8 Mindentness tevékenység az érzelmi egészség javítására

Figyelem, vagy teljes figyelem, Az egyik leghasznosabb eszköz az érzelmi egyensúly eléréséhez és az emberek koncentrációjának és jólétének javításához. Hatékonyságát tudományosan bizonyították, és egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy használata segít az érzelmek szabályozásában, a stressz és a szorongás csökkentésében, segít jobban aludni és elősegíti a kreativitást. Emellett a Mindfulness is gazdagítja azokat az embereket, akik teljesen egészségesek és pszichológiai egyensúlytalanságok nélkül élnek, akik egyszerűen szeretnék teljesebb életüket élni..

Ez az évezredes gyakorlat lehetővé teszi, hogy jelen legyen. Ez egy átütő stílus ami személyes erőket vezet és segít abban, hogy jobban tudatában legyen az azonnali tapasztalatoknak a nem ítéleti hozzáállással, a nyitottsággal és az elfogadással. A Mindfulness segíti az önszabályozó magatartást és ösztönzi az önismeretet, valamint ideális környezetet teremt a jóléthez.

• Kapcsolódó cikk: “¿Mi az a gondosság? A 7 válasz az Ön kérdéseire”

Figyelemre méltó tevékenység a jobb érzelmi egyensúly érdekében

De több, mint a jelen pillanatban létező technikák halmaza, Mindfulness Ez az élet filozófiája, egy olyan hozzáállás, amelyet el kell fogadni hogy újra kapcsolatba lépjen magával, és jobban tisztában legyen a körülöttünk lévő valósággal. Szükség van a gyakorlatra és az akaratra, ezért szükség van egy sor tevékenység elvégzésére, hogy javítsuk az itt és mostanra való tartózkodásra való képességet, nem ítélő és könyörületes mentalitással.

Számos gyakorlat van erre a célra. Az alábbiakban találhatsz sorozatot Figyelemreméltó tevékenységek gyerekeknek és felnőtteknek.

• Talán érdekel: "A 11 legjobb mindfulness könyv"

Tevékenységek gyerekeknek

A gyerekek elkezdhetik a tudatosság gyakorlását is. Ily módon fejlesztik ezt a szokást, amely segít abban, hogy jobban megismerjék egymást és jobban kapcsolódjanak a környezethez, hogy boldogabbak legyenek a jövőben..

1. A méh lélegzése

A méh légzése, vagy Bhramari Pranayama, Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat hogy a figyelmet a légzésre összpontosítsuk, és felszabadítsuk az izgatottságot, a frusztrációt, a szorongást és a haragtól. Mivel gyakorlata nem nagy bonyolultsággal bír, bárhol és még korán is megvalósítható. Ez magában foglalja a fülek lefedését, a szemek bezárását, és amikor a levegőt kilégzik, a levelet ki kell mondani “m” a légzés végéig.

Kétségtelen, hogy ez egy egyszerű gyakorlat a gyakorlatban, bár meg kell tanulni a membrán légzést hosszabb ideig kilélegezni. A gyakorlatot annyiszor lehet elvégezni, mint egy kívánság, de ajánlatos néhány ismétléssel kezdeni és fokozatosan növelni őket. Az akcióból eredő hang hasonló a méh zümmögéséhez, ezért hívják ezt a tevékenységet “Légzés a méh”.

2. A játék művészete

A gyakorlat elvégzéséhez párokat kell elhelyezni. Egyiküknek van egy tárgya (toll, játék, kő, labda, stb.), És felkéri a szemét. A gyermek, akinek a tárgya van, leírja a partnerének.

Egy vagy két perc elteltével ugyanazt a folyamatot hajtják végre, de ezúttal a másik partner felelős az objektum leírásáért. Ennek a tevékenységnek az egyszerűsége ellenére ideális, hogy tanítsuk a kicsiknek, hogy el tudják izolálni az érzékeiket, és ha akarják, összpontosíthatja a figyelmet a különböző élményekre.

