Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alvás 6 órája ugyanolyan rossz, mint az alvás

Mindig azt mondták, hogy az embereknek legalább 6 órát kell aludniuk, ha nem akarjuk veszélyeztetni egészségünket és jólétünket. Tény, hogy a szakértők már régóta azt ajánlották, hogy 6 és 8 óra között kell aludni, hogy jobban teljesítsék a következő napon, és ne szenvedjenek az alváshiány hatásainak..

Azonban egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy Alvás 6 óra nem feltétlenül jó az emberi test számára, és akár olyan rossz is lehet, mint az alvás a kognitív teljesítmény tekintetében.

A 6 órás alvás ugyanolyan rossz lehet, mint az alvás

Ezek az eredmények arra utalhatnak, hogy a szakértők által az évek során adott tanácsok nem voltak helyesek. Ezt a tanulmányt a Napló alvás és 48 felnőtt alanya volt, akik korlátozottak az alvási órákat. Néhány résztvevő négy, még hat és további nyolc órát aludt két hétig. A kutatás egy másik csoportot is tartalmazott, akik három napot töltöttek egymás után alvás nélkül.

Az eredmények elérése érdekében a résztvevőket két óránként kognitív teljesítményük alapján vizsgálták (kivéve, ha természetesen aludtak), valamint a reakcióidőt, az alvási szintet, a tapasztalt tüneteket és a válaszokat is. a hangulatával kapcsolatos kérdésekre.

A tanulmány következtetése egyértelmű volt. Azok az alanyok, akik éjjel hat órát tudtak aludni, ugyanolyan rossz teljesítményt mutattak hogy azok az egyének, akiknek három napig ébren kellett ébren maradniuk.

Az ok, amiért hat óra alvás nem elég

Ez a kutatás egyértelmű, hogy az mindig ajánlott 8 órás alvás ideális a nagyobb teljesítményhez. Az is nyilvánvaló, hogy az éjszaka alvás alatt álló alanyok alvási hiányt szereznek és minden nap rosszabbodnak.

Ami a vizsgálat alanyait 6 órán át aludták, bár az első napokban normális kognitív teljesítményt mutattak, néhány nap múlva kezdtek mutatni a teljesítmény csökkenését. Valójában a teljesítménye olyan rossz volt, mint azok, akik három nap alatt nem aludtak. Az egyik legszembetűnőbb eredmény azonban az volt, hogy a hat órán át aludt alanyok csoportja nem látta az alvást, mint olyanok, akik három nap alatt nem aludtak.

A teljesítmény néhány nap múlva csökken

Az előbbiek nem értékelték azt a tényt, hogy negatív dologban aludtak, és nem állították, hogy álmosnak érezte magát. Éppen ellenkezőleg, a három nap alatt nem aludt alanyok észrevették, hogy sokkal fáradtabbak. Úgy tűnik, hogy ez azt jelzi, hogy a hat órás alvás nem hagy minket olyan fáradtnak, mint az alvás, azonban a kognitív teljesítmény még mindig olyan rossz, mint egyáltalán nem alszik..

Négy órás alvás még ennél is rosszabb, mint a hat órás alvás, mivel ezeknek a résztvevőknek a teljesítménye minden nap rosszabbodik. 6 órás alvás esetén a tizedik naptól kezdve elveszítik a képességeiket.

Nem tudjuk, hány órát alszunk

Ezért úgy tűnik, hogy a két óra alvás közötti különbség jelentős teljesítménycsökkenést eredményez, és biztosan sokan vannak, akik naponta 8 órát nem alszanak, és akiknek ez a hatása lehet. Egy másik kíváncsi vizsgálat, amelyet ezúttal a Chicagói Egyetem végez, ezt megerősíti az emberek nem tudják, hány órát alszanak. Úgy értem, azt hiszik, hogy hét órát alszanak, és valójában hat hatást alszanak.

A kutatás eredményei azt mutatják, hogy az emberek túlbecsülik az alvási idejüket, és átlagosan 0,8 óra alatt tévednek.

Az alvási szokások megváltoztatása bonyolult feladat

A szakértők régóta figyelmeztetnek arra, hogy szükség van egy sor olyan szokás végrehajtására, amely segít jobban aludni. Néhány példa a fizikai gyakorlat gyakorlásához, a televízió kikapcsolásához, vagy az alkohol fogyasztásának csökkentéséhez. Ha már önmagában is bonyolult a szokások elfogadása, bonyolultabb a viselkedésed átalakítása, ha nem tudod, hogy meg kell változtatnod a szokásokat a kognitív teljesítmény javításához.

Az a tényező, amelyben a szakértők sokan alszanak, a súly csökkentése a jobb alváshoz. Az elhízás erős összefüggést mutat az álmatlansággal és az alvási apnoával, az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Alapítványának tanulmánya szerint. Számos kutatás azt állítja, hogy az elhízott munkavállalók kevesebb munkát végeznek, és kevésbé produktívak, mint azok, akik nem..

A szokások jobban alszanak

Valójában sok tényező van, amikor éjszaka jól alszik: a munkahelyi stressz, a kapcsolatod problémái, vagy az éjszaka stimuláló italok bevétele.

És az, hogy az alvás jól meghatározza az egészségünket, és amint láttuk, hatással van a különböző területeken, például az iskolában vagy a munkában. Most el tudsz fogadni egy sor olyan szokást, amely segít jobban aludni. Mi az?

1. Vigyázzon a környezetre. Például: használjon kényelmes párnát és matracot, és ne nézzen lefekvés előtt TV-t.

2. Éjjel ne fogyasszon bőséges ételeket, Megakadályozhatják az alvást.

3. Ne vegyen be stimulánsokat amikor itt az ideje aludni.

4. A testmozgás és javítja a fizikai állapotot.

5. Ne pihenjen hogy ne legyen túl világos éjszaka.

6. Kövesse a menetrendet feküdjön le és kelj fel.

• Ezekbe a szokásokba behatolhat, és többet megtudhat a cikkünkben: "10 jó alvási higiéniai alapelv"