Andrés Quinteros A stressz is adaptív és szükséges

Mindenki, az életünk egy bizonyos pontján, szorongást éreztünk. Például egy vizsga elvégzése előtt, amelyben sokat játszottunk, vagy amikor fontos döntést kellett hoznunk. Ez a pszichológiai reakció sok esetben normális, ami a stressz vagy a bizonytalanság helyzeteiben jelenik meg.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltói"

Interjú Andrés Quinterossal

Napjainkban a szorongásos zavarok bizonyos gyakorisággal beszélnek. De mi különbözteti meg a normál és a patológiai szorongást? A mai cikkben megvitatjuk Andrés Quinterost, a madridi Cepsim Pszichológiai Központ alapítóját és igazgatóját, hogy megértsük, hogy milyen szorongásos zavarok vannak, és mit tehetünk, hogy megakadályozzuk őket.

Jonathan García-Allen: Jó reggelt, Andrés. A szorongást és a stresszt gyakran olyan hasonló állapotnak tekintik, amely néha zavaros. De mi a szorongás? A szorongás ugyanaz, mint a stressz?

Andrés Quinteros: Nos, ezekre a kérdésekre válaszolva elkezdem röviden leírni, hogy milyen szorongás és milyen stressz van.

A szorongás olyan normális érzelmi állapot, amely nagyon fontos szerepet játszik, mivel figyelmeztet arra, hogy veszély vagy fenyegetés lehet, és belső riasztórendszerként működik. Ezért hasznos és adaptív. Ezt hangsúlyozom, mert néha úgy érzi, hogy a szorongás önmagában valami negatív. Ez csak akkor következik be, ha nem megfelelő, vagyis a riasztás megszűnik, ha nincs veszély, vagy ha túlzott, túl intenzív, vagy ha túl hosszú idővel meghosszabbodik.

A stressz olyan pszichofiziológiai folyamatként definiálható, amely abban a pillanatban kezd megnyilvánulni, hogy elkezdjük észlelni, hogy egy új vagy kihívást jelentő helyzet felboríthat minket, vagy úgy véljük, hogy nehéz megoldani, ezért aktiválunk magunkat, hogy választ kapjunk erre a helyzetre. Az új helyzet lehet valami pozitív, mint egy esküvő előkészítése, kihívás, új munkaprogram, vagy valami váratlan lehet, mint a betegség folyamata.

Ezen helyzetek mindegyikében stresszünk aktiválódik, maximálisan feszítve testünket, hogy optimalizáljuk teljesítményét és felkészüljünk arra, hogy mi jön.

Emiatt a stressz is adaptív és szükséges, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy lépéseket tegyünk az életre jellemző problémákra és helyzetekre. Negatívvá válik, amikor ez a feszültség a maximálisra nem áll meg, és végtelen ideig meghosszabbítja az összes kopást és saját kellemetlenséget, például az alvászavarokat, az ingerlékenységet és az alacsony frusztrációt..

Néha azonban nehéz lehet a szorongást megkülönböztetni a stressztől, mivel a szorongás a stressz tünete lehet, vagyis stresszhelyzet esetén szembesülhet a szorongás, valamint más érzelmek, mint a frusztráció, a szomorúság, harag.

A másik különbség az, hogy a stresszben a stressz-objektum jelen van, amelyet a megjelenő inger vált ki: egy feladatot, amit meg kell tennem, vagy egy problémát, amit megoldanom kell. Miközben előfordulhat, hogy a szorongás előfordulhat egy olyan esetre, amely ebben az esetben előfordulhat, előrelátó szorongás, vagy akár a szorongás érzése anélkül, hogy nagyon jól tudná, hogy miért van, anélkül, hogy meg tudnánk azonosítani valamit külsőt kiváltó külsőt..

Ebben az értelemben a stressz a környezettel szemben támasztott igényekkel függ össze, míg a szorongás valamivel több belsőből származhat, előfordulhat, ahogy már jeleztem, és ha a környezet igényeiből is kitűnik, akkor ez a tünet. stressz. Ezt a szálat követve elmondhatjuk, hogy a stresszt olyan külső tényezők okozzák, amelyek valamit követelnek, míg a szorongást ez okozhatja, de elsősorban a belső tényezők - pszichológiai és érzelmi -, amelyek előrejelezhetik a fenyegetést, és nyilvánvaló ok nélkül is megjelenhetnek konkrét vagy tényleges fenyegetés.

J.G.A: A szorongás zavar? Mikor megy a kisebb problémától a valódi problémához, amely befolyásolja az egyén életét??

