Miért olyan fontos a pihenés?

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a fizikailag egészséges maradni, hogy élvezhessük a lehető legjobb életminőséget. Az olyan szokásoknak, mint például a rendszeres gyakorlás vagy az egészséges táplálkozás, az összes ember életének része kell, hogy legyen a jólétük javításában. Ugyanakkor gyakran elfelejtjük az egészséges élet harmadik pillérét: pihenés.

És ez az az egészséges életmód nem érthető elegendő minőségi alvás nélkül. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a pihenőhatások pusztító hatásai lehetnek egy személy testére és elmeire; Tehát, ha aggódik a boldogság maximalizálása miatt, elengedhetetlen, hogy megtanulják, hogyan befolyásolja az alváshiány a testét és a harcot..

Miért fontos a pihenés?

Sokan úgy vélik, hogy az alváshiány legrosszabb hatása a nap folyamán álmos érzés. Mivel ez nem tűnik nagyon komoly problémának, ez szokásos az emberek áldozzák pihenésüket és aludjanak alig 8 óránál kevesebbet. Néha ez az idő mindössze 5 vagy 6 órára csökken.

A probléma az, hogy az alvásidő hiánya fontosabb következményekkel jár, mint a fizikai fáradtság érzése. Ezután következik a következmények egy része.

1- A mentális képességek csökkentése

Számos tanulmány közvetlen összefüggést mutatott az alváshiány és a egyes pszichológiai folyamatok átmeneti hatékonyságának csökkenése, mint például az intelligencia, a figyelem vagy a memória. Ezek a hatások nagyon károsak lehetnek, különösen azok számára, akik még tanulnak, vagy akiknek állandó figyelmet igénylő feladatokat kell végezniük, mint például a több órán át vezető tehergépkocsi-vezető vagy a nagyon hosszú műveleteket végző sebész.

Másrészt, mert a pihenés szorosan kapcsolódik az új emlékek kialakulásához, az alváshiány megakadályozhatja / akadályozhatja az új információk tanulását. Egyes tanulmányok még néhány órát aludtak degeneratív betegségekkel, mint például az Alzheimer-kórral.

2 - Egészségügyi problémák

De a pihenés hiánya nemcsak negatívan befolyásolja a mentális képességeket. Számos vizsgálat szerint, néhány órás alvás jelentősen megnöveli a sok betegség szenvedésének kockázatát. Valójában a súlyos álmatlansággal küzdő emberek mintegy 90% -ának van valamilyen súlyos egészségügyi problémája.

Néhány betegség, amely növeli annak elterjedtségét az alváshiány miatt, a következő:

• A szív betegségei.
• cukorbaj.
• rák.
• Magas vérnyomás.
• lüktetés.

3 - A jóllét csökkenése általában

Még abban az esetben is, ha nem szenvedünk egészségügyi problémát a pihenés hiánya miatt, Az alvás néhány órát sokkal bonyolultabbá teszi. Bár ennek számos oka van, a legfontosabbak a következők:

• Az alvás hiánya csökkenti a tesztoszteront a férfiaknál. Ezáltal az alvó kicsieknek kevesebb energiájuk van, elveszítik szexuális vágyát, jobban érzik magukat, vagy jobban ki vannak téve a depressziónak vagy a szorongásnak..
• Másrészt, az alvó kis mennyiség a kortizol növekedésével függ össze. Ez a "stresszhormon" néven ismert anyag is szerepet játszik mindenféle egészségügyi problémában, beleértve a túlsúlyt és az elhízást..
• utolsó, a pihenés hiánya pozitívan korrelál az olyan problémák növekedésével, mint a szorongás vagy a depresszió. Ez annak köszönhető, hogy bizonyos vegyületek, mint például az endorfinok felszabadulásában vagy termelésében nincs ellenőrzés..

Hogyan optimalizálhatjuk egészségünket megfelelő alvással

Miután részletesen ismertettük a pihenés fontosságát, megkérdezzük, mit tehetünk az alvásidő minőségének javítása érdekében. Néhány legfontosabb kulcs a következő:

• Kerülje el a világító képernyőket az alvás előtti órában. Különböző tanulmányok mutattak készülékeink kék fényének negatív hatása az alvás minőségére.
• Alvassa el a szükséges időt. Általában a szakértők azt javasolják legalább 6 órás pihenés naponta, de az optimális alvási órák száma 8.
• Tartsa tiszteletben az alvási ciklusokat. Amikor alszunk, a többi fázisban végigmegyünk. Néhányan közülük az ébredés miatt nyugodt és riasztó lesz, míg másokban ez erőteljes és letargikus elme nélkül hagy minket. Csinálj egy gyakorlatot, és vizsgáld meg, mi a legjobb módja az ébredésnek. Tehát például próbáld meg riasztásodra találni azt a hangot, amely fokozatosan elvonul az alvásból, és nem tesz régen reggel, ha rossz hangulatban van.

Tanulmányok azt mondják, hogy az alvás létfontosságú a kicsik számára. Bennük konszolidálnak mindent, amit a szédülés sebességével tanulnak. Valami hasonló történik a felnőttekkel. A pihenés mellett az alvás lehetővé teszi, hogy pszichológiai folyamataink teljes kapacitással működjenek. Szóval, nem érdemes meggondolni??

Az alvás 5 fázisa Az álom öt fázisra osztható: I-IV, a REM-alvással együtt. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, mi történik az álom minden fázisában. További információ "