A Jet Lag okai, tünetei és jogorvoslati lehetőségei annak megelőzésére és enyhítésére

A Jet Lag egy ideiglenes alvászavar, amely nagyon gyakori az emberek között, akik különböző időzónákon utaznak rövid idő alatt. Jellemzői az átmeneti tünetek, amelyek természetesen csökkennek.

A jelenlegi társadalmainkat jellemző nagy mobilitás eredményeként azonban a tudomány sokat vizsgált a hatásairól, valamint annak néhány módjáról. Ezután elmagyarázzuk, mi a Jet Lag (és miért is nevezik), hogy mennyi ideig tart, milyen tünetek és milyen jogorvoslatok léteznek.

Mi a Jet Lag?

A Jet Lag a Circadian Sleep Rhythms ideiglenes rendellenessége (CRSD-k angol nyelvű rövidítése), más néven az ütemezés időeltolódása, ami általában olyan személyeket érinti, akik rövid idő alatt különböző időzónákon utaznak.

Az angolszász kifejezések "repülőgép" és "késleltetés" "Jet Lag" néven ismertek, ami többé-kevésbé lefordítható a "repülőgéppel való utazás jet lag" kifejezésében. Ez azért van, mert a leggyakoribb esete pontosan az, hogy egy országról egy másikba utazott, amelynek időbeli különbsége jelentős (keletről nyugatra, vagy fordítva)..

A Jet Lag ugyanakkor úgy is előállítható, hogy ugyanazon időzónán keresztül autóutakat vezetnek be, de módosítják ébresztési és pihenési ütemezéseinket. Például, ha az utazás egész éjszaka történik.

Még néhány tünete is megjeleníthető anélkül, hogy utazni kellene, ha a napi tevékenységünk megköveteli, hogy jelentősen módosítsuk azokat a menetrendeket, amelyekben aktiválunk és elaludunk..

Jellemzői a fizikai és szellemi teljesítményhez kapcsolódó tünetek, például az alvás nehézségei (a rendeltetési hely szerint elfogadott menetrendekben), amelyek ugyanakkor sok fáradtságot és fáradtságot, kevés energiát okoznak, különösen a nap folyamán, és kevésbé éber vagy kevésbé figyelmes.

Általában mindezek a tünetek átmeneti jellegűek, azonban ha az a személy, akinek szüksége van hosszú utazásokra, a Jet Lag súlyosabb alvászavarokat, valamint kognitív funkciók és egyéb károkat okozhat. a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos egészség, különösen az utazók életkorának növekedése miatt.

Fő okok

Amint láttuk, a Jet Lag oka az, hogy rövid idő alatt nagy távolságokat utazott, ami jelentős változást jelent az ébrenlét és a pihenés órájában..

Ez utóbbi annak a ténynek köszönhető, hogy "biológiai óránk" nagyon drasztikus módosításnak van kitéve, amit nem lehet gyorsan asszimilálni. Különösen a cirkadián ritmusaink vannak, amelyek a testünkben bekövetkező változások, például a természetes természetes ciklusok szerint, például a fény és a sötétség megváltoztatásakor.

Így a Jet Lag a testünk belső ritmusaiban bekövetkezett erős változásokból fakad, nem szokott aludni a rendeltetési hely nap- és éjszakai ciklusaiban. Annak ellenére, hogy nagyon drasztikus változások történtek, a test természetesen megszokhatja a néhány napos átmenetet. Ebben a folyamatban van egy olyan hormon, amely nagyon fontos szerepet játszik: a melatonin.

Jogorvoslatok és kezelés

Míg a cirkadián ritmusok meglehetősen rugalmasak, A Jet Lag egyedül csökken, anélkül, hogy speciális kezelést kellene végeznie. A becslések szerint a származási ország és a rendeltetési ország közötti különbség minden órája esetén az ügynökség egy egész napot vesz igénybe, hogy helyreálljon, bár ez az adott személy testétől függően változhat, valamint az adott útvonalnak megfelelően. azt követették.

Cirkadián ritmusainkat az összes gerincesek agyának középpontjában lévő mirigy szabályozza, amely felelős a különböző fiziológiai és neurológiai folyamatok megszervezéséért. Ez a csípőmirigy.

Ez a mirigy a melatonin nevű hormonot termeli és szekretálja, amely központi szerepet játszik az alvási ritmusok szabályozásában..

1. A melatonin funkciói és előnyei

A melatonin többek között kedvez a szervezetünknek, hogy szinkronizáljon a külső természetes ciklusokkal (világos és sötét), ami befolyásolja az alváshoz és ébrenléthez vagy pihenéshez szükséges időt..

Emiatt nemrégiben kutatott anyag volt. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a melatonin segít a biológiai óra „visszaállításában”, vagyis előnyben részesíti a cirkadián ritmusok szinkronizálását a célállomás menetrendjével.

Olyan hormonként, amelynek termelését gátolja a fény, és sötétségben stimulálja, a melatonin bevitelének több hatása van, amikor éjszaka folyik. Valójában a melatonin napközbeni bevétele ellentétes hatású lehet (ez ismét megkönnyíti a cirkadián ritmusok szinkronizálását a külső természetes ciklusokkal).

A melatonin az elmúlt időkben nagy népszerűségre tett szert, így megtalálható a bemutató tablettákban vagy kapszulákban, bár sok olyan étel van, amely a szervezetben természetes termelésre kedvez, például rizs, zab, kukorica, paradicsom vagy banán.

Ajánlások megelőzésére

Fontos, hogy a testet kéri a pihenőidők, Még a teljes pihenőnapot is megteheti, mielőtt elkezdené a tervezett feladatokat vagy tevékenységeket.

Nyugatról kelet felé tartó utazásoknál ajánlatos a napokat meghosszabbítani és elkerülni a fényt reggel; ellentétben a keleti és nyugati irányú utazásokkal, ahol előnyösebb az éjszakai fény elkerülése.

Irodalmi hivatkozások:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al. (2007). Körkörös ritmus alvási rendellenességek: I. rész, alapelvek, eltolódási munkák és Jet Lag-zavarok. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). A krónikus jet-lag növeli az idős egerek mortalitását. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin a jet lag megelőzésére és kezelésére. Cochrane közös mentális zavarok csoportja. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). A melatonin hatása a jet lag-ra a hosszú távú járatok után. A BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705