Schultz autogén képzése

1912-től Schultz kidolgozta a autogén képzés. A hipnózis alkalmazásának megfigyeléseiből kiindulva, amely tökéletesen dominált. 1926-ban közölte a Berlini Orvostudományi Szövetséggel az első eredményeivel ön hipnózis módszer. Az autogén képzés neve etimológiailag a görög "autos" (önmagában), a "gén" (egyre), és a következő: azt mondta: "én".

1. Mi az a Schultz autogén képzése?
2. A gyakorlatok elvégzésének helye
3. A kikapcsolódás helyzete
4. Rendszeres autogén edzés
5. Rövid képzési módszer

Mi az a Schultz autogén képzése?

Schultz maga szerint: "A módszer alapja az, hogy bizonyos élettani és racionális gyakorlatok révén a kísérlet tárgyának általános átalakítását hozzák létre, és amely a legrégebbi exogén hipnotikus gyakorlatokhoz hasonlóan lehetővé teszi, hogy az eredmények azonosak legyenek. amelyek hiteles sugalló államokkal érhetők el. "

Az autogén edzés és a hipnózis közötti kapcsolat nyilvánvalóan az előző szövegben, és így a jelenségben nyilvánul meg saját hipnózis technika sok esetben gyakran megalapozott.

A J.H.Schultz kezdeti tanulmányaitól kezdve kifejlesztették az autogén képzés adaptált változatait, bár általában közös keretrendszert követnek: olyan képek használata, amelyek közvetlenül a vegetatív rendszer funkcióira utalnak.

Huber (1980) szerint: „Ezek a képek képletekben koncentrálódnak, a szubjektív hatékonyság bizonyos alapvető elemeinek megfelelően, és azokat a régiókra alkalmazzák, amelyek különösen hozzáférhetők a szubjektív és kognitív módon: a gyomor, a légzés, a szív, a testük érzése (fej ). "

Ezek az ismerősökben vannak összefoglalva hat autogén gyakorlat:

1. Nehézségi gyakorlat
2. Fűtés
3. Pulsációs gyakorlat
4. Légutak
5. Hasi szabályozás
6. A fej gyakorlása

A gyakorlatok elvégzésének helye

Általában véve a helyszín, ahol a gyakorlatot végzik, a feltételeknek meg kell felelniük néhány minimumkövetelménynek:

• Nyugodt légkör, anélkül, hogy túl sok zaj lenne és távol lenne a lehetséges zavaró külső ingerektől.
• Megfelelő hőmérséklet; a teremnek mérsékelt hőmérsékleten kell lennie (sem magas, sem alacsony), hogy megkönnyítse a pihenést.
• Mérsékelt fény; Fontos, hogy a helyiséget halvány fényben tartsa.

A kikapcsolódás helyzete

Autogén edzéshez háromféle pozíciót használhatunk:

• Az ágyon fekszik vagy egy karosszékkel és lábakkal kissé szögben és a testtől távol.
• Kényelmes karfa karosszék; ebben az esetben kényelmes, hogy a nyakra és a lábra támaszkodunk.
• Ül egy széken vagy háttámla nélküli pad; ebben a módban Schultz által leírt pozíciót fogjuk használni, és azt, amit "az edző pozíciójának" neveznek: "Az a személy, aki ül, a test felső felének súlya a nyugodt torakolumbáris régióban, a helyzetben" a macska hátulról [...]. Ez a passzív test hozzáállás sok olyan szakmában található, amelyek több órát igényelnek a hátsó támogatás nélkül. Ezért „edzői testtartásnak” nevezzük. (Schultz, 17. oldal)

Rendszeres autogén edzés

E szakasz elején arról beszéltünk, hogy a Schultz által kifejlesztett kezdeti rendszerből különböző szerzők által készített adaptált változatok jelentek meg; Ebben a részben több ilyen verziót gyűjtünk, beleértve az eredeti képleteket is.

