A B12-vitamin hiánya és hatása agyunkra

A B12-vitamin, más néven kobalamin, elengedhetetlen az agyunk egészségéhez. A lakosság egy része azonban ennek a tápanyagnak a hiányában szenved, ami lassú, de progresszív koncentrációs, hangulatváltozási stb. Problémákat okoz. Ezen túlmenően ez a vitamin kulcsfontosságú számos létfontosságú folyamat megfelelő működéséhez.

Egészségünk gondozása során, lényegében az étrenden keresztül, vannak olyan mutatók, mint a vas, a kálium, a foszfor vagy a C-vitamin szintje, amelyre sokan figyelnek. Most már jól, a legtöbbünk alig hallotta vagy olvasta szinte semmit az oldható tápanyagról elengedhetetlen az agy, az idegrendszer működéséhez és a vér kialakulásához és bizonyos típusú fehérjék szintéziséhez.

A B12-vitamin agyunk pajzsa: gondoskodik kognitív funkcióinkról és pszichológiai egészségünkről.

A B12-vitamin nagy problémája az, hogy amikor idősebbek vagyunk, azok szintje közvetlenül esik. Ez azért van, mert az emésztőrendszerünk gyengül és nem megfelelően szintetizálja. Továbbá, ha nem gondoskodunk a táplálkozásról, sokat korlátozunk vagy bizonyos fajta ételeket, például a húst, anélkül, hogy egyébként táplálnánk az általuk biztosított tápanyagokat, a kobalamin kevéssé megváltoztatja számos alapvető folyamatot, mind a szerves, mind a pszichológiai folyamatot..

Kíváncsiságként elég ezt mondani Az egyik diagnosztikai teszt, amelyet a pszichiáterek a betegek kezelésének megkezdése előtt kérnek, az a B12-vitamin. Jól tudják, hogy ha egy személynek alacsony a vitaminszintje a vérben, különböző mentális változások jelennek meg..

B12-vitamin, ami agyi egészségünkhöz nagyon szükséges

Érdekes először is tudni, hogy a B12 vitamin az összes vitamin legösszetettebb része. Fejlődésünk alapja, és elengedhetetlen, hogy a jó fizikai állapotban és mindenekelőtt mentálisan elérjük a fejlett korosztályokat. A közelmúltig azonban ennek a vitaminnak a hiánya kizárólag egyfajta anémiával társult, amelynél a vörösvérsejtek a normálisnál nagyobbak, és ahol a betegek súlyos görcsöket tapasztalnak a kezekben és a lábakban..

viszont, az átlagos komponens hiánya (nem határozza meg) a szorongásos zavarok és a depressziók megjelenésében. Ezért azt mondhatjuk, hogy a B12-vitamin agyvédőként működik, és ennek hiánya kedvezhet a következő problémák megjelenésének:

• A B12-vitamin hiánya terhes nőknél veszélyezteti a magzat megfelelő agyi fejlődését.
• A B12-vitamin elősegíti a szerotonin, a boldogság hormonjának kialakulását. Ennek hiánya kedvezhet, hogy apatikusabbnak, idegesebbnek, rossz hangulatnak érezzük magunkat.
• Ez a vitamin optimalizálja a neuronok működését. Ezért, ha egy ideig alacsonyabb B12-vitaminszintet tartunk fenn, nagyobb lesz a demenciák, mint például az Alzheimer-kór (ne feledjük, korreláció van, de nem közvetlen okozati összefüggés) kockázata.
• Ismeretes, hogy a skizofrénia és autizmusban szenvedők általában alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkeznek.
• E tápanyag hiánya alacsony energia, koncentráció hiánya, memóriaveszteség stb..

Mit tehetünk azért, hogy vigyázzunk a b12-vitamin szintünkre?

Mielőtt feltételeznénk vagy feltételeznénk, hogy szenvedünk egy B12 vitaminhiányt, tanácsos konzultálni orvosunkkal vagy egy jó táplálkozási szakemberrel. A szakértők tüneteink és diagnosztikai elemzéseink alapján értékelik, hogy szükségünk van-e vitamin-kiegészítőkre.

Így minden esetben a legjobb az ételünk gondozása. Azonban valami, ami ismert, az 50 évesen kezdtük elveszteni a B12-vitamin szintjét. Ezért soha nem fáj, hogy tartsa szem előtt a szakemberrel való beszélgetést, és kövesse a megfelelő orvosi és táplálkozási stratégiát.

Lássuk most, hogy milyen tanácsokat tudunk naponta alkalmazni a B12-vitamin hiánya miatt.

Ötletek a B12-vitamin szint növelésére

Vegyünk néhány ötletet, hogy növeljük a B12-vitamin-szintünket:

• Ne igyon több mint 2 vagy 3 csésze kávét naponta.
• Növelje a B12-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztását:
  • Ostras.
  • kagyló.
  • polip.
  • Báránymáj.
  • lazac.
  • heringet.
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék.
  • tonhal.
  • tőkehal.
  • homár.
  • sajt.
  • tojás.
• Az antacidák és a gyomorvédők gyakran elpusztítják a B12-vitamint.
• A bélparaziták megjelenése akadályozza a vitamin felszívódását. Nem számít semmit az orvosunkkal való konzultáció és a kezelés után.
• A Helicobacter Pylori baktériumokat is tesztelhetjük. Jelenlétük sok esetben veszélyes az egészségünkre.

Végezetül, ahogy láthatjuk Nem túl bonyolult vagy költséges a B12-vitamin szintjeink kezelése. Elég, ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet követünk, és elegendő az emésztési és bélrendszeri egészségünk megőrzése, hogy testünk ne lebontja ezt a vitamint, és önmagában is értékes létfontosságú funkciókat végezzen..

Magnézium: agyunk szövetségese és pszichológiai jólléte A magnézium az az alapvető tápanyag, amely gyakran hiányzik a jelenlegi életmódunkban. Ez a makrominerális nagy agyvédőként működik.