Miért befolyásolhatja a menstruációs ciklus az alvást

A menstruációs ciklus során sok ciklikus változás következik be, hormonok, valamint a testhőmérséklet és az anyagcsere-aktivitás. Ezeknek a változásoknak és a cirkadián ritmusokra gyakorolt ​​hatásának köszönhetően a menstruációs ciklus fontos módon befolyásolhatja az alvást.

Az utóbbi nehézségekbe ütközhet az elalvás és az alvás során; Vagy ellentétes módon is megnyilvánulhat: túlzott alvás szükségessége. Például vannak olyanok, akik arról számolnak be, hogy a menstruációs ciklus alatt több mint 10 órát kell aludniuk, és ezzel szemben, vannak azok, akik álmatlanságról számolnak be bizonyos napokban.

Egyes tanulmányok szerint ezek az alvászavarok a menstruációs ciklus fiziológiai változásaihoz kapcsolódó különböző tényezőknek tudhatók be. Ebben a cikkben a fenti tényezők közül néhányat is meg fogunk vizsgálni mind az alvás, mind a menstruáció általános működése, hogy jobban megértsük a kapcsolatot.

• Kapcsolódó cikk: "Körkörös ritmuszavarok: okok, tünetek és hatások"

A ciklikus ciklus és a menstruációs ciklus

Az egész testünk ciklusokkal működik. Például van egy ciklusos ciklusunk, ami 24 óra körül tart. Ebből az okból nevezik őket "circa" -nak, ami "körül"; és "diano", ami azt jelenti, hogy "nap".

A körkörös ciklusokat szabályozó rész az ébrenlét és az alvás. Ez a szabályozás két biológiai ritmuson keresztül történik, amelyeket belső szinkronizátornak nevezünk (például hormonális ritmus, vérnyomás, testhőmérséklet, az anyagcsere-rendszerben); és külső szinkronizátorok, például fény és sötét, zaj, feszültséget okozó események.

Amikor a pihenés és az alvás ideje közeledik, ezek a szinkronizátorok alkalmazkodnak a pihenéshez, vagyis felkészítik a szervezetet az energiának csökkentésére, amit mélyen alvás közben igényelünk. Így fiziológiánk teljes ébresztéssorozatot hoz létre, míg mások alvás közben, külső ingerekkel összehangolva.

Másrészt infradiánus ciklusunk van, amely több mint 24 órát tart. Ezek a ciklusok szabályozzák azokat a fiziológiai eseményeket, amelyek naponta egyszer fordulnak elő, mint például a menstruációs ciklus, mi történik 28 naponta.

• Talán érdekel: "Az alvás 5 fázisa: lassú hullámoktól a REMig"

Hogyan működik a menstruációs ciklus?

A menstruációs ciklus alatt kerül sor a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a petefészek hormonjainak kölcsönhatása. Ezt a rendszert hipotalamusz-hipofízis-petefészek-rendszer (HHO) néven ismerik, és a különböző hormonok, például gonadotropinok (GnRH), luteinizáló hormon (LH) és follikulus stimuláló hormon (FSH) szekréciója által aktiválják..

Ebből a szekrécióból a menstruációs ciklus két fázisra oszlik: follikuláris fázis (ahol az FSH kiválasztódik a szükséges ovulák és hormonok felszabadulásához); és a lutealis fázis (ami akkor van, amikor a hormonkiválasztás a ciklus 23. napjához közeledik, ami vaszkuláris változásokat okoz az endometriumban és végül a leválásban, azaz a menstruációban).

Pontosan az a lutealis fázis, amely összefüggésben áll a menstruációs ciklusra jellemző szomatikus és fizikai változások kialakulásával. az alvási ciklus zavarai.

Az alvás és a menstruációs ciklus változásai

A normál alvási ciklus két differenciált állapotra oszlik; az egyik a nem-REM alvás (amelyet lassú hullámok szemmozgása jellemez), a másik a REM alvás (gyors hullámmozgások jellemzik).

Ebben az utolsó, az agy aktivitása nagyobb sebességgel történik, amely számos fontos hormonális változást igényel. Szekretálódik például a növekedési hormon, a prolaktin (amely stimulálja az anyatej-termelést), a tesztoszteron, a melatonin (amely segít szabályozni a világos és sötét cirkadián ritmust), és mások, akik részt vesznek fontosabb a menstruációban.

Például összekapcsolódott a melatonin szekréciójának csökkenése különböző premenstruációs feszültségekkel, amely jelentősen módosítja a fény és a sötétség körüli cirkadián ciklusokat.

Endokrin aktivitás alvás közben és a kapcsolódó tünetek

Amint láttuk, az alvási ciklusok szabályozásának egyik belső tényezője az endokrin aktivitás (az a személy, aki a testünkben hormonok felszabadításáért felelős).

Amikor a rendszer aktivitása fokozódik, például a menstruációs ciklus lutális fázisában, alvásunk is módosítható. Ezen túlmenően a GnRH, LH és FSH hormonok a nem-REM alvási fázisban fontos felszabadulási csúcsot jelentenek, ami azt jelenti, hogy a koncentráció szintje az alvási ciklus bizonyos időszakai szerint nő..

Ez utóbbit különösen a premenstruációs szindrómás nőkkel társították affektív tünetekkel jár, valamint a pszichiátriai diagnózisban szenvedő nőknél is.

Más szavakkal, az adott témában végzett néhány tanulmány arra utal, hogy a menstruációs ciklus során az alvásminőség jelentős változása gyakrabban fordul elő a hangulati zavarokkal küzdő nőknél, míg a nők, akiknek nincs ilyen negatív hatásuk tünete, nem általában az alvás minőségében jelentős változásokat mutatnak.

Ugyanezen értelemben, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bár valószínű, hogy sok nő alvási zavarokat okoz a menstruációs ciklus lutális fázisában, az a nők, akiknek más súlyosabb premenstruációs tünetei vannak, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak változásokat ebben a fázisban., különösen a nappali álmosság.

Irodalmi hivatkozások:

• Arboledas, G. (2008). Az alvás élettani és anatómiai alapjai. Az alvás fejlődése gyermekkorban és serdülőkorban. Az alvászavarok nemzetközi osztályozása. A spanyol lakosság alvási szokásai. Átfogó gyermekgyógyászat XIV (9): 691-698.
• Cím, E., Palacios, E., Palacios, F. és munkatársai (2006). Premenstruációs szindróma (PMS) és premenstruációs diszfórikus rendellenesség (PDD): A prevalencia és a kapcsolódó tényezők retrospektív vizsgálata 305 egyetemi hallgatónál. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. és Driver, H. (2006). Körkörös ritmusok, alvás és menstruációs ciklus. Sleep gyógyszer, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. és Bootzin, R. (1997). Alvás és menstruációs ciklus. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D. J., Biedermann, K. és munkatársai (1996). Az alvás és az alváselektroencefalogram a menstruációs ciklusban a fiatal, egészséges nőknél. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2), 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. és munkatársai (1990). A menstruációs ciklus fázisával és a premenstruációs affektív tünetekkel kapcsolatos alvási minták. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.