A.Q: A szorongás, mint érzelmi állapot nem rendellenesség, azt hiszem, fontos megkülönböztetni őket, minden érzelem hasznos és szükséges. Nem szeretem megkülönböztetni a pozitív és a negatív érzelmeket, hanem azok között, akik jól érzik magukat, vagy kényelmetlenséget, örömöt vagy elégedetlenséget. Minden érzelem jól érezhető, pozitív és minden negatív lehet.

Bizonyos helyzetekben elkerülhetetlen a félelem, a szorongás, a bánat és sokszor érezni, ellenkezőleg, bizonyos helyzetekben az öröm vagy öröm érzése negatív. Például egy játékhoz kapcsolódó ember számára például a játékteremben való tartózkodás idején jól érzik magukat, olyan érzéssel, amit kellemesnek találnak, és ha megszerzik azokat a kellemes érzéseket, amelyeket növelnek. Ha vissza akar térni úgy, hogy ugyanazt az utat akarja megismételni, próbálja meg újra lejátszani. Ebben az értelemben ezek az érzelmek, amelyek jólétet hoznak létre, ebben a helyzetben nem működnek, mert az addiktív viselkedés támogatása..

Most, mint minden érzelem, ez akkor is probléma lesz, amikor az intenzitása nagyon magas, vagy amikor bizonyos helyzetekben szükségtelen riasztást generál, ok nélkül megváltoztatva. Például, amint azt korábban jeleztem, szorongást érezhetünk, bár semmi, ami az életünkben történik, nem magyarázza vagy indokolja. Vannak olyanok is, akik azt állítják, hogy rendben vannak az életükkel, de akik nem tudják, miért nem hagyja el őket a szorongás egyedül. Ezekben a két helyzetben a szorongás problémává válik. Ez akkor is aránytalan és túlcsordul, ha a kis dolgok alacsony aggodalmat okozhatnak nekünk.

• Kapcsolódó cikk: "Idegek és stressz: mi a szorongás?"

J.G.A: A szorongásos zavarok a leginkább a mentális betegségekről beszélnek, még a depresszió előtt is. Csak olyan fejlett országok jelennek meg a rendellenességek?

AQ: Ha igen, sok beszélgetés van, mert gyakran fordul elő, a depresszióval együtt azok a problémák, amelyekre az emberek konzultálnak velünk, és nagyon általánosan ismerik a tüneteiket, ezért az emberek most többet azonosítanak, ha aggódik vagy depressziós, és megjelenik az irodában, mint ez: "azért jöttem, mert szorongásom van".

A tanulmányok azt mutatják, hogy az elmúlt évtizedben és a jelenlegi évtizedben a szorongáscsökkentők fogyasztása közel 60% -kal nőtt, 2016-ban az adatok azt mutatják, hogy Spanyolország vezető szerepet tölt be bizonyos szorongásgátlók fogyasztásában. Ezért sok mindent mondanak róla. Azt is hiszem, hogy a mai társadalom és kulturális, anyagi és társadalmi igényei a szorongás és a stressz növekedését idézik elő.

Ami a második kérdést illeti, jelezhetem, hogy a szorongásos problémák nem csak a fejlett országokban jelentkeznek. 4 országban pszichológusként éltem és dolgoztam, és mindegyikben szorongásos zavarok voltak, még akkor is, ha az emberek élethelyzete megváltozott. De azt szeretném mondani, hogy jelenleg és különösen a fejlett országokban nagyon erős hedonisztikus tendencia van, ami megtagadja azokat az érzelmeket, amelyek elégedetlenséget okoznak és szeretnék gyorsan megszabadulni tőlük.

A nagy igény az, hogy mindig jól érezzük magunkat, és ez paradox módon nyomást és szorongást generál. Ez provokál, és a konzultáció során sokat látok, amit egyfajta negatív érzelmek fóbiájának neveznék, mintha tilos lenne rosszul érezni magát, és ahogy korábban rámutattam, minden érzelem hasznos, és nem tudunk félelem, szorongás nélkül csinálni, harag, frusztráció, stb. És már tudjuk, hogy amikor megpróbáljuk megtagadni az érzelmeket, erősebbé válik, és a szorongás nem kivétel.

Ha megtagadjuk, hogy érezzük magunkat, akkor a szorongás bekövetkezik, úgy gondolom, újra kell oktatnunk magunkat arról, hogy fontos, hogy jobban tudjunk megbirkózni ezekkel az érzelmekkel, mivel ezek néha jelei annak, hogy mi nem megfelelő számunkra. Ha megpróbáljuk eltávolítani őket további ado nélkül, elveszítünk egyfajta iránytűt, amely segít minket irányítani.

J.G.A: A szorongásos zavarok általános kifejezés, amely különböző patológiákat foglal magában. Milyen típusok vannak?