3. Figyelem a harangra

Ez a gyakorlat két részből áll. Az első a csengő csengése és a gyerekek meghívása a csengő hangjának meghallgatására. A gyerekeknek figyelniük kell, és fel kell emelniük a kezüket, amikor már nem hallják a hang vibrációt. Utána egy percig hallgatniuk kell, és figyelniük kell a hangok meghallgatásakor hallható egyéb hangokra.

Amikor a hang véget ér, a gyerekeket arra kell ösztönözni, hogy osszák meg tapasztalataikat és mondják el, mit hallottak ebben az időszakban. Ez a tevékenység figyelmet és teljes tudatosságot biztosít, és segít csatlakozni itt és most.

4. Legyél béka

A gyerekek megtanulhatják, hogy gyakorolják a Mindfulness-t, ha pár percig békává válnak. A békák egyértelmű példa arra, hogy mi a gondosság. Csakúgy, mint amikor meditálunk, a békák hosszú ideig mozdulatlanok maradnak. Ritkán rázkódnak, de nyugodtan maradnak, nyugodtan figyelik és lélegzik, és a hasa kifejezetten mozog minden belélegzésre és kilégzésre. E kétéltűek, gyermekek szerepének elfogadásával megtanulnak ülni, lélegezni, ellenőrzött módon és megfigyelni mi történik körülötte anélkül, hogy megremegne.

... és felnőtteknek

A felnőttek szinte bárhol gyakorolhatják mindfulnesset mindennapi életükben, és bármikor jó a jelenlegi pillanatra összpontosítani, elfogadni a nem ítéleti mentalitást, és együttérzéssel kezelni..

5. Az öt érzék gyakorlása

Ez a gyakorlat egyszerű és Szinte minden helyzetben gyorsan alkalmazható. Mindössze annyit kell tennünk, hogy tudatában legyünk az érzékeinknek, és mindegyiküket külön-külön tapasztaljuk meg. A tevékenység végrehajtásához csak ezt a sorrendet kell követnie:

• jegyzetek öt dolgot láthat. Nézz körül, és válasszon valamit, amit általában nem észlel, mint például egy árnyék vagy egy kis repedés a földön.
• jegyzetek négy dolgot érezhet. Ismerje meg a négy dolgot, amit a jelen pillanatban érzel, mint például a nadrág textúrája, a bőrt a szellő érzése vagy az asztal sima felülete, ahol a kezedet nyugodtod.
• jegyzetek három dolog, amit hallhatsz és összpontosítson a körülöttünk lévő hangokra. Például egy madár, a hűtőszekrényből származó zaj, vagy a közeli útból érkező forgalom hangja.
• jegyzetek két dolog, amit szaga lehet. Ügyeljen a szagokra, amelyeket általában nem ismersz, és nézze meg, hogy kellemes vagy kellemetlen. A közeli fenyőfák, a strand szaga, ha a tengerparton vagy egy gyorsétteremben lakik a ház közelében.
• jegyzetek a szája ízét. Fókuszban a jelen pillanat ízlésére. Lehet itatni egy italt, amit rátalál, rágógumi, valamit enni, és észrevenni a szája ízét anélkül, hogy bármit is bevennél.

Ez egy egyszerű gyakorlat a gyakorlatban, amely gyorsan eljuthat ide és most. Az egyes irányokkal töltött idő az Öntől függ, de a figyelem minden objektumának egy-két percet kell tartania. Az ötlet nem a meditáció elvégzése, hanem a tudat jobb állapotával való visszatérés a jelenhez.

6. Aktív hallgatás: figyelje a nem verbális nyelvet

Ez a tevékenység ideális az aktív hallgatás képességének fejlesztéséhez, ami egyfajta kommunikáció erőfeszítést igényel a kognitív és empatikus képességeink részéről, amennyiben a fogadó nem a kibocsátó szavainak egyszerű vétele. Sokszor úgy gondoljuk, hogy hallgatunk, amikor tényleg hallunk.

Az aktív hallgatás nem hallgatja a másik személyt, hanem teljes mértékben azokra az üzenetekre összpontosít, amelyeket a másik egyén próbál kommunikálni. Az itt és most a teljes tudattal kell lennie. Nemcsak a feladó szavaira összpontosítunk, hanem arra is, amit nem verbális nyelven továbbít.

