Terror ellentétes érzelmi - 12 technika

Mint emoções são reações naturais amely lehetővé teszi, hogy a deixar pessoas em figyelmeztető diante legyen bizonyos perigo, ameaça, frustração stb. Os komponensek centrais das emoções são mint fiziológiai reações (szívritmus, légzés, izomfeszültség stb.) És a gondolatok. Szükséges bizonyos érzelmek kezelésére alkalmas képességek megszerzése, mivel a túlzott intenzitás lehetővé teszi az emberek számára, hogy megszokhatatlan vagy nemkívánatos körülményekkel éljenek..

Szeretné tudni, hogy a quais são olyan technikák, amelyek az emoções-ként irányíthatók? A Nesse artigo de Psicologia-Online többet tud megérteni érzelmi és 12 technikával az isso-nak, hogy a vão segít bármilyen típusú helyzet kezelésében. Ezek a gyakorlatok pszichológiai vizsgálatokon alapulnak és hatékonynak bizonyultak..

Também lhe pode interessar: Intelligens érzelmi második Daniel Goleman Index

1. Vagy, hogy a São emoções
2. Hogyan szabályozzuk az anxiedád e vagy idegességét
3. A ter kontraszt érzelmi mély lélegzéssel
4. Állj vagy gondolj
5. Izom relaxáció
6. Mental Ensaio
7. A pensamento ellenőrzése
8. Logikai érvelés
9. azt distração
10. Autorregulação
11. Érzelmi oktatás
12. Magabiztos trentament az érzelmi kontrollhoz
13. Figyelem és meditáció

Vagy, hogy a São emoções

Az emberi érzelmek négy fő aspektusa:

• Uma situação em concreto;
• Specifikus fiziológiai reakciók vagy érzések sorozata (pulzusgyorsulás, légzés, izomfeszültség stb.);
• Bizonyos érzések;
• Egy adott helyzetre alkalmas konkrét válasz típusa.

Bizonyos helyzetekben, amelyek perigosáknak tekintendők, figyelmeztetést kell adni. De mi is negatív emoções lehetünk, amikor nem deveriamként működünk, serkentjük magunkat a ártalmatlan ingerekről, és rosszindulatú és nem megfelelő magatartásokat provokálunk. Compreender, conhecer, és elismerik, mint emoções é vagy eljárás, hogy ellenőrző-las.

Ansiedade

Az anxiedade é uma das emoções-nek, amelyeknek tudniuk kell, hogyan kell kezelniük, mert a desagradáveis-ként éltek, és a podem nem megfelelő viselkedést okoz, különösen akkor, ha társadalmi kontextusban fordult elő (pl. Falar em public). (Például emelje fel a felvonót, a beteg na rua stb.)

Az egyededade olyan érzelmekből áll, mint például a medo, inquietude, preocupação vagy inseseguraça, amelyek olyan helyzetekben jelennek meg, amelyek enyhítőnek tekinthetők (mind fizikailag, mind pszichológiailag). Querizer, hogy az alábbiakat tartalmazza:

• Os pensamentos e képként mentálisan rettenetes (kognitív);
• Fizikai érzések, amelyek ideges vagy bravo (fiziológiai);
• A viselkedésmódok, amelyeket a são followência da resposta da ansiedade (vezet).

raiva

A raiva é outra emoção problémás lehet. Faz referência egy bizonyos érzelmi sorozattal, amely inkluem chateação, irritação, incômodo stb. e költség jelenik meg a helyszínen vagy a deseja-ban. Mint fiziológiai reações da raiva são hasonlít, mint amit az azededade készített, vagy mi különbözteti meg az ouma da outra são-t a kiváltott helyzetek típusaitól, a környező gondolatoktól és a meg nem tartott magatartásoktól. ^[1]

Hogyan szabályozzuk az anxiedád e vagy idegességét

Tudni az anxiedád e vagy idegesség szabályozása, Fontos tudni, hogy egy ember negatív módon él negatív módon, és nem megfelelő módon válaszol. A túlélés ösztönével a negatív érzelmek kiküszöbölésére specifikus formákat keresünk. Az Essas soluções lehet korreták (fazer esporte, exercícios de respiração stb.) Vagy nem megfelelő (dohányzás, ivás, agresszív válaszadás stb.). A nem megfelelő viselkedések muitas vezes têm Negatív következmények.

