal rendelkeznek.

4. Ne fogyasszon naponta 5 alkalommal

Ezen túlmenően, egy másik, nagyon jól használt stratégia az, hogy naponta 5 alkalommal enni. Ily módon elkerüljük a hosszú órák éhezését, és a testünk mindig jól táplálkozik, amely pozitív hatással lesz nem csak a fogyás idejére, de koncentrációnk vagy mentális állapotunk is előnyös lesz.

Röviden, ha a napi kalóriákat 5 étkezésben terjesztjük, és az éhség szabályozható, a test és az anyagcsere optimális szinten tartható, és emellett lehetővé teszi számunkra, hogy lefogyjon.

• Kapcsolódó cikk: "7 egészséges snack (nagyon könnyen elkészíthető)"

5. Ugrás a reggelire

Különösen fontos, és emiatt ki kell emelnünk, hogy elhagyja a reggelit! A reggeli talán a nap legfontosabb étele. Ha nincs reggeli, ezt a tényt egész nap kísérjük. Ugyanilyen fontos, hogy vacsorázzunk. Könnyedén vacsorázhat, de vacsorázni nem szabad lefeküdni, mert éjfélkor a következményeket szenvedhetjük.

6. Ne aludjon jól

Az alvás jól vagy rosszul döntő fontosságú lesz a diéta követésében. Ha jól alszol, az anyagcsere jobb lesz. Ellenkező esetben, ha rosszul alszol, a nap folyamán fáradt lesz, ami befolyásolja más szokásait, például a táplálást.

• Kapcsolódó cikk: "10 jó alvási higiéniai alapelv"

7. Hangsúlyozta az életmódot

A hangsúlyozott életmód káros az étrend követésére. Ritkán soha nem fog enni a megfelelő időben a megfelelő étel elkészítéséhez, ami teljes kudarcot fog eredményezni. Ezenkívül ez arra kényszerít, hogy gyorsan enni, ami befolyásolja a telítettség elérését.

8. Ne gyakorolja a testmozgást

Amint már említettük, a sporttevékenység elengedhetetlen ahhoz, hogy elveszítsük ezeket az extra fontokat. Számos tanulmány mutatja, hogy a hosszú távú zsírveszteség érdekében szükséges a táplálkozási szempontokat a testmozgás gyakorlatával kombinálni. Az utolsó tényező nélkül aligha lesz képes az energia egyensúlytalanságát egészséges módon okozni ...

9. Nem jól hidratált

A víz nemcsak az élethez, hanem az étrendhez is elengedhetetlen. A víz segít megtelni és elégetni a zsírt és emellett ha sportol, hidratál. Jó lehetőség, hogy citrommal itassunk vizet, ami egy extra adag C-vitamint is tartalmaz

• Kapcsolódó cikk: "8 ivóvíz előnye a citrommal reggel"

10. Ne tartalmazzon gyümölcsöt

A gyümölcsök kevés kalóriájú, de nagyon magas tápértékű élelmiszerek. Ráadásul olyan rostokat is tartalmaznak, amelyek segítenek a bélrendszer szabályozásában, és teljes mértékben érezzük magunkat. Az egészségtelen ételek, például az ipari pékség megváltoztatása, a gyümölcsök számára nagyszerű lehetőség. Egészséges választékot fogunk adni a szervezetnek vitaminokkal.

• Kapcsolódó cikk: "A vitaminok típusai: a szervezet funkciói és előnyei"

11. Ne ellenőrizze a cukrot és a sót

A só és a cukor nem alkalmas a fogyásra vagy a diétára. Míg a só felelős a folyadék visszatartásáért, a felesleges cukorfogyasztás növeli az inzulinszintet.

Jelenleg sok magas glikémiás indexű élelmiszert fogyasztanak, például a finomított szemekből származó szénhidrátokat (például ipari pékségeket) és a cukrot. Ezek az élelmiszerek hiperglikémiát okoznak, és ennek következtében az energia csúcsa és az éhség növekedése van. Ezért ajánlott a lassan felszívódó szénhidrátok (például barna rizs) fogyasztása, amelyek hosszabb ideig tartanak minket..

12. Egyél könnyű termékeket

A könnyű termékek mögött sok marketing van. Azonban a vizsgálat Országos elhízás fórum és a Közegészségügyi együttműködés (az Egyesült Királyság intézményei) megállapítja, hogy ezeknek az alacsony kalóriatartalmú élelmiszereknek a gyakori fogyasztása annyi vagy több cukrot és zsírt eredményezhet, ahogyan elvileg azt állítják, hogy megszüntetik. Ezért, amennyire lehetséges, jobb elkerülni őket.