Miért nem tudok éjszaka aludni a húzásról

Sokan vannak olyanok, akiknek alvásuk van, sokan a magas stressz miatt, amit ma ki vannak téve. Az alvás rosszul befolyásolja egészségünket, hangulatunkat és termelékenységünket. ¡Az alvás minősége közvetlenül befolyásolja az életed minőségét!

Ha az egyik ember, aki megkérdezi:¿miért nem tudok éjszaka aludni a húzásról?", Azt tanácsolom, hogy továbbra is olvassa el ezt a cikket a Pszichológia Online-ról. Tudni fogja, hogy miért nem tud jól aludni, és hogyan lehet jobban aludni?, ¡biztos, hogy bizonyos szokások megváltoztatása jobb alvás lesz!.

1. Miért nem tudok éjszaka aludni a húzásról: lehetséges okok
2. A szokások és az otthoni jogorvoslatok jobban alszanak
3. Akciók, amelyek segítenek megtisztítani az elmédet

Miért nem tudok éjszaka aludni a húzásról: lehetséges okok

¿Miért nem tudok éjszaka aludni a húzásról? Sokan csoda, hogy minden nap és ez az, hogy az álmatlanság és más alvászavarok okai többek lehetnek, és azokat időben azonosítani kell.

¿Miért nem alszom gyakran?

A tünetnek mindig van egy oka annak, hogy ered. Ez lehet egy fizikai, érzelmi, biokémiai ok ...

Az álmatlanság esetleg orvosi eredetű, bizonyos betegség vagy hormonális rendellenesség lehet. Azonban a legtöbb embernek, aki rosszul alszik, nincs orvosi igazolása, ezért az alvás tényét a mentális stressz okozza (az önkérdés, az ellenőrzés, a perfekcionizmus stb.) Vagy rossz szokások vannak.

Először is, azt tanácsolom, hogy ha bármilyen gyógyszert szed ellenőrizze a mellékhatásokat. Az álmatlanság bizonyos antihipertenzív szerek, kortikoszteroidok vagy antidepresszánsok mellékhatása lehet.

A szokások és az otthoni jogorvoslatok jobban alszanak

Amit a nap folyamán teszel, befolyásolja, hogy éjszaka aludjon. A szokások kis változása lehet a legjobb megoldás:

• Tartson rendszeres ütemtervet. Ha az ébresztőóra minden reggel ugyanabban az időben hangzik, akkor az agya internalizálódik, amikor aktívabbnak kell lennie. Ugyanez történik éjszaka: ha rendszeres ütemterve van, amikor a testére fekszel, sokkal kevésbé kell pihenni.
• Kerülje az alvást a nap folyamán. Ha nehéz elaludni, jobb, ha nem alszik. És ha ezt megteheted, nem több, mint 20 perc.
• Gyakorlati gyakorlat. A testmozgás rendszeres gyakorlása segít jól aludni. Jobb, ha reggel végezzük, de ha csak délután tudsz legalább 4 órát aludni: ha nagyon későn gyakorolsz, túlságosan aktív lehetsz, és az izgalom állapota nem kedvez az alvásnak.
• Kerülje a délutáni koffeint. ¿Tudta, hogy testünknek nyolc órára van szüksége a koffein eltávolításához egy csésze kávéból?
• Kerülje az alkoholfogyasztást, mielőtt lefekszik. Az alkohol álmosságot okoz, de befolyásolja az alvás minőségét megakadályozhatja, hogy élvezze a mély alvást.
• Vegyünk infúziókat. A lazán, mész, mák infúziója többek között ajánlott pihenni.
• Mielőtt lefekszik, szakítsa meg a technológiát. Kerülje a számítógépet, a mobilt vagy a TV-t későn, mivel növeli az éberséget.
• Menjen lefekvés előtt a fürdőszobába, hogy a fürdőbe való elmozdulás ne szakítsa meg az alvást.
• Ne vacsorázz túl későn és elkerülje a bőséges vacsorákat. (Joghurt, tej és banán, triptofánban gazdag ételek, és segíthetnek elaludni).
• Az alvás előtt gyakoroljon relaxációs technikákat, például diafragmatikus légzést vagy izomlazulást. Fedezze fel itt több relaxációs technikát felnőtteknek.
• Ellenőrizze a szobahőmérsékleten: Sem hideg, sem meleg. A hőmérsékletnek 17 és 22 között kell lennieº C.
• ¡Csend! Elkülönítse a szobát, vagy próbálja ki a füldugókat, így a zaj nem szakítja meg az alvást.
• ¡Ne nézd meg az időt! Nézd meg az idejét, az egyetlen dolog, amit tehetsz, hogy idegesebben gondolkodj arról, hogy mit csinálsz aludni, vagy a hátralévő időt felkelni.

Akciók, amelyek segítenek megtisztítani az elmédet

A mentális stressz csökkentése lehetővé teszi, hogy az elméd nyugodtan lépjen be. Néhány tipp, amely segíthet:

• Oldja meg “feladatok” függőben levő (függőben lévő beszélgetések, megbocsátás kérése, valamilyen megosztás, adósság kifizetése ...).
• megpróbál csökkentse az ellenőrzés szükségességét.
• Discover ami feszültséget generál A személyiségeddel kapcsolatban: “Nagyon felelős vagyok”, “Nagyon bizonytalan vagyok”, “Mindenre szükségem van, hogy tökéletes legyen”.
• Tervezze meg hétét konkrét célkitűzésekre.
• Törölje a szót “kudarc” szókincsét, és cserélje ki “tanulás.
• Töltsön néhány percet a zenére, amely lehetővé teszi az energia egyensúlyát.
• Tartson helyet Önnek, kötelezettség nélkül vagy felelősség nélkül.

A testednek pihenésre van szüksége hogy helyreállítsa az energiát. Az alvás minden szempontból előnyös. ¿Kezdjük?

Ha mindennek ellenére még mindig nem tudsz jól aludni, akkor alvászavar lehet, ami egy szakértővel való konzultációt igényel..

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Miért nem tudok éjszaka aludni a húzásról, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.