12 gomb az étkezések közötti snackelés elkerülése érdekében

A snackelés olyan viselkedés, amelyet az órákon kívüli evés kis mennyiségben jellemez. A szorongás, az unalom, az éhség, a baráti találkozók és az étkezések gyenge kezelése, többek között, vezethet bennünket,.

Tippek az órák között nem

A pecking problémává válik, ha fogyni akarunk, mert általában, amikor pecket választunk, zsírt, cukrot vagy sót tartalmazó élelmiszerek közül választunk.. Ebben a cikkben néhány pszichológiai kulcsot mutatunk be a snackelés elkerülése érdekében.

1. Tervezze meg ételeit és naponta 5 alkalommal enni

Az étkezések egyik legjobb alternatívája az étkezések tervezése. Valójában, ha étrendet követünk és jól tápláljuk, könnyebb elkerülni a snacket. Ennek egyik legismertebb stratégiája, hogy naponta 5 alkalommal enni.

Ha egész nap három nagy ételt eszünk, akkor lehetséges, hogy az étkezések között éhesek vagyunk, és ezért megcsípünk. A napi kalóriákat öt étkezésre osztva támogatjuk, hogy ne legyen szükségünk arra, hogy enni, amit mi a kezünkben tartunk, mert a nap folyamán jobban érezzük magunkat.

2. Ne feledje az étkezések közötti időt

A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy amikor megpróbáljuk megtartani súlyunkat vagy fogyni, Meg kell stabilizálni a vércukorszintet a faragás elkerülése érdekében. Ez 3 vagy 4 órás étkezéssel érhető el, ami összhangban van az előző ponttal, azaz napi 5 étkezéssel. Ez segít nekünk, hogy hosszabb ideig elégedettek legyünk, ami megakadályozza, hogy étkezések között enni akarjunk.

3. Jó reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étele, és meghatározhatja a nap folyamán fogyasztott kalóriák számát. A tudományos tanulmányok szerint az emberek, akik jó reggelit fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, mint azok, akik úgy döntenek, hogy nem fogyasztanak reggelit. A teljes reggeli szénhidrátokat, fehérjéket, rostokat és egészséges zsírokat tartalmazhat, és megakadályozhatja az étkezések közötti étkezést. Természetesen, figyelembe véve a nap öt étkezését, az ebédet sem szabad elkerülni, mert különben félbehagyhatunk a közepén..

4. Egyél összetett szénhidrátokat

Az egyik oka annak, hogy a vércukorszint nő, mert egyszerű szénhidrátokat fogyasztunk (és kifinomult), amely például fehér kenyérben vagy ipari pékségben található. Ez a fajta szénhidrát hiperglikémiát eredményez.

A glükóz a testünk számára elengedhetetlen; azonban nagy dózisokban a mi hasnyálmirigyünk, azáltal, hogy a vérben jelenlévő anyag feleslegét észleli (amit hiperglikémiának nevezünk), az inzulin felszabadul, ami a vér glükózjának az izom- és májizomáért felelős. A magas glükózszint után a szintek ismét visszaesnek, ami azt jelenti, hogy többet akarunk enni, különösen édességeket és zsírtartalmú ételeket. Ezért van szükség olyan összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek fogyasztására, mint a barna rizs, mert fokozatosan emésztik őket, és nem termelnek glükózcsúcsokat.

5. Használja a rostot az Ön javára

A rost az emésztőrendszerünk egyik legfontosabb összetevője, hogy jobban működjön, és egészségesebb legyen a széklet eltávolítása. A rost még jobban megőrzi, ami megakadályozza, hogy étkezés közben éhessünk. A komplex szénhidrátok magasak a rostokban, így a magas rosttartalmú ételek fogyasztása is segít megelőzni a hiperglikémiát.

• Kapcsolódó cikk: "A 16 leginkább kielégítő és ideális étel fogyni"

6. Eszik fehérjét

A szakértők a fogyókúrás étrendekben a fehérjék fogyasztását javasolják, mert felgyorsítják az anyagcserét, de ezenkívül segítenek abban is, hogy jobban megmaradjanak. Az étkezési fehérje nem fogja érezni, hogy az étkezések között enni kell. A különböző típusú fehérjéket a cikkben ismerhetjük meg: "A 20 fehérjefajta és funkciójuk a testben".

7. Kezelje a csipkedést étkezésként

Sokszor megvetettük az ebédet és a harapnivalókat, de az egyik kulcsot az 5 napi étkezéshez az egyes étkezések kezelése úgy történik, mintha hasonló élelmiszerek lennének (azaz a napi kalóriákat egyszerűen elosztva 5-tel). Ha ételeket eszünk az étkezések között, amelyek nem hagyják el minket, mi fog történni. Másrészről, ha ebéd és snack alatt többet és tápláló módon eszünk, akkor egész nap jobban érzi magát..

8. Vigyázzon a környezetére

A környezetvédelem alapvető a snackelés elkerülése érdekében, mert elősegíti az önkontrollot. Ez magában foglalja például, hogy nincsenek cookie-k, ha az irodában tartózkodik. Ha vásárolni akarsz, és csokoládé rajongója vagy, ne töltsd fel a hűtőszekrényt ezzel az étellel, mert akkor a változás első pillanatában fogod fogyasztani.

9. Egyél gyümölcsöt és inni vizet

Ha bármi is van, meg kell szednie, Jobb, ha gyümölcsöt csinálsz, mint a magas zsírtartalmú vagy finomított szénhidrát termékekkel. A gyümölcsök kevés kalóriát tartalmaznak, vízben gazdagok és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek az egészségünk kulcsa.

10. Igyál vizet

Az étrendben a fogyás és az órák közötti túlhevülés elkerülése érdekében, a szakértők azt tanácsolják, hogy jól hidratálódjanak, Segít minket elégedettnek érezni. Ha éhes, megpróbálhatsz inni egy infúziót, mert elégedett lesz.

11. Csökkentse a cukor fogyasztását

A cukorfogyasztás csökkentése segít elkerülni az étkezést. Ha túlzottan édes ételeket eszik, például a méz, a csokoládé vagy az ipari pékség, akkor abban az időben érzi magát, de hamarosan többet kell fogyasztania, és ezért kell. Ennek oka az előző pontokban említett hiperglikémia.

12. Kerülje az unalom

Az unalom és a szorongás vezethet, hogy cukrot és zsírtartalmú ételeket szeretne enni, így jó, ha elfoglalt marad. Amikor észreveszed, hogy az unalom megjelenése megtörténik, akkor például az edzőterembe mehetsz, vagy más tevékenységeket is végezhetsz, amelyek az áramlási állapotba kerülnek. Cikkünkben "55 dolgot tehetsz, ha unatkozol" adunk néhány tippet az unalomtól való kilépéshez.