Hogyan csökkenthetjük a vérnyomást? Az 5 kulcs az eléréséhez

A magas vérnyomás szenvedése nagyon gyakori betegség. A becslések szerint 4-ből 1 ember szenved. Bizonyára tudod valakit, aki magas vérnyomásban szenved, vagy talán tudhatod, hogy milyen magas a nyomás.

Ismeretes, hogy az egészséges élet megakadályozza az ilyen típusú szív- és érrendszeri betegségek szenvedését, de néha nem olyan egyszerű, és még a stressz tünetei is problémákat okozhatnak a vérnyomásunk emelésével. A jelen cikkben az öt kulcsról fogunk beszélni, hogy a vérnyomást leállítsuk.

• Kapcsolódó cikk: "9 egészséges snack (nagyon könnyen elkészíthető)"

Mi a vérnyomás?

A vérnyomás emelkedése vagy a magas vérnyomás akkor következik be, amikor a vér a testünk minden véredényén keresztül túl nagy nyomást gyakorol rájuk. Grafikusan megmagyarázva, mintha a tömlőt a víz áthaladna. A víz kevesebb helyet foglal el, és gyorsabban megy.

Ez akkor fordul elő, ha a vérnyomás megegyezik vagy meghaladja a normális értéket. A vérnyomás mérésekben általában két számot adnak meg. A felső számot szisztolés vérnyomásnak nevezzük. Az alacsonyabb számot diasztolés vérnyomásnak nevezik.

Ily módon, normális, ha a szisztolés vérnyomás és a diasztolés vérnyomás 80 mm Hg értéket ad meg..

A szervezetünk számára bizonyos nyomásváltozás egészséges, ha bizonyos tevékenységeket végzünk. A probléma akkor fordul elő, amikor a test nem tudja irányítani a nyomáscsúcsokat, és hosszabb ideig magas marad, mint a szükséges. Ezekben az esetekben szervünk sérülése fordulhat elő. A szív, a vesék és az agy néhány olyan, amely rosszabbodhat.

Az 5 kulcsfontosságú kérdés a vérnyomás csökkentésére

Jól ismert, hogy a vérnyomás szabályozására az emberek gyógyszert szednek, de az egészségünket nem hagyhatjuk csak a gyógyszerek kezébe. Ezek olyan hatással vannak, amelyek segítenek nekünk, de nem tudják megtenni a vérnyomás csökkentését.

Ezután megvitatjuk az 5 legfontosabb kérdést, amelyeket figyelembe kell venni a szabályozott vérnyomás érdekében. A legtöbbnek erős természetes háttere van, mert a jó szokások előmozdításán alapulnak. És ha még mindig nem szenved magas vérnyomásban, ne habozzon alkalmazni őket egyformán: nem kétséges, hogy a megelőzés jobb, mint a gyógyítás.

1. Élelmiszer

A legismertebb természetes vérnyomáscsökkentő módszer, és talán a leginkább ajánlott és követte a betegségben szenvedő betegek táplálkozásának ellenőrzése..

Az étel nagyon nagy hatással van a vérnyomásra, így az egészséges táplálkozás fenntartása az első cél azoknak, akik a magas vérnyomás kezelését szeretnék. Általában el kell kerülni a sót és mindenféle kémiai adalékanyagot, például a nátrium-glutamátot, valamint a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszertermékeket..

Fontos a minőségi fehérjeforrások, például a sovány hús keresése, mivel a telített zsíroktól távol tartott étrend fenntartása elengedhetetlen. A sült ételek elkerülése szintén fontos. De a transzzsíroknak valóban korlátozniuk kell, mert az élelmiszeripar által feldolgozott termékek jellemzői.

Szintén ajánlatos növelni az oldható rost bevitelét. Az olyan élelmiszerek, mint a hüvelyesek, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, egészséges élelmiszerek. Ehelyett fontos, hogy elkerüljük a gyorséttermi létesítményeket, ahol gyakori a mártások és a telített zsírok hozzáadása.

