A meditáció hatása a testre és az elmére

A meditáció a történelem és az évszázadok óta sok évtizedes gyakorlat, gyakorlatok a fizikai, mentális pihenés technikáin alapulnak, és figyelmet fordítanak az minket körülvevő ingerekre. Gyakorlata számos előnnyel jár a pszichológiai jólétünkhöz, és segít megőrizni sok fiziológiai funkció egyensúlyát.

Ha részletesen szeretné felfedezni, hogy mi az a meditáció hatása a testre és az elmére, folyamatosan olvasd el ezt a Pszichológia-Online cikket.

1. A meditáció fizikai hatásai
2. Mi történik az elménkben, amikor meditálunk
3. Mikor észlelték a meditáció előnyeit?

A meditáció fizikai hatásai

Mivel a meditáció tudatos mentális folyamat, és az önismerethez kötődő Énhez kapcsolódik, a kérdés az, hogy megtudjuk, hogyan működik az én másik két dimenziója, azaz milyen hatásai vannak a meditációnak testünkre és elménkre.

Ami a fiziológiai dimenziót illeti, mindannyian szeretnénk kiküszöbölni a kellemetlen testi érzéseket, amelyek megakadályozzák számunkra a mindennapi élet élvezetét (különösen a szellemi zavart, a gyomorfájdalmat és az álmatlanságot). “rendelje meg” a fiziológiai rendszerhez, amely ki van kapcsolva, de ez lehetetlen, mert attól függ, hogy az autonóm idegrendszer független-e az akaratunktól (sajnos mentális programunknak nincs ilyen lehetősége). Az egyetlen dolog, amit remélhetünk, az, hogy a különböző relaxációs technikák segítségével csökkentsük ezen érzések intenzitását.

A meditáció azonban segíthet csökkenteni a kényelmetlenség intenzitását azáltal, hogy tükrözi és feltételezi azt a gondolatot, hogy a kellemetlen testi érzések vannak. egyszerűen egy fiziológiai reakció megnyilvánulása amelynek küldetéseezészreveszik, hogy valamit károsnak észleltek vagy észleltek, ami megzavarja az uralkodó pszichológiai egyensúlyt, és ezért elengedhetetlenül kell elfogadnunk őket, mivel testünk “nem tudom” ami szenvedést okoz, csak a küldetését teljesíti. Tudnia kell, hogy ez az, ami “normális”, azt “várható”, biológiai természete miatt elkerülhetetlen válasz az emberben, és az érzelmi riasztás aktiválásakor együtt fog kísérni.

A neurotranszmitterek és a meditáció közötti kapcsolat

Számos tanulmány bizonyította a meditációhoz kapcsolódó következő hatásokat: változásokat idéz elő számos hipofízis hormon kiválasztásában és felszabadulásában, amelyek utánozzák a GABA gátló neurotranszmitter hatását, a kortizol szintje jelentősen csökken, a szérumfehérjék szintje megnő és a szisztolés és a diasztolés nyomás és az impulzusszám csökkenése, valamint a létfontosságú légzési kapacitás és a maximális önkéntes szellőzés. A melatonin és a kortikotropin felszabadító hormon (HLC) szintjének növekedésével is jár..

Mi történik az elménkben, amikor meditálunk

A pszichés dimenzió, A meditáció tartalma mindenekelőtt meg fogja határozni azokat az érzelmeket, melyeket érzünk, és amelyek egy lelkiállapothoz vezetnek: félelem, szomorúság, irritáció, gyűlölet, frusztráció, kétségbeesés, bűntudat, szégyen, megbánás stb., És másodszor, hogy megtudja, mi az eleme annak a zavaró eseménynek, amellyel az érzelmi rendszer aktiválódott (fizikai tény vagy jelenség, szó, kifejezés, hozzáállás, döntés, fontos veszteség, betegség stb.).

Hasonlóképpen érdekes tudni, hogy milyen hatással volt a pszichológiai egóra: én önbecsülés, méltóság, érdem, büszkeség, társadalmi kép, szabadság, igazságosság, személyes hiedelmek, létfontosságú kapcsolatok: család, munka, szociális stb. Azt is meg kell kérdeznünk: ¿az érzelmi változás és az arra adott reakcióm indokolt, figyelembe véve a zavaró esemény jelentését és következményeit?, ¿nekem van egy kis előnye vagy hasznossága abban, hogy olyan pszichofizikai martyrizáló államban legyen, amely elnyeli az összes figyelmemet, és megakadályozza, hogy élvezhessem azokat a kellemes dolgokat, amelyeket a környezet kínál nekem?