A.Q: Igen. A szorongás patológiái változatosak, pánikrohamokkal, generalizált szorongással, fóbiákkal, például agorafóbiával, szociális fóbiával vagy egyszerű fóbiákkal, valamint obszesszív-kompulzív rendellenességgel és poszt-traumás stresszrel rendelkezünk..

J.G.A: Melyek a pánikroham legfőbb tünetei, és hogyan tudjuk, hogy szenvedünk-e? Másrészt, hogy milyen helyzetek okozhatnak?

A.Q: A pánikroham nagyon intenzív és túlcsorduló szorongásválasz, ahol az a személy érzi, hogy elveszíti a helyzet teljes ellenőrzését.

Ennek egyik fő jellemzője a terror érzése, hogy az ember úgy érzi, mert azt hiszi, hogy meg fog halni, vagy mert van egy katasztrófa szenvedésének ötlete, hogy meg fog halni, vagy őrülni fog. Ezt az érzést más fizikai tünetek kísérik, mint pl. A remegés és a fulladás vagy a fulladás érzése, szédülés, hányinger, szívdobogás, izzadás, izgatottság és mellkasi fájdalom, ami azt hiszi, hogy szívrohamban szenvednek. Ezek a legfontosabb tünetek.

Nem mondhatjuk, hogy az egyik helyzet pánikrohamot okozhat, úgy gondolom, hogy két tényező kombinációja, egyrészt a belső folyamatok, amelyekben a személyiség konfigurációját magában foglaljuk, amely bizonyos esetekben hajlamos a szorongásra. , az érzelmek belső ellenőrzése, a rögzítés stílusa stb. másrészről pedig az a külső helyzet, amelyen az ember megy keresztül.

Ha csak figyelembe vesszük a külsőt, nem tudjuk megválaszolni azt a kérdést, hogy miért ugyanabban a helyzetben az emberek nagyon különböző módon reagálhatnak. Ez személyes jellemzőiknek köszönhető.

Rámutatnék arra, hogy jobban hajlamosak vagyunk pánikrohamokra szenvedni, amikor a személy hajlamos a szorongásra, és nem keres segítséget annak megoldásához. Egy másik fontos kérdés, hogy ezt a problémát megértsük, hogy a pánikroham után a személy gyakran nagyon attól tart, hogy egy másik támadás ismét megtörténik, és ez általában a második és későbbi pánikrohamok oka: a félelem a félelemtől.

J.G.A: Felmerülnek-e a szorongásos zavarok a válság és az általunk tapasztalt társadalmi-gazdasági helyzet miatt??

A.Q: Igen, természetesen nemcsak a szorongás, hanem sok más pszichológiai probléma, mint a depresszió, a változásokkal szembeni nehézségek, a munkahely elvesztése, a státusz, a társadalmi állapot leküzdése. A válsághelyzetek, bizonytalanság, a veszély és a félelem érzése növekszik, és a növekvő szorongás, a kétségbeesés és a megdöbbentő tenyésztés alapja..

J.G.A: Mi okozza a szorongásos zavarokat?

A.Q: A mai kérdés nehezen válaszolható, és attól függ, hogy milyen pszichológiai elmélet van beillesztve, vannak olyan gondolatok, amelyek organikus okokra utalnak és másokra utalnak az okukra a kötődés problémáiban, a kapcsolat és a fejlődés tapasztalataiban. Én személy szerint úgy vélem, hogy bár olyan biológiai alapokon nyugszik, amely meghatározza a bennünket, a kötődési viszony, az érzelmi kötés és a fejlesztésünkben éltek tapasztalataink, hogy kiszolgáltatottabbak vagy rugalmasabbak legyünk a szorongás előtt..

** J.G.A: Mit kell tennünk, amikor szorongásos válsággal szembesülünk? **

A.Q: A szorongás és a pánikrohamok kezelésében a pszichoedukciós rész nagyon fontos, mivel segítenek megelőzni és / vagy minimalizálni a támadás nagyságát. Először is fontos, hogy az ember elveszítse a félelmet, hogy aggódjon, hogy nem fog meghalni vagy szívrohamot szenvedni. Csak a szorongás, hogy az elméd teremt, és hogy a saját elméd képes szabályozni, ez először meglepődik az embert, de akkor ez egy gondolat, amely segít abban a pillanatban, amikor a szorongás növekszik.

Fontos azt is jelezni, hogy a szorongás nem ellenség, valójában egy olyan érzelem, amely arra figyelmeztet, hogy valami nem megy jól, és talán van valami olyan helyzet, amit le kell győzni, elfogadnia vagy elhagyni.

