Negatív érzelmek félelem és szorongás

Sokat beszélünk az érzelmekről, de ¿Mik az érzelmek pontosan? Az érzelmek pszichofiziológiai, kognitív és viselkedési válaszok, amelyeket egy belső külső esemény előtt állítottak elő. Ezek a reakciók akaratlan és biológiai eredetűek. Az érzelmek azok a belső motorok, amelyek élünk vagy inkább túlélünk, mivel az érzelmek fő funkciója a túlélés megszerzése. Az agy azon része, amely ezeknek a reakcióknak a gyártásáért felelős, a limbikus rendszer.

Minden érzelem más, de megkülönböztethetünk két érzelmi fajtát: pozitív és negatív érzelmeket. Az érzelmek pozitívra és negatívra oszlanak attól függően, hogy kellemes vagy kellemetlen érzés-e. Azonban minden érzelem szükséges, és a legfontosabb dolog az, hogy meghallgassuk őket és tudjuk, hogyan kell megérteni őket, ami nem olyan egyszerű, ha az érzelmek negatívnak tekinthetők. Ezért a Pszichológia-Online ebben a cikkben néhányat fogunk összpontosítani Negatív érzelmek: félelem és szorongás. Ebben a cikkben találja meg, milyen negatív érzelmek vannak, milyenek és milyen módon irányítják őket.

1. Mik a negatív érzelmek
2. Mik a negatív érzelmek
3. félelem
4. szorongás
5. Hogyan lehet szabályozni a negatív érzelmeket

Mik a negatív érzelmek

Először is tisztázni kell, hogy a pozitív és negatív érzelmek megoszlása ​​népszerű besorolás, és hogy a helyes dolog az adaptív és maladaptív érzelmekről beszélni. Fontos tudni ezt nincsenek jó vagy rossz érzelmek, de minden érzelem mindenekelőtt a túléléshez szükséges. Az érzelmek úgy működnek, mint az iránytűk, amelyek minket irányítanak, vagy a túlélésre. Ezért minden érzelem segíthet abban, hogy alkalmazkodjunk minden pillanat helyzetéhez és szükségleteihez. Minden érzelem, a negatív érzelmeket is tekintve, egy túlélési mechanizmusból áll. Minden érzelemnek van funkciója, és elengedhetetlen az érzelmek meghallgatása és megértése.

Miután bevezette a negatív és pozitív érzelmek tárgyát, nézzük meg, mi a negatív érzelem. A tekintett negatív érzelmek azok, amelyek kellemetlen érzést hoznak vagy negatív érzés. ¿Miért okoznak kellemetlen érzést? Annak jelzésére, hogy a helyzetünk van némi veszély, kockázat vagy kihívás számunkra és felkéri minket, hogy a a helyzet igényeihez igazított magatartás. Például, ha nehéz vizsgálattal szembesülünk és félünk, akkor teljesen normális, alkalmazkodó és jó nekünk, mert így tudjuk, hogy bonyolult helyzetben van, ami kihívás. A félelem óvatosabbá és óvatosabbá tesz bennünket, figyelmeztetünk a részletekre. Ez a magatartásunkba fog fordulni, ami a vizsgát megérdemli, több időt fordít a tanulmányozásra, és nagyon figyelmes a vizsga során..

Mik a negatív érzelmek

A vizsgált negatív érzelmek között vannak az alapvető vagy az elsődleges érzelmek, az érzelmek, a másodlagos vagy komplex érzelmek.

A figyelembe vett alapvető negatív érzelmek szomorúság, undor, félelem és harag. Másrészt a másodlagos negatív érzelmek vagy negatív érzelmek:

• magányosság
• kétségbeesés
• bűnösség
• közömbösség
• fásultság
• vákuum
• melankólia
• szégyen
• bűnbánat
• csalódás
• ellenszenv
• szégyenkezés
• elutasítás
• bizonytalanság
• szorongás
• nevetséges
• terror
• teher
• hiábavalóság
• elégtelenség
• aggodalom
• csalódottság
• erőszakosság
• Utálom
• bizalmatlanság
• düh
• ellenségeskedés
• harag
• neheztelés
• féltékenység
• büntetés

félelem

Amint láttuk, az egyik megfontolt negatív érzelem a félelem. Ezután belemerülünk a félelembe, milyen fajta félelem van Rachman szerint, mi okozza a félelmet és hogyan lehet leküzdeni a félelmet, ha ez nem megfelelő reakció a helyzetre.

