Az alvás újratölti az agyunkat

A nyugodt alvás fontossága mindenki számára jól ismert, és az álmatlanságban szenvedők veszélyeztetik a jólétet. Részt vesz a különböző agyi mechanizmusokban, ezért, a jó alvási higiénia fenntartása nagyon fontos. Mert az alvás feltölti agyunkat.

Egy éjszaka után, anélkül, hogy megnéznénk, a nap folyamán különböző káros következményekkel járhatunk, mint például a fáradtság, álmosság, fejfájás, figyelemhiány ... Így nyilvánvaló, hogy funkciója túlmutat az egyszerű fizikai pihenésen. Másrészt, az alváshiány hatásaiból nyilvánvaló, hogy összetett funkciója és az embereknek aludni kell.

de, Mi történik alvás közben?, Milyen funkciókkal rendelkezik az álom? Hogyan javíthatom az alvás minőségét? Mindezekre a kérdésekre és néhány további kérdésre az alábbiakban válaszolunk.

Az alvás mechanizmusai és fázisai

Miközben alszunk, meghatároztuk alapvető tanulási mechanizmusok neurológiai folyamatai és a memória megszilárdítása. Ne feledje, hogy az alvás az emberi lény alapvető szükséglete, és elhanyagolása súlyos mentális és fizikai következményekkel jár.

Miután megkezdődött az álom, egy 70-100 perces ciklust azonosítanak, amelyet 4-5 alkalommal ismételnek meg éjszakánként. A ciklus akkor kezdődik, amikor elalszik. Ebben a pillanatban a nem REM alvás először a felszíni fázisban, majd a mély fázisban kezdődik.

Amikor körülbelül 90 percig alszunk, megkezdődik a REM-fázis, amelyben az álmok zajlanak.

Ahogy az alvás órái elhaladnak, a REM fázis időtartama nagyobb, Ezért az éjszaka elején az álom könnyebb. A fázisok időtartama kor szerint is változik. Például az újszülöttek 20 órán keresztül alszanak, és nagy része a REM-fázisban van, ami arra enged következtetni, hogy a REM-fázis a neurokognitív fejlődésben gondolkodjon..

Az alvást szabályozó tényezők

Az alvás szükségességét az egyes napok aktivitásától függően módosítják. Tehát azoknak, akik nem fizikálisan fáradnak, nem kell az alvás közben bekövetkező "fizikai javítás". Amennyire az ülő embereknek sok nehézsége lesz aludni, mert a test nem azonosítja a pihenés szükségességét.

Van egy endogén 25 órás alvás-ébresztő ciklus, amely szinkronizálódik a 24 órás fény-sötét ciklussal. Ez egy másik tényező, amely befolyásos lesz. Ez a szinkronizálás ki van zárva néhány embernél, akiknek a cirkadián ciklusban zavara van. A melatonin részt vesz ebben a folyamatban.

Ennek a neurohormonnak a szintézise a 24 órás ciklus alatt változik, és reagál a környezeti világítás változásaira. Normális esetben a melatonin szekrécióját a gégefennek gátolják a fény és sötétség stimulálja. A szekréció az éjszaka közepén eléri a csúcsát, és fokozatosan csökken.

Az alvási higiénia fontossága

Minden harmadik személy egy életciklusuk alatt alvászavarban szenved, komoly következményekkel jár. Ezek befolyásolhatják a tudományos és a munka teljesítményét, mivel kognitív változásokat okoz; valamint az érzelmi változások, amelyek befolyásolják az interperszonális kapcsolatokat vagy a hangulatot.

Van egy alapvető szabályokat ezeknek a betegségeknek a megoldására vagy azok elkerülésére, Ezek az iránymutatások az álom higiéniájának részét képezik, amelyek garantálhatják számunkra, hogy helyreállító. A következő néhány szabály a következő:

• A hely, ahol alszunk, szép hely kell, hogy legyen. Nincs zaj, stabil hőmérséklet és túlzott fénystimuláció nélkül.
• Az előző rutinnak el kell mennie fizikai és szellemi tevékenységünk szintjének csökkentése progresszív módon. Jó példa lehet egy pihentető fürdő megtartására, zenehallgatásra vagy relaxációs gyakorlatokra.
• Fontos, hogy rögzített menetrendet hozzunk létre, mint például az lefekvés és a felkelés. Azt is el kell kerülnünk, hogy a „regenerálódjon” a reggel elvesztett alvás, és felkeljünk a korábban megállapított időben.
• Kerülje el a napsütést a nap folyamán, akkor megnehezíthetik számunkra, hogy éjszaka aludjunk.
• Csökkentse a kávé és a dohány fogyasztását, és mindenféle serkentő anyagot.
• Ne üljön lefeküdni lefekvés előtt, de ne menjen lefeküdni sem.

Alvó funkció

Jelenleg nem teljesen világos, bár különböző hipotézisek vannak. Az egyik elmélet az energia megőrzése. Alvás közben a testhőmérséklet csökken és az oxigénfogyasztás csökken. Mondjuk ezt ez egyfajta energiamegtakarítás a nap folyamán elvégzett feladatok után energiát takarít meg.

Egy másik hipotézis az, hogy helyreállító funkciója van.

Ő az szervezetünk rehabilitációjának célja az erőfeszítést követően. A napi ébrenlét által okozott fáradtság elleni küzdelem, testünk fiziológiás helyreállítása.

A memória konszolidációjával kapcsolatos tanulmányok is történtek. Az edzés utáni alvás bármely kognitív feladatban, mint például a vizsga tanulmányozása vagy a műszer lejátszása jelentősen növeli a teljesítményt. Erre utalnak a vigiléhoz hasonló aktivitási minták jelenléte az agyi régiókban ezeket a tevékenységi mintákat felülvizsgálják, előnyben részesítve a tanulást.

Igyál vizet, hogy az agyad maximálisan teljesíthessen. Van kapcsolat a dehidratáció és a koncentráció vagy a memória hiánya között, így az ivóvíz a testünk számára elengedhetetlen. További információ "