10 egészséges magnéziumban gazdag étel

Kevés ember tudatában van annak, hogy milyen fontos a magnézium egészsége szempontjából. Ez transzcendentális a szervezetünk összes funkciójára és szövetére. Röviden, az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges, megakadályozza a gyulladást, és még csökkentheti a szívinfarktus veszélyét is..

A Harvard Egyetem kutatása ezt megállapította napi magnéziumbevitel csökkenti a diabétesz kialakulásának esélyét 33% -kal, és más kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy még ez is segít csökkenteni a depressziót és a migrént.

Bár a piacon az ásványi anyagokat kiegészítik, a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a magnéziumot természetesen természetesen az étrenden keresztül kell beszerezni. Ebben a cikkben 10 nagy magnéziumtartalmú étel található.

Problémák a magnézium elégtelen fogyasztásával

A magnézium olyan ásványi anyag, amelyet a szervezetnek megfelelően kell működnie, mert Alapvető fontosságú, hogy magasabb szintű energia és erő álljon rendelkezésére, szabályozza a vércukorszintet, és kulcsfontosságú a szervezetben előforduló különböző kémiai reakciókban.

Szükséges továbbá más ásványi anyagok, például kalcium, kálium és cink megfelelő szintjének fenntartása. A szív, az izmok vagy a vesék ezt az ásványi anyagot hatékonyan igénylik, és a magnézium is hozzájárul a fogak megfelelő fejlődéséhez..

A szervezet súlyosan befolyásolhatja, ha a magnézium szintje testünkben hiányos. Ez a következőket okozhatja:

• Emésztőrendszeri betegségek, például irritábilis bél szindróma, Crohn-betegség és celiakia
• cukorbaj
• Vesebetegség
• Hányást és hasmenést okozó gyomorvírusok

Az is, ha túl sok alkoholt vagy koffeint fogyasztanak, gyakran befolyásolhatja a magnéziumszintet is.

Javasolt magnézium mennyiség

Az Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi Intézete javasolja a magnézium napi fogyasztását ezekben az arányokban

• 1-3 év: 80 mg
• 4-8 év: 130 mg
• 9-13 év: 240 mg
• Férfiak 14-18 évesek: 410 mg
• Nők 14-18 év: 360 mg
• Férfiak 19-30 év: 400 mg
• 19-30 éves nők: 310 mg
• Férfi +31 éves: 420 mg
• Nők +31 év: 320 mg

A magnézium természetes élelmiszerekben található. Bár a magnéziumhiány furcsa, sokan nem fogyasztanak elegendő mennyiségű ásványt az étrendjükben..

Az átlagos felnőtt azonban csak az ajánlott napi magnéziummennyiség 66% -át kaphatja a normál étrendben, főként az általunk fogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyisége miatt..

Magnéziumban gazdag élelmiszerek

Az alábbiak 10 étel az ásványi anyag legjobb természetes forrásai közé tartozik. A magnézium-bevitel növelése érdekében vegye be őket a diétájába.

1. Teljes kiőrlésű

Az összes integrált termék az ásványi anyag nagy forrása, azonban a búza megnyeri a játékot. 100 gramm teljes kiőrlésű lisztben 167 mg ásványi anyagot tartalmaz. Ízletes tészta salátában, teljes kiőrlésű pirítósban vagy gazdag reggeli gabonafélékben fogyaszthatja.

2. Spenót

A spenót a legmagasabb vastartalmáról ismert, de magnéziumban gazdag étel is. 100 gramm növényi anyag 79 mg magnéziumot tartalmaz. A fogyasztás érdekében főzheti őket, és burgonyával és egy darab hússal vagy halakkal fogyaszthatja, vagy ha tetszik, akkor hozzáadhat egy nyers spenótlevelet egy egészséges salátához.

3. Quinoa

A Quinoa olyan ősi gabona, amely nagyszerű ízű és nagy mennyiségű, nagy biológiai értékű fehérjét tartalmaz, de ez a gazdag gabonafélék magnéziumot is tartalmaz.. Egy csésze fahéjban 118 mg magnéziumot találunk.

4. Mandula

A mandula egészséges étvágygerjesztő, amely mellett az E-vitamin magas tartalma magnéziumban gazdag. Ennek az élelmiszernek az unciaja az ajánlott napi magnéziummennyiség 20% ​​-át teszi ki, azaz 80 mg.

5. Tofu

A Tofu fehérje gazdag étel és az egyik legjobb alternatíva azok számára, akik nem akarnak húst vagy halat enni. A termék egy csésze 37 mg magnéziumot tartalmaz.

6. Fekete bab

A fekete bab nagy egészségügyi előnyökkel jár, továbbá ízletes. Kétségtelen, hogy nagyszerű forrása a rostoknak és a magnéziumnak is. A fél pohár 60 mg ásványi anyagot tartalmaz. Tehát nemcsak ideálisak a jó ízlésükért, hanem azért is, mert sok szempontból előnyöket hoznak.

7. Edamame vagy szójabab

Az Edamame az a szójabab, amelyet sózott vízben főzünk és egészben szolgálnak fel. Nagy ízük van, és egy fél csésze ebből 50 mg magnéziumot tartalmaz. Élhetsz, mint egy “bemárt”, salátában vagy rizzsel együtt.

8. Avokádó

Az avokádó olyan, telítetlen zsírban gazdag étel, amelyet mononepiesítettnek neveznek, így fogyasztása nagy értéket jelent az egészségünk szempontjából. De az avokádó magnéziumban is gazdag, és 1/2 csésze ebből az élelmiszerből 184 kalóriát és 33 mg-ot tartalmaz ennek a mikrotápanyagnak, Az ajánlott napi összeg 9% -a.

9. Mogyoróvaj

Földimogyoró gazdag “falatozás” és egészséges, ha természetesen fogyasztják. A termék finom fogyasztása földimogyoróvaj formájában van. Lehet enni, például elterjedt szelet teljes kiőrlésű kenyér, hogy növelje a magnézium mennyiségét. Két evőkanál mogyoróvaj 87 mg magnéziumot tartalmaz.

10. Sötét csokoládé

A kakaó a magnézium nagy forrása. Ezért nem szabad bűnösnek éreznie magát, ha úgy dönt, hogy egy darab sötét csokoládét eszik. A gazdag íze mellett, a cukor nélküli fekete csokoládé 28 mg magnéziumot tartalmaz, azaz az ajánlott napi mennyiség 7% -a.