Lehet-e késleltetni az agyunk öregedését?

Van-e módja annak lassabbá tegyük az agy korunkat? Mindannyian tudtuk magunkat kérdezni magunknak egy kicsit, és ez az, hogy minden alkalommal, amikor többet ismerünk olyan esetekről, akik valamilyen demenciából szenvednek, a legismertebb Alzheimer-kór.

Nyilvánvaló, hogy amikor öregszünk, agyunk a testünk többi részével azonos. Valójában a neurotikumok ezt hiszik az agyunk 30 évtől kezdődik. De biztos lehet benne, hogy életmódunkkal is befolyásolhatjuk ezt a folyamatot.

• Kapcsolódó cikk: "Az emberi agy részei (és funkciók)"

Hogyan lehet késleltetni az agyi öregedést

Francisco Mora idegtudós 12 egészséges iránymutatást kínál, amelyeket életünkben tudunk létrehozni, függetlenül attól, hogy mennyi vagyunk, hogy tartsuk az agyunkat, és késleltessük az esetleges betegségeket, mint például az Alzheimer-kór.

1. Egyél kevesebbet

Az étkezés több, mint amennyire szükségünk van, növeli az agy oxidatív stresszét, Emellett az élelmiszer mennyiségének csökkentése fokozza az új neuronok termelését a hippocampusban (a memóriaért és a tanulásért felelős régióban), és erősíti az idegrendszeri kapcsolatokat.

2. Rendszeresen gyakorolja

A fizikai aktivitás növeli az agy plaszticitását, azaz az idegsejtek regenerálódásának képességét változtassa meg az idegrendszer szerveinek működését.

• Kapcsolódó cikk: "Agyi plaszticitás (vagy neuroplasztika): mi ez?"

3. Naponta végezzen szellemi gyakorlatot

A kihívások és az új tanulások jó választás. Például tanulj egy új nyelvet; A cél nem az, hogy beszéljünk vele, hanem inkább az erőfeszítésekről és az elégedettségről, amit a tanulásból nyerünk, és növeljük az önbecsülésünket..

4. Utazás és új helyek felfedezése

Nem kell utaznod a világot, ugyanolyan gazdagító helyek, ahol élünk. Az ismeretlen környezetben való részvétel szükségessé teszi az agyunk aktiválását alkalmazkodni az új ingerekhez, az élvezetes érzelmek mellett. A rutin káros az agyunkra.

5. Vigyázzon a társadalmi kapcsolataira

Az együttélés és a másokkal való kapcsolataink életben tartása növeli az érzésünket, hogy valaki támogat, jobban alkalmazkodunk a változásokhoz és elvonul minket a magány érzéseitől.

6. Alkalmazkodjon a változásokhoz

Állandó változáson élünk, az új helyzetekhez és tapasztalatokhoz való alkalmazkodás alapvető, máskülönben növeljük a stressz és a kényelmetlenség szintjét.

• Talán érdekel: "Az öregség 3 fázisa, fizikai és pszichológiai változásai"

7. Kerülje a krónikus stresszt

A folyamatos stressz a hippokampusz neuronjait elpusztító glükokortikoid hormonokat szabadít fel, amelyek közvetlenül befolyásolják az agyat., a memória és a tanulási képesség befolyásolása.

• Kapcsolódó cikk: "10 alapvető tipp a stressz csökkentéséhez"

8. Ne dohányozzon

Ez a szokás kis agyi infarktusokat okozhat, emellett a nikotin atrófiát és neuronális halált eredményez, és csökkentheti kognitív képességeinket..

9. Aludj jól

Nyugodt alvás szükséges ahhoz, hogy az agyunk fel tudja törölni a felesleges információkat, erősíthesse a nap folyamán megtanult tudást és károsodott szövetek javítása.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

10. Kerülje az érzelmi feszültséget

Életmotorunk része, hogy motiváltak, izgatottak legyenek az új projektek iránt, és olyan dolgokat keresnek, amelyek izgatnak bennünket.

11. Légy hálás

Gyakorolja háláját másokkal, amelyek megerősítik társadalmi kötelékeinket, segíti az új kapcsolatok létrehozását és a régi érzelmi terhek elfelejtését ami kényelmetlenséget okoz nekünk.

12. Élvezze a kis dolgokat

Függetlenül attól, hogy milyen öreg vagyunk, meg kell viselniük a nagyítóüvegeket és Légy tudatában annak, amit naponta élünk, és hogy jól érezzük magunkat; egy beszélgetés egy barátjával, reggel reggel, kávé jól érezte magát, énekel a zuhanyban ... mindezek a dolgok, amelyek a mi célunkban vannak, nagyszerű élményt nyújtanak számunkra.

Mondja el nekünk, ha már gyakorol néhány ilyen szokást az életedben, vagy ha úgy döntött, hogy elkezdi változtatni néhányat!