10 ideális reggeli a sportolók számára

A szakértői táplálkozási szakemberek mindig azt állítják, hogy a reggeli a mindennapi étrendünk legfontosabb étvágya. Nos, a közelmúltbeli tanulmányok és a sportolók étrend-ellenőrzése bizonyították, hogy az atléták életében optimális eredmények elérése érdekében az élelmiszer a teljes folyamat 70% -át teszi ki..

A sportolók számára a reggeli nagyon változatos és könnyen előkészíthető, de nagyon kevés felhasználó rendelkezik ezzel a tudással, vagy arra kényszerülnek, hogy olyan szakembereket használjanak, akik sok pénzt fizetnek. Vannak azonban ingyenes alternatívák, mint ez a cikk, ahol megmutatjuk a legjobb lehetőségeket reggelire.

• Kapcsolódó cikk: "Az egészséges táplálkozás 4 típusa"

Az ideális reggeli sportolók számára, részletesen

Amint azt a bevezetőben említettük, az ideális reggeli az elsődleges prioritás az élelmiszer és a testmozgás közötti jó egyensúly fenntartása érdekében. majd, a sportolók számára a 8 legmegfelelőbb reggelit fogjuk ki.

1. Energetikus

Ez a fajta reggeli ideális, ha a fizikai terhelés kemény napját szeretnénk elviselni hogy képes legyen tartani addig, amíg az enni nem akarja az erőt megjavítani. Ehhez magas kalóriatartalmú termékekre, valamint tejtermékek fogyasztására van szükség. A joghurtot és a diót tartalmazó gabonafélék a banánnal együtt magas hozamot biztosítanak.

2. Fény

Ebben az esetben a reggeli fényt fogyás vagy a vonal fenntartása érdekében fogyasztják. Ehhez a három alapvető táplálékot kis mennyiségben kell fogyasztani a jó reggeli érdekében, mint például egy pohár tej, alacsony zsírtartalmú gabonafélék és cukrok, valamint néhány természetes gyümölcslé, dió stb..

3. Sport

Antonomasia révén az ideális reggeli a sportolók számára, a legegyensúlyozottabb és egyben teljes. A vacsora egyaránt arra szolgál, hogy felkészítse a testmozgás napját, és helyreálljon az erőfeszítés után. Arról van szó, hogy gyümölcs salátát eszik, valamint a teljes kiőrlésű tejhez tartozó sovány tejet. Ezután elkészítünk egy omlettet pulykával, természetes levével és egy banánnal.

4. Standard

Ez a reggeli, hogy bárki naponta fogyaszt, a leggyakoribb. Ez a hagyományos kávé tejjel, valamint egy paszta (fánk, croissant, nápolyi), pirítós vajjal és mézzel és narancslével. Ügyelni kell arra, hogy ne lépje túl a mennyiségeket. Ez egy olyan ebéd, amely csak szórványos napokon ajánlott, és mindig figyelmes, hogy ne lépje túl az ajánlott kalóriát.

5. A Kiwi

A gyümölcs mindenfajta étrendhez, de különösen a sportolókhoz nélkülözhetetlen élelmiszer. Bármelyik kiegészítő ideális a kivihez, de ajánlatos enni egy természetes joghurtot, pár szelet pulyka vagy csirke, kávét vagy teát. Nagyon egyszerű módon fogyasztható, a bőrt tartályként használva és kanállal.

6. Gabona

Az alacsony zsírtartalmú gabonafélék nagy energiájúak. Viszont el kell hagynia a hagyományos szupermarketeket, mint a kukoricapehelyeket vagy származékokat, amelyek finom cukrokban és színezőanyagokban gazdagok. Meg kell választania a legtermészetesebb piacot, 0 zsírt, 0 cukrot és 0 színt. Keverjük össze sovány tejjel vagy joghurttal, és könnyen ebédidőben tartjuk.

7. Méz

A méz jó dózisú természetes cukrokat tartalmaz, amelyek ideálisak idegrendszerünk táplálására és elég fehérjéket, hogy növeljük sportos teljesítményünket. A mézet teljes kiőrlésű kenyérrel, akár pirított, akár normál módon lehet bevenni, egy narancslével együtt, amely tökéletes kiegészítője az egész napos tartósságnak. Természetesen kényelmetlen nem visszaélni, mivel ez egy magas kalóriatartalmú étel.

8. A tahini

A tahini étrend nagyon gyakori a sportolók étrendjében. A Tahini egy szezámpasztából készült étel, amelynek tápanyagai nagy mennyiségű vitamin, esszenciális zsírsavak az anyagcseréhez és az ásványi anyagokban gazdagok. A tahini a pirított kenyérrel elterjedt, és egy pohár vízzel kell kísérnie.

9. Zab

Ez egy többcélú élelmiszer. Bár a zabpehely hozzáadható a nap bármely étkezéséhez, a legjobb, ha a reggelit kiegészítjük. Ha növelni szeretnénk a fizikai erőt, készíthetünk fél csésze zabpehelyet, dióval és mandulával együtt mézzel. Ezen kívül hozzáadhatunk egy kanál mazsolát és gyömbérporot, hogy teljes reggelit kapjunk.

10. Dió

A szakértő dietetikusok biztosítják, hogy ez a legtermészetesebb és teljesebb. Ideális reggeli azoknak a sportolóknak, akik nem akarnak sok pénzt költeni. A dió, a pisztácia és a dátumok közé tartozik. A dátum tulajdonságai például más kalóriát, vitaminokat és természetes cukrokat tartalmazó élelmiszereket helyettesítenek.

Ezek az élelmiszerek általában meleg teavel vannak ellátva, hogy javítsák az emésztést. Bár egyes esetekben ajánlott, hogy 7 napot vegyen egy pohár fél literes tejjel, ami biztosítja a fizikai ellenállást és megakadályozza a fáradtságot.