Hogyan pihenjen az elme alvás előtt

A pihenés a jólét összetevője fizikai és szellemi szempontból. Azonban sok akadály akadályozza a nyugodt alvást. Például a munkával kapcsolatos aggályok. A Pszichológia-Online ebben a cikkében megadjuk az Ön által ismert kulcsokat hogyan pihenhet az elme alvás előtt, kellemes jólétérzetet tapasztal.

Próbálja meg élni a pihenés pillanatát napi élvezet amely lehetővé teszi, hogy leválaszthassa a külsőt, hogy összpontosítson Önre és éljen a pihenés élvezetében, ne feledje, hogy a boldogság magával jár, amíg alszol. Képzeld el azt az optimizmusot, amellyel egy éjszakai alvás után ébredsz fel, vagy az öröm, amellyel megnyitja a szemed azon a napon, amikor emlékszel egy olyan álom kellemes ízére, amely még mindig a memóriádban marad.

8 tipp az elme ellazításához

Tehát tudod, hogyan kell megnyugtatni az elmédet, mielőtt alszol, majd 8 tippet adunk neked, amelyek biztosan segítenek abban, hogy jobban illeszkedj az alváshoz. Ezek a következők:

1. Vigye az emésztést lefekvés előtt. Vagyis nagyon fontos, hogy két órát várjon az ágyban fekve. Ellenkező esetben lehet, hogy kellemetlensége akadályozza a pihenést.
2. Vigyázzon a pihenő környezetre. Szellőztesse hálóját minden nap. Hagyja az elektronikai eszközöket a szobából. Vigyázz a rendelésre a szobában, mivel a külső rend meghívása a belső harmóniának. Használjon ágyneműt az állomás szerint.
3. Az olvasás ideje. Ha szeretne olvasni, akkor elhagyhat egy könyvet az éjjeliszekrényedbe, ahová naponta néhány percet szánsz lefekvés előtt. Az olvasás, mint élvezet kellemes meghívást jelent, hogy a napot egy kreatív szabadidős adaggal utasítsák el. Sokan azt mondják, hogy nem olvasták, mert nincs rá ideje. Azonban az olvasás napja tizenöt vagy húsz perc nagyon eredményes lehet.
4. Készítsen mentális áttekintést a gyönyörű pillanatokról. Ez a pszichológiai gyakorlat jó szokás, hogy lefeküdjön az elme, mielőtt lefekszik. Elnézést búcsút a napról azáltal, hogy áttekintette azokat a helyzeteket, szavakat és részleteket, amelyeket ma szeretett. Nem szükséges, hogy rendkívüli ügyek legyenek. Vegye figyelembe a rutin legegyszerűbb szempontjait is. ¿Miért jutalmazza ezt a feladatot? Mert rövid időn belül segít aludni. Ez azt jelenti, hogy boldog dolgot hoz létre az alváshoz. Ebből a szempontból, ha van egy szokásod, hogy írj egy újságot, ez egy jó alkalom, hogy írj egy kis ötletet.
5. Egy fürdő a nap végén. A fürdő pillanata a nap végén további előnyt jelent a reggelhez képest. Ezt a fürdőszobát nyugodtan élvezheti. Ez a relaxációs állapot, egy kemény munka után, lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy leválasztási horgonyt, hogy összpontosítson rád.
6. Relaxációs gyakorlatok. Miután az ágyon feküdt, mélyen lélegezzen. Csak a légzésre összpontosítson, és úgy érzi, hogy ez a jólét megújítja a szervezetet. Lágy háttérzene segítségével olyan hangulatot hozhat létre, amely ezt a kikapcsolódást kéri.
7. Használjon munkaprogramot. Gyakran gyakori az a gond, hogy a személy mentálisan vizsgálja, mit kell tennie a következő napon. Ha elfogadod a szokásait, hogy írd le a feladataidat egy napirenden, akkor minden délután végén nézd meg a következő nap napirendjét, hogy áttekintést kapj arról, hogy mi lesz ez a pillanat. Miután áttekintette a napirendet, az elméd megszakad az ügyről.
8. Emlékezz egy szép pillanatra az életedben. Egy idő, amikor jó és boldog volt. Recréate ezekben az érzésekben.

Rutin létrehozása; kulcs az elme megnyugtatásához

megpróbál mindig aludni egy időben. A hétvégén rugalmasabb ütemterv azonban nem túl sokat tesz. Az embereknek szükségük van a rutinra, mert jól érezzük magunkat. És a szokások ezt a kellemes rutint is az álom síkjához vezetik. Például kerülje a későn nézi a televíziót, ha a következő napon korán kell felkelnie.

Minden személy egyedi és megismételhetetlen. Ebből kifolyólag az ebben a hozzászólásban szereplő ötletek közül válassza ki azokat, amelyek a leginkább segítik a napi pihenést.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan pihenjen az elme alvás előtt, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.