Biológiai ritmusok meghatározása, típusai és működése

Bizonyára mindannyian hallottunk az életünkben, hogy az emberek vámügyi állatok. Ez a kifejezés a bizonyos mellett a folyamatok végtelenségét rejti el, melyeket testünk végez, hogy ezeket a szokásokat bayban tartsa.

Ezek a folyamatok a biológiai ritmusokra vonatkoznak, amely gyakorlatilag meghatározza szervezetünk összes fő tevékenységét, az alvás szükségességétől, az éhségérzettől vagy a ritmustól, amivel villogunk.

Kapcsolódó cikk: "Az emberek életének 9 szakasza"

Mik azok a biológiai ritmusok?

A biológiai ritmusok olyan oszcillációknak felelnek meg, amelyek szintjei és fiziológiai változói adott időintervallumon belül vannak, ezek az oszcillációk függenek a kronométerektől vagy a belső órától, valamint a szinkronizálás során beavatkozó külső vagy környezeti változóktól..

Az emberi és állati szokások és tevékenységek mindig ritmust és rendszeres harmóniát mutatnak. Bizonyos értelemben az élet olyan ritmikus jelenségre utal, amely akkor jelez minket, amikor enni, inni, mikor aludni stb..

Ily módon, ha abbahagyjuk a szokás vagy a test szokása és az idő viszonyának kapcsolatát, megfigyelhetjük, hogy mindegyikük ciklikus rendben vagy kadenciában történik, ami azt hiszi, hogy valami létezik a szervezetünkben, vagy azon kívül, ami felelős a szabályozásért..

A napi szokásokat szabályozó külső ügynökök sokkal gyakoribbak, mint amit néha gondolunk. A környezet, a szezonális változások, a fény vagy a kozmikus változások órái, mint például a holdfázisok, nagyon fontos szerepet játszanak szervezetünk tevékenységének szabályozásában..

A legalizálás főbb belső struktúrái az idegrendszer és az endokrin rendszer, amelyet ezek a külső ágensek befolyásolnak. Van azonban egy sor belsőleg szabályozott ritmus, mint például a szívritmus vagy a légzési idő, ezt az egyéb típusú ritmust endogén természetük miatt külön csoportba kell sorolni..

A biológiai ritmusok és funkcionalitás típusai

Amint fentebb említettük, a kronobiológia legfeljebb háromféle biológiai ritmust különböztet meg ezek időtartamától függően. Ezeket a ritmusokat cirkadiánoknak, infradiánoknak és ultradiánoknak nevezik.

1. Körkörös ritmusok

Figyelembe véve ennek a kifejezésnek az etimológiai eredetét: kb. helyesen feltételezhetjük, hogy a cirkadián ritmusok azok a szükségletek vagy testi szokások, amelyek 24 óránként jelentkeznek körülbelül.

A legismertebb és legismertebb példa az alvási ciklus. Általában az alvás szükségessége általában egyszerre jelenik meg, és ennek a ritmusnak a megváltozása néha valamilyen rendellenességet vagy alvászavarot okoz..

Ha figyelembe vesszük ezt a példát, nem szokatlan azt gondolni, hogy ezek a szokások nagyban függenek a külső szabályozóktól, mint például a nappali fénytől. Ezért mindig ajánlott a teljes sötétségben aludni, mert még a mesterséges fény is megváltoztathatja alvási ciklusunkat.

Ilyen exogén szabályozók befolyásolják, hogy bizonyos betegségek vagy pszichológiai állapotokat is befolyásolják. Depressziós rendellenesség esetén gyakori, hogy az emberek a pszichológiai tünetek súlyosbodását jelentik a nap első óráiban, amelyek a nap folyamán mérséklődnek..

2. Infravörös ritmusok

Az infradianus ritmusok megértik a test minden olyan szokását és tevékenységét, amely 24 óránál rövidebb ciklusban fordul elő, ami kevesebb, mint naponta egyszer. Bár ez furcsanak tűnhet, vannak bizonyos test szokások, amelyek ezeknél az ingadozásoknál működnek.

