Ellenőrzött légzés, hogy mi az, és hogyan kell használni

A légzés minden élő szervezet számára elengedhetetlen. Ennek köszönhetően oxigént szerezzünk, ami alapvető eleme annak, hogy képes legyen az energia előállítására, amelyre nap mint nap szembe kell néznünk.

Megfelelő légzés nélkül akadályozzuk testünk megfelelő működését, ezért olyan fontos, hogy a Controlled Breathing-et képezzük.

• Kapcsolódó cikk: "A 4 légzésfajta (és hogyan kell tanulni őket a meditációban)"

A tüdő használatának fontossága

Bizonyára sokan gondolkodnak: miért kell megtanulnom lélegezni "másképp"? Nos, jól, nem szabad a lehető leghatékonyabban lélegezni a szervezet számára, és ez bizonyos tüneteket okozhat, mint például a hiperventiláció, a fáradtság, az érzés, hogy "nem kapunk levegőt" vagy a sekély légzést, a szorongást stb..

Érdekes trükk, hogy lélegezzünk lassan és rendszeresen, hogy lássa, hogy egy baba lélegzik, vagy legalábbis elképzelje. Mikor lélegzik, a bél vagy a mellkas duzzad? Hány másodperc eltelt az inspiráció és a lejárat között? Lassan és nyugodtan csinálod, gyorsan és gyorsan futsz? Rendszeres vagy szabálytalan légzés?

Vicces megérteni, hogyan, életünk üteme vagy a környezet iránti igények következtében "megtanuljuk" lélegezni. Ennek a cikknek az egyik célja, hogy elemezze a lélegzés módját, hogy megtudja, milyen a szabályozott légzés, és hogy milyen iránymutatásokat szerezzen a képzés megkezdéséhez, csak 10 percet vesz igénybe.

Mi az ellenőrzött légzés?

A kontrollált légzés a pszichoterápiában széles körben alkalmazott technika amely segít csökkenteni a fiziológiai aktivációt, és így megbirkózni a szorongással (fontos megjegyezni, hogy ez nem szünteti meg a szorongást, hanem segít megbirkózni vele, és hozzájárulhat ennek csökkentéséhez). Ez egy egyszerű alkalmazás, melyet bárki képes edzeni és beépíteni rutinjába.

A lélegeztetés lassú tanulásából áll: percenként 8 vagy 12 lélegzetet (általában 10–12-szer percenként lélegezünk)., nem túl mély, és a membránt a mellkas helyett csak légzés helyett használja.

• Talán érdekel: "6 könnyű relaxációs technika a stressz elleni küzdelemben"

Miért tanuljanak jól oxigenizálni?

A szabályozott légzést a lassú és szabályos, a membrán használata és a túl mélység jellemzi. Megpróbáljuk megmagyarázni, hogy miért jobb ily módon lélegezni.

Fontos, hogy lassan és rendszeresen lélegezzünk, mert ez a szokás a létfontosságú jelek csökkenéséhez kapcsolódik (szívfrekvencia, izom- és vérfeszültség). Emlékezz a baba példájára: amikor alszunk vagy aludni akarunk, a szokásosnál lassabban és rendszeresen lélegezünk. Ha idegesebb vagy nyugodtabbnak érezzük magunkat, akkor ajánlatos lassabban lélegezni.

Azóta a membrán, a sok ember számára ismeretlen izom használata kényelmes így jobban oxigénezzük szervezetünket. Amikor aggódunk, nagyon sekélyen lélegezünk, és egy kicsit kitöltöttük a tüdejünket, ami azt jelenti, hogy nem járulunk hozzá az összes oxigénhez, amire szükségünk van..

Ezzel ellentétben, ha lélegezünk a tüdőink aljára, több oxigén jut el a vérbe. Ezzel a membránszerződések megkötik a hasat és emelkedik. A kontrollált légzés a (és stimulálhatja) a paraszimpatikus választ.

Nem ajánlott túl mélyen lélegezni, ellenkező esetben túlzott mértékben csökken a CO2 a tüdőben, és hiperventilálhatunk (és ha negatívan értelmezzük, pánikrohamot tapasztalhatunk).

• Kapcsolódó cikk: "A jóga 6 pszichológiai előnye"

Hogyan kezdhetem el ezt a szokást?

Először is a fő dolog az, hogy a személy olyan helyet talál, ahol kényelmesen és biztonságosan érzi magát (hátán fekszik, visszafelé vagy ülve), és foglaljon le 10 percet. Óvatosan zárja be a szemét, és tegye a kezét a hasára, a kis ujját a köldök fölé helyezve.

Minden inspirációval a hasnak emelkednie kell, így a has tetején lévő kéz felemelkedik. Arról van szó, hogy a levegőt a tüdő végéhez hozza, ne vegyen be nagy mennyiségű levegőt (ne feledje, hogy ha a hiperventiláció nem fordulhat elő).

A membrán segítségével 3 másodpercig inspiráljon az orron, és még 3 másodpercig kilégezze (levegőt) az orron vagy a szájon keresztül, és egy rövid szünetet kapsz, hogy visszatérj. Vannak, akik hasznosnak tartják a pihentető háttérzene lejátszását, mások a mentálisan és lassan megismételve használják a "pihenni", "nyugodt" szót. A legképzeltebb emberek elképzelték, hogy a feszültség a kilégzett levegővel távozik. Vannak emberek, akik hasznosabbak az inspiráció után szüneteltetni, azaz: inspirálni - szünet - lélegezni. Általában azonban ez a következő lesz: inspiráljon (3 másodperc) - kilégzés (3 másodperc) - kis szünet és visszaindítás.

Meg kell próbálnunk percenként 8-12 alkalommal lélegezni. Azok számára, akik nehezen tudják nyomon követni a másodperceket, miközben ellenőrzött légzést gyakorolnak, a gyakorlat elvégzése előtt rögzíthetik magukat jelzi, mikor kell lélegezni és mikor kell lélegezni.

Mivel a szabályozott légzés minden máshoz hasonlóan tanul, gyakorlatra van szükség. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot naponta kétszer, kétszer 10 percen keresztül végezzük, hogy folyékony legyen (lehetőleg könnyű és csendes helyzetekben), és így más helyzetekre is általánosítható legyen, ahol nehezebb kikapcsolódni vagy idegesebbé válni (p. pl. munkahelyen, forgalmi dugóban, érv után ...).