15 relaxációs gyakorlat gyerekeknek

A gyermekkor az élet azon időszakai közé tartozik, ahol meg lehet szerezni olyan szokásokat, amelyek konstruktív pályát hagynak a felnőtt szakaszban. Bár gyakran úgy gondoljuk, hogy csak a felnőttek szenvednek stresszt és szorongást, a gyermekeknél is nagyon gyakran fordulnak elő, amikor új helyzeteket kell szembesülniük velük, ami kihívást jelent vagy megijeszti őket.

Annak érdekében, hogy a fiú vagy lány megtanuljon egy módon élni egészséges és boldog, Fontos, hogy különböző relaxációs gyakorlatokat tanuljanak, mivel segít a gyerekeknek a stresszszint csökkentésében, mind mentálisan, mind fizikailag, és segít a gyermek félénkségének csökkentésében, valamint a rokon és egyéb tünetek ellenőrzésében is. szorongással.

Ahhoz, hogy segítsen nekik kezelni a szorongást, és nyugodtabbá tegyék őket, ezeken keresztül nagyon egyszerű relaxációs technikákat taníthatunk nekik 15 relaxációs gyakorlat gyerekeknek hogy a Pszichológia Online-on kínáljuk.

Ön is érdekelt: Progresszív izomlazító technika - lépések és gyakorlatok Index

1. Zene, mint gyermek relaxációs technika
2. Relaxációs technikák tudatos táplálással
3. Öleljen egy fát
4. A történetmesés művészetének helyreállítása
5. Az érzelmi fotózás mint relaxációs gyakorlat
6. Figyelmeztető könyvek gyerekeknek
7. Gyermekek érzékszervi gyakorlása
8. Hálás szertartás
9. Relaxációs játékok: mandalák festése
10. 10 Gyermek- és ifjúsági versek olvasása
11. Jóga gyerekeknek
12. Ismertesse a Jóga figyelmét
13. Meditáció, mint relaxációs gyakorlat gyerekeknek
14. A teknős
15. Relaxációs játék: mint egy léggömb

1. Zene, mint gyermek relaxációs technika

A zene gyermekkora óta része az emberi életnek. Vannak különböző típusú dallamok, amelyek befolyásolhatják a gyermekek fejlődését. A zenés hangulatú és a pihenést ösztönző ritmusok a nyugodt hangulatot táplálják. Ez a zene környezeti alapként szolgálhat a tudatos légzésre összpontosító relaxációs gyakorlat elvégzéséhez.

2. Relaxációs technikák tudatos táplálással

Egy hétköznapi környezetben, mint például a hétvégi étel, lehetőség van arra, hogy ezen a rutinon olyan környezetet teremtsünk, amely nemcsak az asztalon lévő menüt értékeli, hanem, érzések, érzelmek és ízek. A tudatos táplálás. Ehhez ajánlatos sietni ezt a pillanatot. A mobiltelefon és a televízió kikapcsolása szintén kényelmes.

3. öleljen egy fát

A jelenhez való tudatos kapcsolatfelvétel az ölelés vizuális metaforáján keresztül figyelhető meg. Az ölelés olyan gesztus, amely nem csak két ember között lehet. A családként gyakorolható relaxációs edzés egy fa megölése élvezze a sétát zöld területre.

4. Helyezze vissza a mesemondás művészetét

Ismerje meg élni a jelen ez a létfontosságú bölcsesség egyik tünete, amely megerősíti a boldogságot. És a tudatosság egy olyan módszertant hoz létre, amely a tudatos figyelemre összpontosít.

A szóbeli elbeszélés a gyermekek képzeletét táplálja. Ebben az esetben a természeti környezetben leírt történeteket hozhat létre annak érdekében, hogy a karakterek által játszott cselekmény kontextusa a gyermek szívéhez vezessen. esszenciák, hangok és a wellness-környezet jellemző jellemzői.

5. Érzelmi fotózás, mint relaxációs gyakorlat

A művészet készítsen képeket Magas érzelmi értéke van a családok számára, hiszen ezen a fotóalbumon keresztül megfigyelhető néhány, a szeretteik által játszott pillanat. A fényképezés a tudatosság egyik formájává válik, amikor a cél az, hogy szívvel rögzítse a képeket szünet és megfigyelés segítségével. Ezért lehetőség van arra, hogy motiválja a gyermeket a fotózás művészetének gyakorlására a saját megjelenését tartalmazó képeken keresztül.

6. Figyelmeztető könyvek gyerekeknek

A könyvek oktatási ösztönzők a gyermekek számára. Ebben az esetben a könyvtárak és könyvtárak katalógusában a gyermekek közönségéhez közeli nyelven választhatja ki a tudatosság témakörét. Ez azt jelenti, hogy ezek a módszerek megvalósítását célzó művek tudatos figyelmet szentelnek a kicsiknek a ház Az oktatási területen a tudatosság előnyei sokak, és ki kell használni őket.

7. Gyermekek érzékszervi gyakorlása

Az emberi lény összekapcsolódik a jelenével az érzékektől kapott információkon keresztül.

• Ebből a megfigyelésből azt javasolhatja a gyermeknek, hogy a figyelmet összpontosítsa olyan elem, amely szemléltethet közvetlenül körülötte.
• Egy másik, az érzésekkel kapcsolatos gyakorlat séta mezítláb a szőnyegen a házban marad.
• A hangok vonatkozásában a gyermek a figyelem középpontjába kerülhet a természet hangjai, például a fát mozgó szél.