A fentieken túlmenően fontos, hogy tanítsunk néhány szorongás testregulátort, mint például a légzésszabályozást, a széles körben elterjedt az éberség, és célszerű a gondoskodási technikák tanítása is. Természetesen, ha szükséges, lehetősége van arra, hogy a szorongás elleni gyógyszerre menjen, de mindig egy speciális pszichiáter ellenőrzi. Természetesen, ha megfelelően szeretné szabályozni a szorongást, a pszichológiai kezelés a legmegfelelőbb.

J.G.A: Milyen kezelés van a szorongásos zavarokra? Jó, ha csak drogokat használunk?

AQ: Hát sok olyan eljárás van, ami jó és hatékony, elmondhatom, hogyan dolgozom, azt hiszem, hatékonyabb volt az integratív kezelés elvégzése, mert úgy gondolom, hogy minden személynek saját jellemzői vannak, így minden kezelésnek specifikusnak kell lennie. . Még ha 3 ember ugyanazt a problémát keresi konzultációra, például pánikrohamok, biztosan 3 különböző kezelést fogok végezni, mivel a személyiség, a történelem, a megküzdési módok mindegyike más..

Ezért néhány esetben alkalmazom például az EMDR, az sensorimotor terápiát, a Gestaltot, a hipnózist, a kognitív, a belső családot stb., Vagy ezek kombinációját. Ami az üléseken történik, minden esetben függ. Úgy gondolom, hogy ez hatékonyabb lehet.

Nos, most azzal a kérdéssel, hogy jó-e csak a gyógyszert használni, amint azt korábban említettem, ez minden esetben függ. Úgy vélem, hogy egy embercsoportban például a gyógyítás nélküli gyógyszeres kezelés nagyon jól működik, és vannak olyan esetek, amikor a pszichotróp gyógyszerekkel kombinált munka szükséges. Az attól is függ, hogy mi a probléma, amiről beszélünk, az obszesszív-kompulzív zavar nem ugyanaz, mint a fóbia, az első esetben valószínű, hogy terápia és gyógyszerek kombinációjára van szükség, a második esetben valószínű, hogy a terápia önmagában megoldódik..

J.G.A: Tényleg gyógyítja a kóros szorongást, vagy olyan probléma, amely a szenvedő egész életét kíséri?

A.Q: Nos, úgy gondolom, hogy a pszichológiában nem beszélhetünk arról, hogy mindent örökre fogunk meggyógyítani, szakmánkban több függést használunk. Ismét azt kell mondanom, hogy ez attól függ, hogy például milyen károsodás következik be; a fóbiák, a pánikrohamok, a generalizált szorongás, általában jó prognózisa van, és az obszesszív rendellenességekben a kezelések hosszabbak és összetettebbek..

Ha azt mondjuk, hogy a szorongás és a stressz adaptív mechanizmusok, nem fognak eltűnni, funkcionálisabbá válnak, és jobban szabályozhatóak lesznek. Azt szeretném mondani, hogy egy jó pszichoterápia segíthet nekik jobbnak lenni, a zavart eltűnni, vagy csökkenti az általa termelt hatásokat, és az embernek jobb életminősége van.

J.G.A: Lehet-e elkerülni a szorongásos zavarokat? Mit tehetünk, hogy megakadályozzuk őket?

A.Q: Mint mindenben, mindig sok mindent lehet tenni a pszichológiai kellemetlenségek elkerülésére és megelőzésére, kezdve pszichológusként ajánlom olyan pszichoterápiát, amely segít megerősíteni személyiségünket és önbecsülést, ami a legjobb védelem e problémák ellen. Mindig gondolj a pszichológusra, ha már van egy zavar, mentális higiéniaként ajánlom, ugyancsak el kell menned, a személyes erőforrások növekedéséhez és fejlesztéséhez.

Ezután sok más dolog, ami segít megakadályozni a szorongást, hagyjon egy kis katalógust:

• Tanulj meg, hogy megismerjék és hallgassák érzelmeinket, mert valami mond nekünk, ebben az esetben a szorongás azt mondja nekünk, hogy valami nem helyes, ha megtanuljuk meghallgatni, meg tudjuk oldani, ami okozza, és így javítjuk az életünket
• Ossza meg az időt azokkal, akik bennünket gazdagítják
• Használja ki szabadidejét, kellemes dolgokat csinálva
• Sporttevékenységek fejlesztése, mivel nemcsak a test számára jó, hanem a testmozgás is jó érzelmi szabályozó
• Az egészséges táplálkozás szintén fontos
• Gyűjtsön pozitív tapasztalatokat. Fontos megérteni, hogy jobban érezzük magunkat, ha inkább pozitív tapasztalatokat gyűjtsünk össze, mint tárgyakat. A valami jólléte pillanatnyi és kevésbé tartós, mint a jó tapasztalat megélése, ami a memóriánkban marad.

Természetesen sokkal több dolog van, ami segíthet, de fontosnak tartanám ezeket a 6-at.