Küzdelem az álmatlanság 10 megoldások aludni jobb

Küzdelem az álmatlanság ellen Nem kiméra. Ha alvási problémákkal küzd, nagyon lehetséges, hogy ez olyan problémák forrása, amelyek ellopják az időt (az elalvás idejét) és az egészséget. Figyelembe véve e két elem értékét, érdemes megkérdezni, mit lehet tenni a helyzet orvoslására. 

Hogyan lehet harcolni az álmatlansággal, és jól aludni?

Mivel tudjuk, hogy az alvási problémák igen elterjedtek, ma úgy döntöttünk, hogy ezt a problémát kezeljük. Íme néhány tipp, amely hasznos lehet az Ön számára.

1. Egyél jól

A kalóriabevitel hiányából fakadó fáradtság elhúzódása hiábavaló. Az álmatlanság egyik megoldása lehet az étel: fontos, hogy jól eszik, mivel a minimális szint alatti kalóriahiány növeli a szintet. kortizol, a stresszhormon. 

Ráadásul érdemes a kávé vagy más izgalmas italok fogyasztását sok esetben megszüntetni vagy mérsékelni, és ugyanezt tenni a mesterséges édesítőszerekkel töltött élelmiszerekkel. Ehelyett ajánlatos az aminosav triptofánban gazdag ételeket fogyasztani, mint például a tejtermékek, a tojás vagy a teljes kiőrlésű gabonák, mivel ez segít a szerotonin, egy erős relaxáns előállításában. Például, egy órával az alvás előtt egy természetes joghurtot lehet bevinni. A mérsékelten magas szénhidráttartalmú élelmiszerek is jól mehetnek.

2. Kapjon mérsékelt edzést

Nem könnyű megszabadulni a gyakorlatról: ez a pont gyakorlatilag minden listában megjelenik az egészséges életvitelhez. Az ilyen jellegű ajánlásnak azonban van oka: bizonyították, hogyan aerob tevékenység javítja az alvás minőségét és mennyiségét. 

Ezért jó ötlet menj egy futásra hetente egy órán keresztül. Természetesen próbáld ezt megtenni egy délben, és soha nem evés után, így nem csatlakozhatsz az emésztéssel vagy olyan idővel, amikor egy rövid időre aludni fogsz.

3. Az álmatlanság elleni küzdelemben maradjon távol a képernyőktől és az intenzív fénytől

Mindannyian aktiválási ritmusokat követünk cirkadián ritmusok. Ezeket a ritmusokat a fény vétele befolyásolja, és ezért a fényforrásoknak való kitettség időnként, amikor alszik (vagy aludni készül), alvási problémákat okoz: a test úgy véli, hogy nappali és sok órányi tevékenységünk van. 

Mivel az elektronikus eszközök használata széles körben elterjedt, valószínűleg hozzászokott a számítógépekhez, televíziókhoz vagy telefonokhoz, mielőtt lefeküdne. Rossz elképzelés: a testünk által közvetlenül kivetített fény alvási problémákat okoz, ha befolyásolja a szinteket melatonin, a cirkadián ritmust szabályozó hormon. Érdekes, hogy a kék fény frekvenciája a legtöbbet érinti ebben a tekintetben. A legjobb, amit tehetsz, próbáld meg a fényt a nap utolsó óráiban használni, és próbáld meg távol maradni a képernyőktől.

4. Jóga

Vannak olyan tanulmányok, amelyek a jóga hasznosságát sugallják az alvási problémák elleni küzdelemben, még krónikus álmatlanság esetén is, ezért jó ötlet lehet egy sor sorozat követésére. relaxációs gyakorlatok a stresszszintek leküzdésére. 

Ezt néhány napos befektetésnek tekintheti, amely jobban érzi magát, és segít abban, hogy elaludjon az elalvásra. Próbáld meg ezeket a gyakorlatokat a nap utolsó pillanataiban, hogy lazítsd az izmokat és állítsa be a hormonszintjét a nyugalomhoz, ami azonnal jön.

5. Érintse meg a hőmérsékletet

Győződjön meg róla, hogy az a szoba, amelyen aludni szeretne megfelelő hőmérsékletet. A remegés és az összegyűjtött pozíciók, amelyek a hideget okozzák, az izmokat feszültek maradják, és ez megnehezíti az alvást. Tudva, hogy nem lesz hideg a lábakon: szükség esetén zokni használjon az álmatlanság elleni küzdelemben (bár ez nem túl epikus).

6. Ne aggódj túl sokat, hogy elaludjon

Miután eljött az idő az alváshoz, felejtse el a következő utasításokat. Az öregember a juhok számolásának trükkje a kerítés ugrása nem tűnik nagyon hatékonynak az álmatlanság kezelésében, ezért ne bonyolítsd meg az életed vele. Ugyanakkor a stresszes gondolatokra való összpontosítás nagyon nehéz, hiszen elfoglalva van, és egy olyan környezetben, amelyben pihenni próbálunk, stresszt okozhat. Ha ágyban vagy, akkor nem kell aggódnia az álom elérésének céljával, ha látja, hogy nem segít neked.

7 ... vagy igen, aggódj egy kicsit

Ha egyike azoknak az embereknek, akiknek mindig gondolni kell valamire, egy másik lehetőség az, hogy megpróbálja meggyőzni az agyadat, hogy meggyőzze Önt arról, hogy a legjobb dolog, amit tehetsz menj aludni. Legalábbis azt a következtetést vontam le egy tanulmány, amelyben az álmatlansággal élő emberek korábban aludtak aludni, ha stresszes mentális műveleteket hajtottak végre az alvás közben..

8. Alvás megszakítás nélkül

Nyolc órát aludni, de nyolc óra múlva. Az álom olyan ciklusokat követ, amelyek nagyon lassan zajlanak, és ez a folyamat, ami segít testünknek a helyreállításban és növekedésben, minden alkalommal megszakad. Nem érdemes aludni egy kicsit éjjel, és nagyon hosszú ideig szunyókált.

9. Ismerje meg, hogyan különböztethet meg arról, hogy mi működik és mi nem működik

Ne higgyen túl az előző pontoktól. Minden ember egy világ, és van néhány tipp az álmatlanság leküzdésére, amelyek hasznosabbak lehetnek, mint mások. Mivel minden nap gyakorolsz, próbáld meg összpontosítani arra, hogy mi segít, és mi nem segít, kísérletezz, és megtanulod, mi az a logika, amellyel az alváshiányod irányul.

10. Ismerje meg az álmatlanság típusát

Ezek a tippek általánosak, de az álmatlanság elleni küzdelem módja más, attól függően, hogy krónikus vagy nem. Ezen túlmenően sok alvással járó rendellenesség is előfordulhat, hogy zavaró lehet. Ha elérte azt a pontot, ahol ezek az epizódok sokszor megismétlődnek, érdemes személyre szabott figyelmet keresni egy szakembernél.