Figyelemre méltó, hogy megszüntessük az elme negatív emlékeit

A filozófusnak és a pszichológusnak, John Dewey-nek tulajdonított kifejezés: „természetesen emlékezünk arra, hogy mi érdekel minket és miért érdekel”. Vannak, akik egyetértenek ezzel a kijelentéssel, de az igazság az, hogy nem minden emlékünk egyértelműen hasznos, vagy valamilyen módon előnyös. Nagyon gyakori például a megtartás Nyilvánvalóan kellemetlen vagy negatív emlékek bizonyos szempontból, hogy a visszautasítási reakciók ellenére, amit bennünk termelnek, ellenállnak az elfelejtésnek.

Ez normális, hogy valójában megtörténjen. Ha valami az jellemzi az emlékeket, akkor mindannyian úgy tűnnek, hogy nem hívnak, anélkül, hogy racionális kritériumokba kerülnének, és meglehetősen rendezetlen módon. Tudatunk nincs abszolút ellenőrzése a memória felett. Minden esetben alkalmazkodik ahhoz a segédeszközhöz, melyet el lehet fogadni, és ha a visszanyert emlékek haszontalanok, zavaróak vagy rossz ízűek. Ez az agy működésének kettős széle: olyan kreatív, hogy az erőre bizonyos mértékig kiszámíthatatlan. Jó és rossz.

Természetesen problémát jelent, hogy nem tudjuk helyreállítani azokat az emlékeket, amelyekre szükségünk van, hogy inspiráljanak minket, de még rosszabb, ha bizonyos negatív emlékek oly módon kerülnek bemutatásra kitartó, valami, ami megtörténhet, még akkor is, ha nem gondolunk arra, hogy közvetetten kapcsolódik a múltbeli tapasztalathoz.

Az idegtudomány a tolakodó emlékek elnyomása mögött

Valójában nem befolyásolhatja a memóriarendszert arra a pontra, hogy teljesen elkerüli a bizonyos típusú emlékek megjelenését. Meg lehet tenni az emlékek visszanyerési folyamatának befolyásolását, hogy kevésbé tudatában legyünk rájuk, és ne okozzunk annyi problémát, amint megjelentek. Ez nemcsak a tudatosságra áthaladó emlékekre érvényes, mivel az bármilyen folyamatban lévő kellemetlen élményre is alkalmazható..

Szerencsére vannak módja annak, hogy ezeket a kis napi konfliktusokat az emlékeinkkel ellássa. Ismerjük őket, részben a 2012-ben megjelent tanulmánynak köszönhetően, amely a magazinban olvasható neuron. A kutatók, akik részt vettek a kutatásban, olyan neurológiai kulcsokat kerestek, amelyek segíthetnek elfelejteni a negatív vagy nem kívánt emlékeket, még a PTSD esetében is. Ezek a tudósok két ellentétes mechanizmusról számoltak be, amelyek párhuzamosan működnek az ilyen jellegű felszólítások eltűnésével a térképen: elnyomás és a helyettesítés.

Törlés és helyettesítés

A törlés egy folyamat, amely magában foglalja az emlékek gátlása, míg a szubsztitúció segít új emlékeket átadni a tudatosságnak, amely a megszűnt rész helyét foglalja el, bár ezek gyakorlatilag feltaláltak. A csapatmunka ellenére mindkét mechanizmus magában foglalja különböző neuronális struktúrák. Míg a szuppresszió magában foglalja a dorsolaterális prefrontális kéregeket, a helyettesítés ugyanazon prefrontális lebeny különböző területein születik, az agy területéhez, amely a tervezéshez és a végső célokat szolgáló stratégiákhoz kapcsolódik..

¿Amit ez a tanulmány tanít?

Az előző tanulmány bizonyítékot szolgáltat a beavatkozzon a nem kívánt emlékek megjelenésébe. Egyrészt elfojtással blokkolhatjuk annak megjelenését, másrészt más dolgokat gondolunk. Vagy ami ugyanaz, a tanulmány következtetésein azt javasoljuk, hogy sok esetben elegendő bizonyos mentális képzés ahhoz, hogy bizonyos mértékű ellenőrzést érjünk el a múltbeli tapasztalatok helyreállítása felett..

A negatív emlékek élettartamának lerövidítésében hasznos technikák a szuppresszió és a helyettesítés logikájával szolgálnak. Alapvetően arról van szó, hogy ellenőrizzük a figyelmet a figyelem irányításában és a negatív tapasztalatoktól. Nagyon egyszerű válasznak tűnhet, de az igazság az, hogy nem olyan egyszerű. A végén egy gondolat elnyomása részben felismeri, hogy ott van, hogy létezik. Ezért a legjobb dolog, amit tehetünk, a gyakorlat és a gondozás javítása.

¿Milyen technikákkal lehet kiküszöbölni a negatív emlékeket?

Mind a hagyományos meditáció, mind aA figyelemfelkeltés hatékony volt a behatoló emlékek eltűnésében. Mindkettő a „mentális képzés” formái, amelyek befolyásolják a különböző idegszövetek közötti kapcsolatokat, és úgy tűnik, hogy elősegítik a figyelem ellenőrzését, ugyanakkor bizonyos tanulmányok szerint minimalizálják a kellemetlen érzések hatását..

¿Hogyan tudom ezt az esetemhez igazítani?

A figyelemfelügyeleti módszerek jó dolog az, hogy sokféle formát ölthetnek. Sokan vannak a meditáció módjai és viszonylag könnyű megtalálni azt, ami megfelel az egyes eseteknek. Ezeket a gyakorlatokat az életminőség növekedése nemcsak a negatív emlékekhez viszonyítja, hanem könnyebben alszik, csökkenti a stresszt és a krónikus fájdalmat is..

Másrészről, hogy tudjuk, hogyan kell alkalmazkodni a Mindfulness-hez, mint a különböző igények eszközéhez, először meg kell tanulnunk a Mindfulness alapjait. E tekintetben kiemelkedik a Barcelona Mensalus Intézetének Mindfulness Training Programja (M-PBI), amely 2018 novemberében kezdődik, és jelenleg 18ª kiadás. Ha szeretne többet megtudni erről a 6-üléses tanfolyamról és egy egész napos visszavonulásról, kattintson erre a linkre, hogy kapcsolatba lépjen a Mensalus Intézettel.