9 a rák megelőzésének szokásai (a tudomány szerint)

Az egyik leggyakrabban beszélt betegség a rák, amint azt a spanyol Orvosi Onkológiai Társaság (SEOM) értékeli, Több mint 200 000 rákos megbetegedést diagnosztizálnak ebben a mediterrán országban. Ezen túlmenően az Egészségügyi Világszervezet (ENSZ) szerint 2020-ban mintegy 250 000 ember szenved Spanyolországban rákos megbetegedésnek, ebből 2/3 férfi lesz..

Ez a betegség a világ egyik vezető halálának oka. Különböző típusú rákok vannak, néhányuk halálosabb, mint mások.

• Kapcsolódó cikk: "A rák típusai: meghatározás, kockázatok és azok osztályozása"

A rákos megbetegedések kockázatának csökkentésére irányuló szokások

Gyakori hallani, hogy a rákkal kapcsolatos halálozás pozitív hozzáállással csökkenthető. Azonban, ahogyan azt a cikkünkben „Igaz-e, hogy a pozitív hozzáállás megakadályozza a rákot?”, Ez nem igaz.

A rák tényezők keveréke is megjelenhet. Néha elkerülhetetlen, de sok másban ez a szokások miatt jelenik meg. Mit tehetünk azért, hogy csökkentsük a betegség kockázatát??

A következő sorokban megtalálható a szokások listája, amelyeket el kell kerülni a rák kialakulásának megelőzésére.

1. Kerülje a túlzott napsugárzást

Mindannyian kedves barnát szeretünk viselni, és a nyár a legjobb alkalom arra, hogy ezt a napot vesszük. Azonban, amikor egy napot élvezünk a tengerparton, vagy pihenhet a medencében szélsőséges óvintézkedéseket kell tennünk, és napozással felelősséget kell vállalnunk.

Ha hosszú időn át a napsugárzásnak kitettük, minőségi védő krémet kell használni, amint azt a "10 legjobb fényvédő krém" a listában találja, mert az elmúlt évtizedekben az ózonréteg növelte az UVA és UVB sugárzás veszélyét. A szakértők azt mondják, hogy szükség van a napsugárzás elkerülésére napsütéses órákban több sugárzás, azaz 12: 00-16: 00 között. A bőrrák megelőzése érdekében ki kell használnunk ezeket a tippeket.

2. Ne dohányozzon

Az egészség egyik legveszélyesebb szokása a dohányzás, ami sok betegséget, köztük rákot okoz. A WHO becslése szerint a rákos halálesetek 22% -a származik e rossz szokásból. A dohányzásról való leszokás nem könnyű, ahogy azt a „A dohányfüggőség két arca (kémiai és pszichológiai)” című cikkünkben láttuk, de ez bölcs választás, amelyet gyakran nehéz megtapasztalni a kognitív disszonancia miatt, amit tapasztalunk.

A dohányzás a rák okozta halálesetek mellett szívinfarktust, szív- és érrendszeri problémákat, krónikus fáradtságot és sok egyéb káros körülményt okoz a szervezet számára..

• Ha le akarsz lépni a dohányzásról, olvasd el a cikkünket: "Szeretnéd leállítani a dohányzást? A megoldás lehet a pénzben.

3. Gyakorolja a testmozgást

A testmozgás az egyik legegészségesebb szokás, amit tudunk elvégezni.. A szív- és érrendszeri egészségünk javul, felesleges kalóriát égetünk, és segít megelőzni számos betegséget, beleértve a rákot is.

A heti 5-5 hetes (30-60 perces) munkamenet elvégzése ideális az előnyök észlelésére és a rák megelőzésére.

• Kapcsolódó cikk: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

4. Vegyen kevesebb alkoholt

Ha a dohány egészségre ártalmas és rákot okozhat, akkor az alkohol akkor is fogyaszt, ha a fogyasztás nem mérséklődik. A máj és a test egyéb területei észlelhetik a toxikus anyag fogyasztásának negatív következményeit amely máj, száj, garat, gége, nyelőcső, vastagbél és végbél rákot okozhat.

A szakértők azt tanácsolják, hogy egy pohár bort vagy sört fogyasztanak naponta, de fontos tudni, hogy az alkoholfogyasztás serdülőkorban módosítja az agyat.

• Kapcsolódó cikk: "Az alkohol-függőség 8 jele"

5. Egyél egészséges

Az egészséges táplálkozás az egészséges élet alapvető pillére, de ez is kulcsfontosságú a rák megelőzésében. A jól táplált táplálkozás fenntartja az immunrendszer megfelelő működését.

A zöldségek és gyümölcsök étkezésének pozitív hatásairól szóló tanulmányok azt mondják, hogy fontosak a rák elleni küzdelemben, mert olyan tápanyagokat biztosítanak, amelyek segítenek a sérült sejtek javításában. Ezért naponta legalább öt adagot kell fogyasztani.

Ezen túlmenően az Amerikai Rákkutató Intézet szerint el kell kerülnünk a vörös hús és a feldolgozott élelmiszerek (pl. Forró kutyák) túlzott fogyasztását néhány alkalommal.

6. Az elhízás elleni küzdelem

Az elhízás a nyugati társadalmakban nagy probléma, és a szenvedő személy nemcsak az esztétikai hatásokat, hanem súlyos egészségügyi problémákat is szenved, például a szív- és érrendszeri betegségek és a rák. Az elhízásnak sok oka van, ebből 30% genetikai eredetű és 70% -a környezeti eredetű.

E jelenség kialakulásához hozzájárul az etetés és az ülő életmód.

• Ha mélyebbre akarsz lépni ebben a témában, olvasd el a cikkünket: "Az elhízás típusai: jellemzők és kockázatok"

7. Folyamatos ellenőrzéseket végezzen

Vannak olyanok, akik soha nem végeznek ellenőrzéseket, hogy megtudják, mi az egészségi állapota, különösen ha rákot szenvedünk.r a családban. Míg a rák bizonyos típusai nehezebb felismerni, mások diagnosztizálhatók, ha teszteket végeznek. Például a nőknek 40 éves korától kezdődően el kell kezdeniük a mammogramokat, bár úgy vélik, hogy veszélyben vannak, beszélgetniük kell családi orvosukkal félelem nélkül.

Az eljárás gyors, körülbelül 20 perc. A spanyol Szenológiai és Mellpathológiai Társaság (SESPM) azt tanácsolja, hogy a nőknek 25 év elteltével végre kell hajtaniuk az első felülvizsgálatot..

8. Védje magát a rákkeltő anyagoktól

Ha a munkája potenciálisan rákkeltő anyagokkal érintkezik, szélsőséges óvintézkedéseket kell tennie, és ne tegye feleslegesen a káros környezetet. Ezenkívül a dohányfüst gyakori környezetei 35% -kal növelhetik a rák kockázatát. A passzív dohányos is veszélyes.

9. Egészséges életmód

Néha nem lehet elkerülni a rákot, de egészséges életmódot, testmozgást, egészséges étkezést, napi 8 órás alvást ... kétségtelenül a legjobb módja annak, hogy elkerüljék a betegség kialakulását.

• Kapcsolódó cikk: "Mindfulness: így segít a rákos betegeknek"