Hogyan éljünk a jelen pillanatban, 7 pszichológiai kulcsban

A Gestalt-terápia egyik alapelve és a meditáció gyakorlata a jelen pillanatban élni való gondolat. Néhány ember számára ez az életmodell szolgál megtapasztalják az életet hiteles értelemben ugyanakkor, hogy nem merül fel alaptalan aggodalmakra.

Egy dolog azonban az elmélet, a másik pedig a gyakorlat. ¿Hogyan csinálod ezt a jelenben? És mit jelent ez?? A következő sorokban megpróbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket.

Mit jelent a most élni?

Röviden, a jelen pillanatban élve minden tapasztalatunkat egyedülálló érzések részeként értelmezzük, amely csak az itt és most létezik..

Ez azt jelenti például, hogy nem tartjuk meg azt a hitet, hogy mi tapasztalunk az előző pillanatok többé-kevésbé tökéletes példányai, vagy mi van előrelépések, amit a jövőben fogunk élni.

Ily módon nem fogsz beleesni a csapdába, hisz abban, hogy az egész életünk az emlékeink és az elkövetkezendő időktől elvárhatóak (függetlenül attól, hogy a várakozások jóak vagy rosszak), és értékelni fogjuk, hogy mi történik velünk, mint a jelen pillanatban.

7 gomb a jelen jelenlétéhez

Innen néhány alapvető iránymutatást fogunk látni annak érdekében, hogy ezt az életfilozófiát beépítsük a mindennapi életünkbe. Készen állsz arra, hogy elindítsa ezt az utazást?

1. Befejezés kérődzéssel

A pszichológiai pletykák az, ami akkor történik, amikor mi aggaszt bennünket vagy okoz minket a stressz, felhívja a figyelmünket és gondolatainkat magunkra.

Ezek alapvetően kellemetlen emlékek (függetlenül attól, hogy valódi tapasztalatokon vagy ötleteken alapulnak) valami, amit mindent csinálunk vagy észlelünk.

A kérődzés befejezéséhez ajánlott, többek között, a pihenés pillanatait találni, és különösen, hogy azokat a séta a természetes környezetben. További információért tekintse meg ezt a cikket:

• Rumination: a gondolkodás bosszantó ördögi köre

2. A tudatosság világa

A meditáció nem hagy minket üresen hagyni (ez lehetetlen), de segít nekünk fordítsuk figyelmünket a valóság értelmezésétől a múlt és a jövő alapján.

A tudatosság a meditáció egyik formája, amit nagyon tanulmányoztak és könnyen gyakorolnak, és ezenkívül hatásosnak bizonyult a depresszió visszaesésének elkerülése idején. Tudjon meg többet a cikk alapelveiről és gyakorlatáról.

3. Ismerje meg a relaxációs gyakorlatokat

A meditáció nem az egyetlen módja a leválasztásnak; számos relaxációs gyakorlat is van, amelyek az izmok relaxációjára és a lassú légzés egyfajta kíséretére összpontosítanak, amely maximalizálja a tüdő kapacitását..

Ezek a technikák segítenek nekünk vágni zavaró gondolatok kapcsolódnak a múlthoz.

4. Racionálisan ítélje meg elvárásait és céljait

Egy jó módja annak, hogy könnyebbé tegyük a terhelést, és jobban értékelhessük a jelenhez közvetlenül kapcsolódó tapasztalatokat, az, hogy értékeljék az ember céljait és felelősségét. Nehéz a jelenben élni, ha naponta 11 órát kell dolgoznia.

Éppen ezért a nagyobb jólét kereséséhez szükséges saját prioritásainak felmérésére fordított idő jó időt fog igénybe venni.

5. Ismerje meg az önbecsülés kezelését

Az önképet és az önbecsülést olyan eszközként kell megtenni, amely hűen ismeri egymást, nem pedig olyan, ami rabul bennünket, és rosszul érezzük magunkat abban, hogy nem felelnek meg az elvárások, amelyeket önmagunkra vezettünk.

Ha mindent megteszünk azzal, hogy szemügyre vesszük, hogy ez közelebb vagy távolabb van-e tőlünk az "ideális önmagától", akkor sok lehetőségünk lesz arra, hogy az egyes tapasztalatok valódiságába merülhessünk, csak azért, mert figyelmünket csak egy ideális eszmére fogjuk összpontosítani ez azért van, mert létrehoztuk.

6. A sport

Kevés tevékenység tesz minket arra, hogy a fizikai sportra összpontosítsunk a jelenre. Mivel ez a fajta edzés erőfeszítéseket és koncentrációt igényel abban, hogy mi történik, nagyon jól működik, hogy "feloldja" figyelmünket az aggodalmaktól.

Ezenkívül, a sportolás következtében a testünk nagyobb mennyiségű endorfint válthat ki, aminek köszönhetően a jólét és a megkönnyebbülés érzi magát.

7. Légy átélve az egzisztenciális filozófiával

Az egzisztencialisták megvédik azt az elképzelést, hogy az életnek csak az a célja és jelentése, amit meg akarunk adni, és ez az elképzelés alapvető kezeljük azokat a várakozásokat, amelyeket észreveszünk, hogy többet ártunk, mint jó.