Agora, você já tudja, hogy milyen emoções-ként tudunk zavarni a negatív módon na sua vida, 12 technikát fogunk magyarázni érzelmi kontroll ez megváltoztatja az érzéseid kezelésének módját.

A ter kontraszt érzelmi mély lélegzéssel

Ez a technika érzelmi kontroll Könnyen alkalmazható és hasznos eredmény a fiziológiai reakciók kezelésére az intenzív érzelmi helyzetek előtt, alatt és után..

• Inspirálj mélyen, ahogy mentálisan köti össze 4;
• Tartsa lélegzetet, amikor mentálisan kötődik 4;
• Solte vagy ar enquanto mentálisan csatlakozott 8;
• Ismétlés vagy folyamat.

Ez a gyakorlat igyekszik lelassulni a légzés különböző fázisaiban, és intenzívebb pouco mais normál, több félárnyalat, mint a nem-déli pillanat. Annak ellenőrzésére, hogy helyesen tud lélegezni, egy kis hajat helyezhet el, és ne hagyja fel, és ne lélegezzen be, csak alig mozogjon vagy lélegezzen be, helyesen teljesít (néhány kaméle is hasi légzés).

Állj vagy gondolj

Ezt az érzelmi kontrollt alkalmazó technikát a problémás helyzet helyzetében is használhatjuk, ezt a stratégiát, mint a gondolkodás központját vagy irányítását. A szabvány beállításához kövesse az alábbi lépéseket:

• Ha kényelmetlenül érzi magát, ideges vagy ideges, vegye figyelembe a gondolatfajtákat, amiket tartasz, és azonosítson mindazokat, amelyek negatívak (középpontban nem kudarc, ódio à outras pessoas, culpabilização stb.).
• Mondd el, hogy énekel mesmo "Chega!".
• A szubsztituens eszméi másra pozitívabbak.

Vagy a technikai probléma ez Meg kell határoznia a negatív gondolatokat, asszim szeretne adni a volta-nak és a konverte-os-nak pozitív gondolatokban.

Izom relaxáció

Ez a technikai technika az emoções também vezérlésére az e depois da situação alatt is alkalmazható em questão mas, hogy hatékonyan működjön, a prévio treinamento függvénye. A praticá-lo você deve számára kövesse a seguintes passot:

• Sente-se nyugodtan emelje ki az olaszokat;
• Lassan lazítson a tested izmait, két ujjal fésüld el ujjait, és lazítson egymásnak vagy a test többi részének, chegar aos izmoknak a pescoço e cabeça;
• Miután megnyugtatta a test minden izmát, képzelje el magát egy békés és pihentető helyen (pl. De uta praia). A szcja vagy a helyi, hogy a vokó escolha elképzelte, teljesen nyugodt és gondtalan:
• Képzeld el, hogy ez a hely sokkal világosabb. A Pratique esse exercício gyakran haj naponta egyszer kevesebb, mint 10 percig. Meg fog győződni arról, hogy használja a gyakorlatot, automatizálnia vagy feldolgozni kell, és másodperceken belül nyugodtabb lesz.

Mental Ensaio

Hogyan szabályozzák az érzelmi irányítást szellemileg? Ezt az érzelmi kontrollt alkalmazzuk előkészítése előtt hogy velem biztos lehet. Egyszerűen abban rejlik, hogy egy olyan körülményt képzelünk el, amely kényelmetlenséget okoz (pl. Az alguém meghívása a sair com vocêre), úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, és ugyanakkor nyugodtnak és magabiztosnak érzi magát..

Você deve praticar mentálisan, vagy hogy szándékában áll szembeszállni, ismételje meg a esse processo várias vezes até-t, hogy elkezd érezni magát - nyugodtabb és bizonytalanabb a vokusz mesmo.

