Relaxáció feszültség vagy relaxáció alkalmazása nélkül

A Jacobson progresszív izomlazító tréningén belül a légzési relaxációs tréning és a progresszív relaxációs technikák végrehajtása után végül az ún. Az izmainkat az általunk szállított ön utasításainak köszönhetően pihenjük. Ahogy az autossajeset biztosítjuk, az izmok fokozatosan lazulnak, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik.

Ebben a cikkben a PszichológiaOnline című cikkben elmagyarázzuk hogyan kell fokozatosan indukálni a relaxációt.

1. Relaxációs gyakorlat feszültség alkalmazása nélkül
2. A figyelembe veendő tényezők
3. Mikor kell terápiaként pihenni

Relaxációs gyakorlat feszültség alkalmazása nélkül

A kényelmesen ülő és nyugodt; Bemutatjuk ezt a nyugalom ötletét a testünkben, a gondolat.

1. Minden figyelmünket a kezünkre összpontosítsuk, és megszüntessük az esetleges feszültségeket.
2. Mindkét keze nyugodt és nyugodt.
3. Fókuszáljunk most az alkarokra, lazítsuk meg, nehezen, szabadon, feszültség nélkül, próbálva továbbra is pihenni minden alkalommal egy kicsit.
4. Most lépjünk fel a karok felső része felé, legyen nyugodt és nehéz.
5. Folytassuk a vállra való gondolkodást, tegyük ugyanezt, hagyjuk őket nehéz, laza, lehullott, nyugodt, feszültség nélkül.
6. Menjünk most a gondolat felé a nyak nyakába. Koncentráljunk rá úgy, mintha csak a nyak nyaka lenne, nyugodjunk a kanapén, hagyjuk leesni, anélkül, hogy nyomást gyakorolna, anélkül, hogy megtartaná.
7. Most összpontosítsuk figyelmünket az arc izmaira, lágyítsuk meg a tulajdonságokat, hogy minden olyan nyugodt legyen, amennyire csak lehetséges, hagyjuk el a homlokát, az arcokat, a szemeket, a száját, mindezt maximálisan enyhítve, semmilyen nyomás nélkül.
8. Folytassuk a hátsó izmokkal, érezve, hogy nehézek, nagyon nyugodtak.
9. Ezután folytassa a mellkas izmaival, pihenjen, miközben lassan lélegzik (a levegőt lassan az orron át, és lassan felszabadítva a szájon keresztül).
10. Később összpontosítsunk a gyomra és a hasra, hogy semmi sem okozza a legkisebb feszültséget.
11. Folytassuk a fenék izmait; Legyen puha, laza, laza és nehéz.
12. Ugyanezt tegyük a combokkal, a borjakkal, a lábakkal, mindent kellemesen lazítsunk, lazítsunk és lazítsunk, még a lábujjakkal is.

Most figyeljük meg, hogy az egész testünk kellemesen nehéz és nyugodt. Élvezzük ezeket a rendkívül kellemes érzéseket, miközben hozzárendeljük őket a kiválasztott képhez, engedjük el magunkat, élvezve mindezt, érezzük mind a lelki, mind a fizikai előnyöket, megtanuljuk, hogy kihasználjuk a legtöbbet..

A figyelembe veendő tényezők

Mikor kell terápiaként pihenni

Sok olyan helyzet van, ahol a pihenés elengedhetetlen, de különösképpen jelezné:

• mint kiegészíti a pszichoterápiát hogy vannak-e szerves problémák, vagy sem (pl. emésztési problémák, asztmás folyamatok, irritábilis bél szindróma, székrekedés, fibromyalgia, ízületi gyulladás, menstruációs szindrómák, onkológiai problémák, szívrohamok megelőzése, migrén, feszültségfájdalmak). nagy segítséget fog nyújtani, mert az életminőség javítása mellett a betegséggel járó fizikai tünetek által okozott hangulat javítása és a szorongás és a stressz csökkentése lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal jobban szembesüljünk minden patológiával mind fizikai, mind mentális.
• -ban különösen stresszes helyzetekben például: vizsgaidőszakok, iskolai, munka- vagy családi problémák, álmatlanság, termékenységi kezelések, fontos döntéshozatal, szétválasztás vagy párok felbomlása ... Olyan helyzetekben, amelyek életünk jelentős változásait érintik, alapvető fontosságú, hogy a legjobb feltételekkel és a vezérlés maximális felfogása, egy olyan szempont, amely lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben megoldhassuk a konfliktusokat, mivel a pihenés állapota összeegyeztethetetlen a szorongás állapotával.
• És általában minden előtt probléma, ahol a szorongás megjelenése: függőségek, elhízáskezelések, fóbiák, bármilyen fájdalom ... Vagy egyszerűen jól érezzük magunkat és optimális körülmények között legyenek a felmerülő helyzetek megoldásához.

Végül pedig nem fogom megismételni azt, hogy "A pihenésre szánt időt fizikai és szellemi egészségbe fektetjük". "Amellett, hogy jelentősen megnöveljük az életminőségünket, növeljük személyes, interperszonális és érzelmi fejlődésünket." "Túl értékesek vagyunk ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyjuk, és egy kis időt szenteljünk annak eléréséhez" ¡Érdemes megpróbálni, tegyük meg, és nem fogjuk megbánni, mert az előny hatalmas lesz!

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Relaxáció feszültség vagy relaxáció alkalmazása nélkül, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.