Javasoljuk, hogy végezze el a tesztet az alábbi módszerek valamelyikével vagy mindegyikével, vagy rögzítse a szöveget mágnesszalagra, vagy az eljárást egy másik személynek..

Tippek a kikapcsolódáshoz

Az autogén edzés gyakorlása során meg kell próbálnunk megismételni a különböző javasolt képleteket, nem pedig valamilyen idegenként, hanem valami értelemben, ami monoton és ritmikus értelemben ad nekik; megpróbáljuk a tudatunkat a javasolt kifejezésre összpontosítani.

Másrészt nagy teljesítményű nyomás nélkül kell teljesítenünk a különböző gyakorlatokat, feltételezve, hogy ez a tanulási időszakban van, és hogy a tanulás gyakran költséges.

Formula a tréning befejezéséhez

Nagyon fontos befejezni a gyakorlatot, mind otthon, mind a terapeuta irodájában, megfelelő és pontos módon. Az ügyfelet utasítják, hogy kövesse a javasolt képleteket (nyújtson és hajlítsa meg a karokat, mélyen lélegezzen, nyissa ki a szemet); továbbá arra is utasítást kap, hogy az előírt módon mindig fejezze be a relaxációs üléseket, és elegendő szigorúsággal fenntartsa ezt a színvonalat.

A képzés befejezése és a javasolt képlet befejezése után célszerű, hogy az alany ne hagyja el azonnal a relaxációs széket, és ha megkérdőjelezhető az ülésről, kihallgatásra kerül a gyakorlati helyen. Ez a szabály azt is jelzi, ha otthon gyakorol. Ezzel nem kapjuk meg gyorsan az alanyot, és ezért kerüljük a korai szédülés szenvedését, ami félhet a pihenés kellemetlen következményeitől..

Rövid képzési módszer

Huber (1980, 244-245. Oldal)Az autogén képzés rövidítésének két módszere. Az egyik, amikor már automatikusan uraljuk a globális képzést alkotó különböző gyakorlatokat (ebben az esetben csökken a különböző képletek hossza, de nem a gyakorlati időben), és egy másik, amikor nincs elég elérhető az összes gyakorlat gyakorlásának ideje (például valós helyzetekben); ebben az esetben csökken az alkalmazott képletek száma.

Íme a parancsikonok két vázlata:

1. A képzési képletek rövidítése

az általános képzés rendszere a következő módon lenne.

• Ismételje meg a 6 mondatot: "A jobb kar nagyon nehéz"
• Ismételje meg a mondatot egyszer: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Ismételje meg a 6 mondatot: "A jobb kar nagyon forró"
• Ismételje meg a mondatot egyszer: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Ismételje meg a mondatot 6-szor: "Az impulzus nyugodt és rendszeres"
• Ismételje meg a mondatot egyszer: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Ismételje meg a 6 mondatot: "Nagyon nyugodt légzés"
• Ismételje meg a mondatot egyszer: "Lélegzik"
• Ismételje meg a mondatot egyszer: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Ismételje meg a mondatot 6-szor: "A napsugárzás olyan, mint egy hőáram"
• Ismételje meg a mondatot egyszer: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Ismételje meg a mondatot 6-szor: "A homlok kellemesen hűvös"
• Ismételje meg a mondatot egyszer: "Nagyon nyugodt vagyok"
• Végezze el a következő kifejezéseket:
• "Szoros karok" "Lélegezz mélyen" "Nyisd ki a szemed".

2. Korlátozott ideig tartó képzés

Ennek a rövid képzésnek az a célja, hogy természetes helyzetben pihenjen egy nagyon korlátozott idő alatt, 2-3 perc alatt. Ezekben az esetekben a következő rendszer elegendő.

• „Nehéznek”
• "Tranquility"
• "Heat"
• "Tranquility"
• "Tiszta és tiszta fej"
• "szilárd karok"
• "mély lélegzetet"
• "nyisd ki a szemed".

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Schultz autogén képzése, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.