8. A hála rituálé

Ez a relaxációs gyakorlat elvégezhető a heti gyakorisággal és ez egy egyszerű családjáték, amelyen keresztül erősítheti ezt az érzést az élet felé. Hozzon létre egy hálás szokás konstruktív az optimizmus, a boldogság és a valóság elismerése, azon túlmenő elégedetlenségen túl, ami a hiányosságok helyett a figyelemfelkeltésből ered. Minden család testreszabhatja a hála egy-egy gesztusát.

9. Relaxációs játékok: mandalák festése

Ezzel a gyakorlattal mandala színezése, a gyerekek nemcsak tudatos figyelmet szentelhetnek a gyakorlatba, hanem a saját kreativitásukat a színek, formák és szimmetria segítségével. Ez a kreativitás gyakorlata, amely könnyen integrálható a szabadidejébe.

10 Gyermek- és ifjúsági versek olvasása

A költészetnek saját zenéssége van a versek ritmusán és mérőjén keresztül. Az ilyen típusú munka olvasásával a gyerekek felfedezhetik a szavak szépsége egy értelmezett iránytű értelmezésből. Ez egy olyan gyakorlat, amely a hangolvasás érzését is serkenti hangosan olvasva. Ezzel a hallási információval a gyermek csatlakozik a jelenhez.

11. Jóga gyerekeknek

A jóga a gyermekek és a tinédzserek egyik legjobb relaxációs gyakorlata mivel pozitív a gyermekek jólétének javítása. A jóga csoportokat szakértői monitorok vezetik, akik speciálisan ajánlott dinamikát kínálnak. A jóga két nagyon fontos összetevőt ötvöz: a légzés és tudatosság testtartás. Ily módon az a fegyelem, amely magában foglalja a testet és az elmét.

A jógával kapcsolatos relaxációs technikák különösen pozitívak megakadályozzák a lehetséges szorongásos állapotokat a hiperaktivitás impulzivitásával függ össze. Ezen túlmenően a jóga dinamikája révén ezeket a dinamikákat internalizálja, amely egymást követő módon ismétlődik különböző időpontokban. Az ismétlés hatása nagyon terápiás.

12. Ismertesse a Jóga figyelmét

A kanadai Cadth magazin által a Mindfulness és a Jóga szakemberei által kiadott tanulmány megállapítja, hogy a jóga olyan tudományág, amelyet a különböző előnyök kiegészítéseként lehet alkalmazni: növeli a gyermek önbecsülését aki jobban tisztában van önmagával. A gyermek önmagával való kapcsolatának javításával ez a jólét is növekszik a környezettel való kapcsolatokban, mintha tükörjog lenne, továbbá a gyermek megszerzi a jobb koncentráció az impulzivitás csökkentésével.

az A jóga előnyei egyik napról a másikra nem láthatók, azonban ha ez a fegyelem megművel, az életfilozófiává válik. A jóga előnyei nem hoznak ugyanazokat az eredményeket minden emberben.

A jóga és az éberség másik előnye, hogy ők tudományágak, amelyek családként élvezhetők. Ebben az esetben kiindulópontja az, hogy megosszák a közös időt és erősítsék az affektív kötvényeket az optimizmust, a stresszszabályozást és az integrált jólétet (test és elme) támogató dinamika alapján. A mindfulness magában foglalja a gyakorlatok kombinációját pihenés és meditáció. Olyan gyakorlatok, amelyek a belsőség szintjét emelik, ily módon a személy magára koncentrál, a külső zajon túl.

13. Meditáció, mint relaxációs gyakorlat gyerekeknek

Egy másik fegyelem, amely a gyermekek számára is terápiás, a meditáció, amely egy fontos előfeltevésből indul ki: a mentális figyelem képzésre is szükség van, vagyis az a gyakorlati tapasztalatra épülő készség. A meditáció növeli a rugalmasság szintjét és javítja a hangulatot Emellett a mantrák biztonságot és nyugodt hatást is okozhatnak. "Jól vagyok" egy egyszerű mantra gyakorlat, amely konstruktív energiát biztosít.

Mielőtt bármilyen döntést hozna róla, alapvető, hogy minden olyan kétséget megvizsgáljon, aki a gyermek ügyét követi, és eldönti, hogy melyik fegyelem a legmegfelelőbb. Ilyen módon tudhatja, hogy az Ön esetében nincs-e kontraindikáció a jóga, az éberség vagy a meditáció gyakorlatában.

14. A teknős

A "teknős" a gyerekek számára a leggyakoribb relaxációs játék. Ebben a gyakorlatban a gyermek úgy tesz, mintha egy teknős lenne, amely a héjban rejtőzik, mert a nap beáll.

Ehhez a gyermek lesz a padló lefelé fekszik, kinyújtott karokkal és lábakkal, és kicsit kissé összezsugorodik, a lábakon ül, és elrejti a karokat, úgyhogy a lehető legkisebb. Ezt a pozíciót néhány másodpercig megtartja, majd a napkelte után újra, mindig lassan nyúlik. Ily módon, ellazítja az izmokat és az elmédet egyidejűleg.

15. Relaxációs játék: mint egy léggömb

A gyerekek relaxációs játékai közül az egyik legismertebb és legelterjedtebb a "Like balloon"..

Ennek végrehajtásához jelezzük a gyermeknek, hogy léggömbként kell cselekednie, azaz, levegővel duzzad, majd elengedhető.

Ehhez meg kell nagyon lassan inspirál amíg meg nem érzi a tüdőt levegővel, és úgy érzi, hogy a hasa is tele van levegővel, mint egy léggömb. Ezután a gyerek lassan lassan kinyújtja a levegőt, mint egy kicsit kevésbé lebegő léggömb.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló 15 relaxációs gyakorlat gyerekeknek, Javasoljuk, hogy adja meg a meditáció és a pihenés kategóriáját.