A leggyakoribb példa a menstruációs ciklus, mivel 28 naponta egyszer befejeződik. A menstruációs ciklushoz hasonló kadenciában előforduló egyéb jelenségek a holdciklusok és az árapály, ezért sokszor megpróbálták megállapítani a holdfázisok hatását a nők ciklusainak különböző szakaszaiban..

Ez a kapcsolat azonban soha nem volt tudományosan igazolva. Azok, akik megvédik ezt a lehetetlenséget azon az alapon igazolják, hogy sok mindennapi tényező befolyásolja a két ritmus összehangolását.

3. Ultradian ritmusok

Annak ellenére, hogy kevésbé ismertek és kevésbé vannak kitéve a külső hatásoknak, számos ritmikus mozgás következik be, amelyek gyakorisága több mint egy huszonnégy óra..

Ezek a ritmusok a szívverés, a villogás, a légzési ritmus vagy a REM alvási ciklusok. 90 percenként.

Hogyan kell fenntartani a biológiai ritmusokat

Amint azt a fentiekben tárgyaltuk, mivel ezeket a biológiai ritmusokat számos külső és környezeti tényező befolyásolja, bármilyen változás következtében, akár a környezetben, akár a napi rutin megváltozása miatt könnyen megváltoztatható..

A biológiai ritmusok e változatai esetleges következményeinek (álmatlanság, füstváltozás, étvágycsere stb.) Elkerülése érdekében Kényelmes fenntartani a napi rutint, amely lehetővé teszi energiánk fenntartását.

Az alábbiakban a biológiai ritmusok érintetlenül tartására vonatkozó ajánlások sorozata található.

1. Kelj fel és menj lefeküdni egyszerre

Amennyire lehetséges, a napot mindig egyszerre, vagy legalábbis hozzávetőleges időn belül kell elindítani vagy befejezni. Az a pillanat, amikor felébredünk, testünk aktivációs fázisának kezdete.

Ugyanakkor néhány minimális órás alvás is szükséges. Ez azt jelenti, hogy ha egy nap valamilyen oknál fogva lefekszünk a szokásosnál később, jobb, ha az ajánlott 7 vagy 8 órát aludni, mielőtt túl korán kelne fel, csak azért, hogy megfeleljen a menetrendnek.

2. Tartsa a rutint még nyaraláskor is

Annak ellenére, hogy zavarba ejtőnek tűnik, a szokásos órákat is ajánljuk az ünnepek alatt is. Ily módon gyakorlatilag sértetlennek tartjuk a biológiai ritmusainkat, és sokkal könnyebb lesz az energiamegtakarítás, miután elkészült, és vissza kell térnünk a rutinba.

Szükség esetén viszonylag strukturált ütemtervet vehet igénybe, és előzetesen felvethetjük, hogy a szabadidő növelése ne késleltethessen bennünket olyan feladatok elhalasztására, amelyek szabályszerűségét javítani.

3. Mindig egyszerre enni

Az alváshoz hasonlóan az éhségérzet is átmenetileg megmarad. Ezenkívül minden biológiai funkció függ attól, hogy hogyan tápláljuk magunkat és mikor csináljuk, hogy az étkezésben bekövetkező kudarcok és az általunk fogyasztott szabályosság lánchatást eredményezzen. Ezért elengedhetetlen a főbb ételek stabil menetrendjének fenntartása. Így az éhség érzését irányítjuk, és elkerüljük az étkezést.

4. Tartsa napirendjét vagy naplóját a szokásainkkal

Ha figyelemmel kísérjük tevékenységünket vagy napi szokásainkat, könnyebb lesz teljesíteni mindazokat a kötelezettségeket vagy célkitűzéseket, amelyeket nap mint nap figyelembe veszünk. Ezért a héten megszervezett egyensúlytalanságok és szabálytalanságok elkerülése elősegíti az egészséges és következetes biológiai ciklusok kialakulását.