2. Legyen figyelmes a gyógyszerekre

Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket más betegségekhez használnak, amelyeknek nincs köze a vérnyomáshoz, és amelyeknek másodlagos hatása van annak növelésére. Ezek az úgynevezett mellékhatások. Közülük néhány antipszichotikum, fogamzásgátló tabletták, migrén gyógyszerek, kortikoszteroidok és néhány rák kezelésére szolgáló gyógyszer..

Ezért erősen ajánlott abbahagyni ezeket a gyógyszereket, ha valódi lehetőség van. Például a fogamzásgátló tabletták használata más fogamzásgátló intézkedésekkel helyettesíthető. Más esetekben fontosabb a gyógyszer bevétele a súlyosabb állapot kezelésére, mint a vérnyomás esetleges emelkedése.

Fontos kiemelni azt is, hogy a hipertónia elleni küzdelem során eladott több mint 200 gyógyszer, sokan közülük is jelentős nemkívánatos mellékhatásokat okoznak. Ha lehetséges, jobb alternatívákat keresni a vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerek szedésére. A gyógyszerek tehát egyidejűleg a jogorvoslat és a gonoszság.

3. Kerülje a kávét

Nem ismert, hogy pontosan hogyan hat a koffein a vérnyomás csúcsára sok emberben a vérnyomás jelentős növekedését okozhatja. Vannak emberek, akik általában kávét isznak, akik több toleranciát mutatnak a koffeint más emberekben.

Úgy vélik, hogy a koffein képes blokkolni bizonyos anyagokat, amelyek segítenek megtartani a véredényeket. Az a hipotézis is létezik, amely a koffeint a mellékvesék adrenalin felszabadulásának fokozásához köti, ami növeli a vérnyomást.

Legyen szó, hogy jobban figyeljünk a testére gyakorolt ​​hatásokra. A kávé fogyasztása előtti és utáni nyomás jó eszköz arra, hogy megértsük, milyen hatással lehet a testre. Jobb a mennyiségek adagolása és a kávéfogyasztás elkerülése, mielőtt edzés vagy nehéz munka folyik.

4. Hagyja abba a dohányzást

Ki akarja tudni, hogyan kell csökkenteni a vérnyomást, és dohányosnak kell lennie, tudnia kell, hogy a dohányzás negatív hatása a vérnyomásra vitathatatlan; a dohány a vérnyomás növekedését okozza. Amikor füstölünk, a nikotin növeli a katekolaminoknak nevezett anyagok szintjét, ami vazokonstrikciót okoz.

A véredények e összehúzódása következtében a vér ugyanazt a véredényt áthalad, de az átmérője csökkent, és a vérnyomás növekedett. Emellett a cigarettafüst növeli a nátrium visszatartását, míg a cigarettában lévő egyéb anyagok, mint a kadmium, szintén elősegítik a vérnyomást.

Az előző részhez kapcsolódóan fontos megjegyezni, hogy kimutatták, hogy a dohányzás szokásainak kombinálása a kávéfogyasztás szokásával fokozza a vérnyomás növekedését.

5. Gyakorolja a meditációt

Vannak emberek, akik kissé szkeptikusak a meditáció erejével az egészség javítására és a fordított betegségekre, de a tudomány bizonyítja az ősi gyakorlat értékét. Új tudományos eredmények azt mutatják, hogy a meditáció csökkentheti a vérnyomást is.

Az elme fontos szerepet játszik a fizikai egészségben és a betegségek csökkentésében. Az, hogy az elme ellenőrzi a napi gondolatok intenzív intenzív áramlását, lehet egy új orvosi eszköz, amely integrálható a gyógyászati ​​és sebészeti kezelésekbe.

Irodalmi hivatkozások:

• Cañizares J. (1992). Hipertónia: A téma mindig aktuális. Hexágono. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. és Sutherland, I. (1994). Halálozás a dohányzással kapcsolatban: 40 éves megfigyelések a férfi brit orvosoknál. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). A koszorúér-ischaemiás szívbetegség kockázati tényezői. Rev Per Epidem; , 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. és Moreno, L. (1992). A tömeg, az életkor és a vérnyomás közötti kapcsolat a mexikói népességben. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Az artériás hipertónia VI Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézeteinek közös nemzeti bizottságának jelentése. Innovartis, 25-50.