E feladat végrehajtásához párra kell helyezni. Az egyik tagnak két perce van ahhoz, hogy elmagyarázza az életének kellemes élményét, vagy a közelmúltbeli eseményről alkotott véleményt, míg a másik aktívan hallgat. ¿Mit jelent a megjelenés, a testtartás vagy a gesztusok? ¿Büszkenek tűnik, amikor elmondja? ¿Átadja a szenvedélyt? A vevőnek két perc van ahhoz, hogy gondosan figyelje partnerei nem verbális kommunikációját. A gyakorlat befejezése után mindketten aktív hallgatóként mondják el tapasztalataikat.

7. Táplálkozás

A mai életünk ütemével a szokásos, hogy nem állunk meg egy pillanatra, hogy kapcsolatba lépjünk magunkkal, még akkor is, ha pár percünk van enni, mert vagy tesszük a televíziót, vagy mi forogunk, ami van mit kell tenni ma délután. Nos, lehetőség van a Mindfulness gyakorlására, miközben eszünk vagy reggelizünk. Pa tudatos táplálkozást, csak oda kell figyelni, amit eszik.

Elkezdhetjük, hogy összpontosítson arra, amit tart. Figyelje meg, hogy milyen érzés van a kezedben (pl. Pirítós vagy villás). Ha már tudatában van a textúrának, a súlynak, a színnek, stb., Fordítson figyelmet a szagra. utolsó, Vegyük az ételt a szádba, de lassan és teljes tudattal. Figyeljük meg az ízét vagy a textúráját, ahogy a szájban megolvad. Ez a tevékenység segít abban, hogy felfedezzen új élményeket olyan élelmiszerekkel, amelyeket gyakran fogyaszt.

8. Figyelem a kép közepére

Ennek a tevékenységnek a végrehajtása az alábbi audiovizuális tartalmat vizualizálni kell:

Ennek a feladatnak az a célja, hogy egyszerű: a figyelmet a kép közepén megjelenő pontra összpontosítsuk, annak ellenére, hogy a körülötte lévő változó színmintázat miatt a nem kívánt gondolatok elterelhetők vagy provokálhatók. Ideális gyakorlat, hogy elkezdjük a tudatosság és a gyakorlat gyakorlatát kezdje megismerni az eszembe jutó gondolatokat és amelyekből néha nem vagyunk tisztában.

Ennek a gyakorlatnak a célja nem az, hogy eltévedjenek ezekben a gondolatokban, amelyek nagyon hangsúlyosak lehetnek a szorongást szenvedő emberekben. Ez a tapasztalat hasonlít a csendes rögzítés jelenségéhez, amely a gyertya lángja bámulásával jön létre.

Ha többet szeretne tudni a Mindfulness-ről

Minden, ami a Mindfulness-hez kapcsolódik, nagyon érdekes, mert ez az egyszerű szokások sora alkalmazható a mindennapi életre, de az is igaz, hogy nem könnyű megmagyarázni, hogy mi a tevékenység, és milyen mechanizmusokkal javítja a mi életminőség.

Szerencsére a szakterület számos szakértője képzési workshopokat dolgozott ki, hogy ez a téma hozzáférhetőbb legyen. A barcelonai Mensalus Intézet M-PBI Mindfulness képzési programja, amely 2018. november 14-én kezdődik, és már a 18-as évek elején megyª példát mutatnak ezeknek a népszerűsítő kezdeményezéseknek.

Ebben a képzési programban e diszciplína elméleti és gyakorlati aspektusait tanulmányozzák és tanítják, hogy azokat különböző összefüggésekben alkalmazzák, a Massachusetts Klinika és a Program Mindfulness-alapú stresszcsökkentő programjától (MBSR) kezdve. a Marcial Arredondo, Pilar Hurtado és Carla Uriarte szakértői integrált rövidtávú gyakorlatokon (M-PBI) alapuló képzése. Ha többet szeretne megtudni erről a programról, amely 6, 3 órás és egy nyugdíjba vonulásból álló ülésből áll, kattintson erre a linkre.