A félelem meghatározása

A pszichológia félelme az egyik negatív érzelem. ¿Mi a félelem? A félelem egy alapvető és univerzális érzelem, amely létfontosságú ahhoz, hogy fennmaradjon a túlélés, amelyet a veszélyt jelentő inger aktivál. A félelem áll olyan jel, amely arra figyelmeztet, hogy közeledik a veszély vagy a kihívás, bonyolult helyzetet vagy valamit, ami fizikai vagy pszichológiai kárt okozhat.

A félelem típusai

A kanadai pszichológus, Stanley Rachman különbséget tesz az akut félelem és a krónikus félelem között. Emellett a félelem adaptív vagy rosszul alkalmazkodó lehet.

• az akut félelem ez kézzelfogható ingerekkel vált ki, és csökken, amikor a trigger eltűnik vagy elkerülhető. Például, ha félsz, amikor látod a kígyót.
• az krónikus félelem bonyolultabb a helyzetet kiváltó helyzetek tekintetében, kézzelfogható forrásokhoz társítható, vagy sem. Például, a félelem, hogy egyedül van.
• az alkalmazkodó vagy funkcionális félelem ez az, amely alkalmazkodik az azt okozó ingerhez. Ez hasznosnak tekinthető. Például, a félelem, amit úgy érzel, ha egy szikla szélén tartózkodik, elmozdul, és nem esnek le az esés veszélye.
• az Disadaptív vagy diszfunkcionális félelem Ez az, ami nem illeszkedik az ingerhez. Károsnak tekintik. Például a magasságoktól való félelem megakadályozza, hogy repülőgépeket, felvonókat, emelt emeleti teraszra jusson.

¿Mi okozza a félelmet?

A félelem legfőbb okai a sérülés vagy a veszély felfogása, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. Ezen túlmenően a kondicionálási folyamaton keresztül az eredetileg semleges ingerek, amelyek többször kapcsolódnak a valódi károsodás jeleihez, végül a félelem érzelmi reakcióját eredményezik. Ez azt jelenti, hogy bár ezek az ingerek objektíven nem veszélyesek, új romboló hatásúvá válnak az egyes személyekre nézve. Lehet, hogy ez a folyamat adaptív és hasznos a túlélésre, de néha félelem reakciókat okoz olyan helyzetekben, ahol nincs valós vagy jelentős veszély, ami fóbiákat eredményez (irracionális és tartós félelmek).

Richard Lazarus amerikai pszichológus szerint egy esemény előtt azt elemezzük, és azt fenyegetésnek vagy nem fenyegetésnek minősítjük. Ha fenyegetésnek minősítettük, azt vizsgáljuk, hogy rendelkezünk-e a szükséges megoldási stratégiákkal, hogy szembenézzünk azzal, amit a helyzet megkövetel. Ha hiszünk nem rendelkeznek a szükséges forrásokkal a fenyegetés kezeléséhez, a helyzet félelmet okoz.

Egy másik tényező, amely befolyásolja az, hogy olyan értékelést készítsünk, amelyben becslések szerint alacsony a kontroll kapacitása és a jövőbeni előrejelzése a helyzetről. Ez azt jelenti, hogy úgy érzed a félelem érzelmét, ha hiszel nem tudja irányítani vagy megjósolni mi fog történni.

A félelem hatásai és tünetei

A félelem az egyik legintenzívebb és kellemetlenebb érzelem. A félelem szubjektív hatásai nyugtalanság, nyugtalanság és kényelmetlenség. Fő jellemzője az érzés ideges feszültség és aggodalom saját biztonságuk vagy egészségük érdekében, általában az ellenőrzés elvesztésének érzésével együtt.

