A triptofán és a szerotonin felfedezi, hogyan növelheti jólétét

Jól érzi magát, jobban aludjon, harcoljon a fájdalom vagy az öregedés ellen, keresse meg a napi motivációt, hogy szembenézzen az életével Minden olyan folyamat, amelyet két biológiai komponens közvetít, olyan csodálatos, mint amilyen csodálatos: atriptofán és szerotonin. Emellett mindkettő szorosan összefügg, mivel a megfelelő triptofánszint nélkül a szerotonin szintézise nem lehetséges..

Az aminosav (triptofán) és ez a neurotranszmitter (szerotonin) hatása a hangulatunkban, egészségünkben és megismerésünkben nyilvánvaló. Így a klinikai vizsgálatok, például a Melbourne-i Egyetem által 2016-ban közzétett klinikai vizsgálatok azt is megmutatják, hogy ebben a szövetségben egy harmadik főszereplőt is be kell vonni: a bélbe.. A szerotonint, amelyet boldogságmolekulának is neveznek, többnyire enterokromaffinok termelik, hihetetlen sejtek, amelyek a bél nyálkahártyájában élnek.

A triptofán és a szerotonin kulcsfontosságú a jólétünk szempontjából. Tehát az L-triptofán aminosav szükséges az agyban szerotonin előállításához. Az étrendünk és a gyulladásos élelmiszerek fogyasztása megszakíthatja ennek az esszenciális aminosavnak a hatékonyságát.

Most már jól, ahhoz, hogy ez lehetséges legyen, meg kell tartanunk a triptofán jó szintjét. Csak így van az a biológiai varázslat, amelyet az a neurokémiai harmónia rendez, ahol ez az aminosav a szerotonin erős prekurzora. Ennek elérése, amely a triptofánból, a szerotoninból és a bélből álló szenzációs csapat hatékony működését és előnyeit szolgálja, kétségtelenül az életmódunktól függ..

A változatos étrend, amely kiegyensúlyozott és megfelelő tápanyagokban gazdag, kedvezően fogja ezt a nagyon szükséges szerves szövetséget.

A triptofán metabolizmusa, a szerotonin termelésének kulcsa

Az agyi triptofán és a szerotonin szintjét ugyanolyan érdekes tényezők határozzák meg, mint egyidejűleg. Ismeretes például, hogy vannak bizonyos típusú aminosavak, amelyek versenyeznek a triptofánnal a vér-agy gáton történő szállításhoz. így, A telített zsírokban, fehér lisztekben vagy cukrokban gazdag élelmiszerek hajlamosak a triptofán kipufogására, csökkenti annak aktivitását és jelenlétét olyan kulcsfontosságú pontokban, mint a cerebrospinális folyadék.

A triptofán alacsonyabb szintje, mint tudjuk, a testünkben alacsonyabb mennyiségű szerotonint metabolizál. Másrészt, valami bizonyított, hogy a fibromyalgiában szenvedő betegek triptofánhiánya is van a plazma szintjén és a szállítási hányadában. Mindez a kimerültség, a fájdalom, az elriasztás, az alvási problémák nagyobb érzésére utal.

Az L-triptofán kétségtelenül e folyamat királynője. Egy esszenciális aminosav, amely alapvetően azt jelenti, hogy testünk nem képes előállítani. Ezért étrenden keresztül kell szereznünk, de semmilyen étel esetében nem érvényes. Kellő gondossággal kell ellátnunk ezt a diétát, hogy ne legyenek pl. A megfelelő fehérjék és a B6-vitamin vagy a magnézium bázikus tápanyagok (Mg).

Hogyan tudom, hogy alacsony triptofán és szerotonin van-e?

A depressziós hangulat közvetlenül kapcsolódik a triptofán hiányához. Valójában, számos olyan klinikai vizsgálat létezik, amelyek a triptofán és a szerotonin alacsony szintjéhez kapcsolódnak bizonyos típusú depresszió, szorongásos zavarok megjelenésével., stb Ez valami, amit szem előtt kell tartani, ami mindenképpen emlékeztet minket arra, hogy fontos az életmód szokásaink ellátása.

Lássuk az alábbiakban néhány, a triptofán és a szerotonin alacsony szintjéhez kapcsolódó hatást.

• álmatlanság.
• Gyengeség, fizikai fáradtság, hosszabb kimerültségi állapotok.
• A stressz és a szorongás állapota.
• Alacsony szellemek, depresszió.
• A premenstruációs szindróma tünetei még hangsúlyosabbak és bosszantóbbak.
• Szorongás az élelmiszerekkel szemben (különösen a cukorban és a szénhidrátokban gazdag élelmiszerek) Kevésbé teljes érzés.
• Kognitív problémák: memóriahibák, alacsonyabb koncentráció és figyelem ...
• Emésztési problémák.

Triptofán és szerotonin: hogyan lehet növelni a szinteket?

Természetesen javíthatjuk testünkben a triptofán és a szerotonin szintjét. Ezért nem szükséges hogy a gyógyszertárba a klasszikus étrend-kiegészítőket keressük, mint az egyetlen stratégiát annak eléréséhez. Nem, ha orvosunk nem írta elő. Nem, ha nincs előzetes klinikai vizsgálata, hogy valóban ehhez az aminosav és a neurotranszmitter súlyos hiányosságához szükséges kiegészítőkre van szükség..

Így az ideális, a helyes és a legmegfelelőbb mindig a diéta és a megfelelő étrend figyelése. Lássuk tehát, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésünkre.

Diófélék és magvak

• földimogyoró
• Kesudió
• Tök, napraforgó vagy szezámmag
• csicseriborsó.
• lencse
• Habas
• szója

gyümölcsök

• banán
• banán
• cseresznye
• avokádó

B-vitaminokban gazdag élelmiszerek

• tojás
• Lean hús.
• Tejtermékek

Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek

• Lenolaj
• Chia Seeds
• makréla
• lazac
• tonhal
• dió

Magnéziumban gazdag élelmiszerek

• Fekete csokoládé
• korpa
• mandula
• pisztácia
• Szárított füge

mások

• Sörélesztő
• Spirulina alga

Végezetül, mint ahogy azt látjuk, a triptofán termelésének erősítése a szerotonin szintézisének közvetítésében könnyebb, mint hihetünk. Most már nem elég csak a vonzó lehetőségek felvétele. Szükséges, hogy csökkentsük azokat a másokat is, amelyek általában még sokkal szembetűnőbbek: gyorsétterem, feldolgozott élelmiszerek, ipari sütemények ...

Kezdjük tehát, hogy jobban vigyázzunk magunkra, mert mindazt, amit táplálkozunk, közvetlenül a saját jólétünkben közvetítünk.

5 olyan élelmiszer, amely javíthatja a szexuális életét Az élelmiszer közvetlenül kapcsolódik a szexuális teljesítményhez és a hatékonysághoz. Vannak olyan ételek, amelyek javítják a szexuális életünket és növelik a libidót, hogy javítsák az intim kapcsolatokat. További információ "