9 szokások szerotonin előállítására

A szerotonin a neuronok által termelt neurotranszmitter kommunikálni egymással és a központi idegrendszer különböző területein. Ez az anyag a hangulat stabilizálója, az étvágy és az alvási ciklusok szabályozása és kiegyensúlyozása mellett, többek között.

A szerotonin fontos szerepet játszik a szexualitás és a hangulat szabályozásában is, a hőmérséklet és a fájdalom érzése. Ezen túlmenően, egyes tanulmányok szerint természetes módszerek vannak arra, hogy növeljék ezt a neurotranszmittert az agyban, javítva viszont az egészséges emberek lelkiállapotát és társadalmi működését. Mélyítsünk.

1 - triptofánnal ellátott élelmiszerek

A szerotonin előállításának első szokása az egészséges táplálkozás. Ugyanakkor nem elegendő, ha gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, hogy maximalizáljuk a neurotranszmitter szintjét.

Így erjesztett élelmiszerek és italok Ezek nagyban segítik az összes fontos tápanyag emésztését és asszimilálását mit kell ehhez a hormonhoz.

is, ajánlott a triptofánt hordozó élelmiszer. Most figyelni kell a szénhidrátokra, mert megváltoztathatják a hangulatunkat. Egyrészt növelik a triptofán mennyiségét, de visszanyerő hatást fejtenek ki.

2. Hallgassa meg a klasszikus zenét

Egy másik szokás, hogy a szerotonint ajánljuk a klasszikus zenét hallgatni. főleg, Dr. Joel Robertson, Bach kompozíciói szerint, mivel egy bizonyos matematikai sorrendjük miatt az agy a harmonizáció állapotába lép. Bár Chopint, Händelt és Haydnt is ajánlja.

3. Jó szórakozást a nap

A második az ajánlott szokások, amelyek napközben a nap első órájában napozhatnak. A D-vitamin elengedhetetlen, mivel alapvető szerepet játszik az egészségügyben. Az egyik az, hogy magasabb szintű szerotonint termel és javítja a pihenését.

4- Csökkentse a stresszt

A tartós stressz adrenalint és kortizolt eredményez, két hormon, amely zavarja a szerotonint. Ez akkor fordulhat elő, ha rövid időn belül megpróbál egy túlnyomó mennyiségű munkát végrehajtani, vagy ha túlságosan aggódik egy téma miatt, és nem hagyja abba a forgatást.

így, A krónikus stressz a jólét egyik legrosszabb ellensége. Éppen ezért az életmód megváltoztatása és a héten több kikapcsolódás is hozzájárulhat. Arról van szó, hogy nyugalomban élünk, nem pedig hangsúlyozva.

5- Gyakorlat

A hatékonyabb szerotonin előállításának egy másik szokása a gyakorlati rutin. Nem mítosz, hogy a gyakorlat boldoggá tesz: kimutatták, hogy az izzadság növeli a neurotranszmitter termelését és felszabadulását. A leghatékonyabbak a kardiovaszkuláris edzésre, például a futásra, az úszásra és a táncra összpontosító tevékenységek.

is, a fizikai aktivitás növeli a triptofán mennyiségét, amely a szerotonin alapvető összetevője. Ez olyan hatást okoz az agyban, amely edzés után is tart.

viszont, a testmozgás ötvözése olyasvalami, ami csendes az elmével. Ezért az erdőben sétálni vagy a tengerben úszni is jó lehetőség.

"A boldogság inkább az elme belső elrendezésétől függ, mint a külső körülményektől".

-Benjamin Franklin-

6. Légy pozitív

A szerotonin létrehozásának másik alapvető szokása a pozitivitás gyakorlása. Optimista gondolkodás az egészség és a jólét általánosságában, meghatározó szerepet játszik a napi stressz hatékony kezelésében.

A pozitivizmus a kulcsfontosságú eszköz a szerotoninszint emelésében. Még a pozitív és kellemes pillanatok emlékezése is növeli a termelést. Számos más eszköz is használható erre a célra.

7- Kerülje az alkoholt

Az alkohol központi idegrendszeri depresszáns, ezért a hangulat és a depresszió alacsony szintjéhez kapcsolódik. Valójában a legújabb tanulmányok szerint az alkoholfogyasztás az alacsonyabb szerotoninszinthez kapcsolódik.

8- Masszázs fogadása

A masszázsok csodálatos módja a stressz, a fájdalom és az izomfeszültség csökkentésének. Emellett csodálatos eszköz a boldogság, az egészség és a jólét előmozdítására.

Masszázs a szerotoninszintet 28% -kal, a dopamin 31% -kal növeli. Másrészt csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét.

9- Medita

A szerotonin előállításának utolsó szokása, amit bemutatunk Önnek, a meditáció. A túl sok gondolkodás nem csupán egy zavaró szokás, hanem az is Káros hatással van a lelki fejlődésünkre és a boldogságunkra, különösen a panaszból és a negativitásból.

Néhány friss tanulmány kimutatta, hogy az éberség gyakorlásának köszönhetően az agyunkban növekszik a szerotoninszint. 

Mint mindig, a listán szereplő szokások nem az egyetlenek, amelyek segítenek növelni a szerotoninszintet. Azonban igen bizonyultak a leghatékonyabbnak. Ezért próbálja ki azokat, amelyek a leginkább vonzzák a figyelmet; Rövid idő alatt látni fogja, hogyan javul a hangulat.

6 típusú hormonok és a hozzájuk kapcsolódó hangulatok A testünkben található különböző típusú hormonok nemcsak létfontosságú funkciókat töltenek be, hanem befolyásolják a hangulatunkat.