A pensamento ellenőrzése

Amikor egy rossz szellemi lény előtt állsz, és olyan, mint a gerir suas emoções, é normális, hogy pessoas façam valami conhecido, mint "a gondolatok vihara"Muitas vezes, esszek ellenőrizetlen gondolatok negatívak e não te deixa megoldást keresni nincs idő a stresszre.

Ebből az okból a rendszeres vagy a gondolat hatékony módszer lehet. De hogyan irányítod egy időben érzelmileg? Először is, felismertem a gondolatok viharát, és megállapítom, hogy milyen ötletek befolyásolják a fejedet. Következő lépésként a depois trabalhar essas afirções-t is felkeresheti.

Logikai érvelés

Az előző emocionális technikához kapcsolódó Muito, vagy logikai érvelés magában foglalja azt a két gondolatot, amely érzelmi és érzelmi érzelmeket okoz. racionalizálja a logikai manővereket, például:

• Pensamento: „Sou um inútil e não Én semmiért szolgálok”;
• Emoção: szomorúság és choro;
• Logikai raciocínio: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira?" Mit gondolsz az isso de mim mesmo-ról? ou "vagy milyen pozícióban mozoghat esse pensamento?"

azt distração

Ajánlott-fazer essa technika em a megjelenés pillanatai, Amikor nem tudod irányítani egy másik űrlap érzéseit. Amikor érzelmeit érzi, megcsábíthatja magát, hogy eltereljen egy olyan inger, amely tetszik, mint egy zene, élő, film és stb..

Autorregulação

Az érzelmi önszabályozás olyan technika, amely sok gyakorlatot igényel, nem zavart és hatékony muitót. Az önszabályozás eléréséhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Azonosítsa és hozza létre azokat a pillanatokat, amelyeket elveszít vagy irányít;
2. Amikor megnyugodtam, gondoltam a helyzet következményeire (vagy arra gondoltam, amikor elvesztettem vagy irányítottam az érzelmeimet);
3. Határozza meg a későbbi gondolatokat, mielőtt ellenőrizetlen érzelmekké válna;
4. Ismerje meg, hogyan szabályozza a suas emoções-t krízis pillanatok alatt, és használja a relaxamento technikákat is.

Érzelmi oktatás

Ez a gyakorlat a krízisek megelőzésére. Az érzelmi oktatás az érzések és az érzékelések felismerésében rejlik valorizálja a negatív semgagamentokat, afinal, all as emoções são Requárias em algum nível e te ajudam, hogy alkalmazkodj a világhoz.

Magabiztos trentament az érzelmi kontrollhoz

Vagy magabiztos képzés az a technika, amely megköveteli, hogy a szakember kielégítően lezáruljon. Ez a pszichológiai gyakorlatok csoportja, amelynek célja, hogy megtanulja, hogy reagáljanak szándékosan, bizonyos technikák meggyőzőek a treinamento são-tól:

• Határozzuk meg, hogy a você azt állítja, hogy inkább magabiztos;
• Problémás helyzetek felfedezése;
• "Roteiro" egy sárkányos se se komportmenthez;
• Emelje ki a pratica esse "roteiro" -t.

Figyelem és meditáció

Végül az érzelmi technikákról szóló cikk megkötéséhez kommentálnánk a éberség ou atenção plena. Ez a terápia a meditáció elvein alapul, és rendkívül hatékony az érzelmi válságok szorongásának megnyugtatásában. Próbálj meg megállni a gondolatok viharával, és ne koncentráld az elmédet.itt és agorában", a nas sensações bemutatja, hogy nincs körülménye, hogy nincs körülmény.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, az Online Pszichológiában nincs lehetőségünk diagnózist készíteni vagy kezelésre utalni. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy pszichológussal, hogy tanácsot adjon Önnek az ügyben..

A cikkhez hasonló cikkeket kell olvasni Terror ellentétes érzelmi - 12 technika, Az Emoções kategóriánk között ajánljuk.

referencias

1. Egy autoria dessa seção megfelel Angel Antonio Marcuello Garcianak.