Érdekes az is, hogy értékelni tudjuk a a fizikai tünetek intenzitása, gyakorisága és időtartama Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy a zavaró helyzet számunkra és mikor kezdődik, vagy véglegesen megszünteti azt. Ebben az értelemben meg kell kérdeznünk: ¿van-e arányosság a zavaró esemény transzcendenciája és az általa elszabadult fiziológiai reakció között, mert néha nagyon intenzív aktiválódás következik be egy kisebb esemény előtt.

A meditáció kognitív előnyei

A meditáció ezen a ponton a következő hatásokat eredményezheti:

• Változás a helyzet értékelésében, a káros, semleges vagy pozitív, ha a helyzet elemzése során észlelték, hogy hiba történt az esemény értelmezésében: kognitív torzulások, érzelmi torzítások, előítéletek, megalapozatlan félelmek, mentális kapcsolatok, nem megfelelő kognitív rendszerek stb. Ily módon, ha sikerül megszüntetnünk a zavaró esemény negatív értékelését, az érzelmi rendszer deaktiválható és következésképpen megszüntetheti a bosszantó fizikai érzéseket, vagy legalábbis csökkentheti az intenzitást, ezáltal helyreállítva az egyensúlyt és az érzelmi stabilitást.
• Azokban az esetekben, amikor a zavaró helyzetet helyrehozhatatlan esemény (halál, súlyos betegség stb.) Okozza., megkönnyíti az elfogadási folyamatot a zavaró helyzet és annak következményei és az adaptáció az új létfontosságú helyzethez.
• Segíts érzelmi ellenőrzésre. Miközben J. LeDoux rámutat: mindig vannak kezdeti reakciók, majd az érzelmi reakcióról tudatosan reagálunk. Nem az, hogy nem tudjuk irányítani az érzelmeinket, hanem az, hogy nem tudjuk irányítani őket az első reakcióban, bár ez az alapja a későbbi ellenőrzésünknek. Ennek az ellenőrzésnek a hatékonysága vitatható, de mindig ellenőrzést gyakorolunk. A legfontosabb megoldandó kérdés: ¿Hogyan járul hozzá az agyi érzelmi mechanizmus aktiválása a szubjektív érzelmi élményhez? A LeDoux azt javasolja, hogy az érzések megszerzésének képessége közvetlen kapcsolatban álljon azzal a képességgel, hogy tudatosan ismerje az önmagát és a környezettel való kapcsolatot..

Mikor észlelték a meditáció előnyeit?

Figyelembe kell venni, hogy a meditáción keresztül az öntudatos énnek objektív szempontból elemeznie kell a zavaró tényező által létrehozott helyzetet, szubjektív, érzelmi vagy ideológiai kötések nélkül, annak pontos diagnózisának megszerzése érdekében. De ezt nem lehet megtenni, amíg a zavar által megváltoztatott mentális állapotban vagyunk.

A meditáció a figyelem és koncentráció ebben az állapotban nehéz elérni, mert a zavaró helyzet által generált érzelmi erő nagyobb, mint a kognitív képesség, hogy elsajátítsák, ez az érzelmek elleni küzdelem, és az utóbbi evolúciósan keletkezett (amellett, hogy biológiai szinten is megfigyelték) hogy az amygdala idegkapcsolatai a prefrontális kéreghez többek, mint az ellenkező irányban, és a meditáció csökkenti a különbséget), ezért a nehézség

Ahhoz, hogy szembenézzünk ezzel a csatával, az öntudatos Én bizonyos alapvető fegyverekkel rendelkezik:

• Az akarat a meditatív hozzáállás hajtóereje
• szívósság leküzdeni a figyelmet
• A türelem hogy ne adjon fel egy hosszú folyamatot, amely hosszabb időt vesz igénybe, mint amennyit szeretnénk látni a pozitív eredményeket.

A fentiek alapján nyilvánvaló, hogy a meditáció önmagában nem állítja vissza a pszichológiai egyensúlyt és az érzelmi stabilitást (bár egyes esetekben is), ez egy segédeszköz, amely egy szélesebb körű folyamatba integrálódik. pszichológiai terápia De ez is nyilvánvaló a folyamatos és rendszeres gyakorlás elmélkedés, azáltal, hogy mélyebb ismereteket szereztünk a pszichológiai önmagunkról, Erősít bennünket a szörnyűségek ellen, segít fenntartani az önkontrollot, a nyugodt és szilárd szellemet, biztosítja az érzelmeink kezelését anélkül, hogy elvesztenék őket, és felkészít minket arra, hogy életünk más aspektusait irányítsuk.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló A meditáció hatása a testre és az elmére, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.