A félelem fiziológiai hatásai a következők:

• A pulzusszám növekedése
• A szisztolés és a diasztolés vérnyomás emelkedése
• A szív összehúzódási erejének növekedése
• A vérmennyiség és a perifériás hőmérséklet csökkentése (ami a "fagyasztott marad" tipikus félelem reakciójának kicsi és hidegét okozza)
• Az izomfeszültség növekedése
• A légzési sebesség növekedése (mesterséges és szabálytalan légzés)
• A roham érzése

szorongás

Ezután belekeverünk a szorongásba, a szorongás típusaiba és a szorongás hatásaiba és tüneteibe.

A szorongás meghatározása

A szorongás az egyik negatív érzelem. ¿Mi a szorongás? A szorongás meghatározása a izgatottság és nyugtalanság, hasonló a félelem által előállítotthoz, de nincs specifikus kiváltó, bár néha specifikus ingerekkel jár, mint a társadalmi szorongás. A szorongás és a félelem közötti különbség az, hogy a félelem reakciója valóban veszélyes, és a reakció arányos vele, míg a szorongás aránytalanul intenzív. Ezenkívül nincs veszélyes inger fizikailag.

A szorongás pszichopatológiai rendellenességekhez vezethet szorongásos zavarok, például generalizált szorongásos zavar vagy fóbiák. Ezek a túlzott és nem megfelelő félelem reakciójához kapcsolódnak. A szorongás az a reakció, amely a legtöbb mentális, viselkedési és pszichofiziológiai rendellenességet eredményezi.

A szorongás típusai

Kétféle szorongásos reakció létezik:

• az specifikus szorongás: egy konkrét inger, amely valódi vagy szimbolikus lehet, de ez nincs jelen vagy nem várható.
• az nem specifikus szorongás: nem kapcsolódik bizonyos ingerekhez.

¿Mi okozza a szorongást?

A szorongás eredete több tényezőtől függ, amelyek egymáshoz kapcsolódnak. A főbb tényezők a következők:

• A személyiség A személyiségjellemzők szerint a személynek többé-kevésbé hajlamos a szorongásra.
• Túlságosan védő oktatási stílusban részesül.
• Élő traumás események vagy kellemetlen élmények.
• Lásd a traumás eseményeket vagy a többi ember által tapasztalt kellemetlen élményeket.

A szorongás kiváltó okai nem olyan ingerek, amelyek közvetlenül károsíthatják a személyt, hanem vannak tanult reakciók fenyegetés, és a személyes jellemzők határozzák meg. Ezért a szorongást nagyrészt a tanulás hatása okozza és fenntartja. Stanley Rachman pszichológus szerint a veszélyre vonatkozó elvárások három különböző tanulási folyamat révén hozhatók létre:

• Klasszikus kondicionálás: ha egy semleges inger a félelmet generáló ingerrel kapcsolódik, a semleges inger a szorongást okozhatja.
• Megfigyelő tanulás: amikor más embereket megfigyel, és megtanulod a magatartásukból és a számukra előforduló eseményekből.
• Olyan információ továbbítása, amely hozzájárul a veszély várakozásainak kialakulásához.

Annak érdekében, hogy a szorongás származhasson, a helyzeteket nagyon fontosnak kell tekinteni a személy fizikai és szellemi jóléte szempontjából, és ellentétben a célokkal, amelyeket az ember elérni kíván. Ezeket is nehéznek tartják kezelni, mivel ezek valamilyen külső külsőtől függenek. Azt is értékelik, hogy ebben a helyzetben a cselekvés során bizonyos fokú sürgősség szükséges.

A patológiás szorongás esetében a kellemetlen helyzetek puszta emléke vagy egy bizonyos félelmű egyszerűen gondolkodás a jövőre jellemző ezeknek a reakcióknak a kiváltói..

A szorongás hatásai és tünetei

A szubjektív hatások és a szorongás tünetei: Feszültség, idegesség, kényelmetlenség, aggodalom, félelem és még a rettegés vagy a pánik érzéseihez is vezethet, nehézségei a figyelem és a koncentráció fenntartásában, valamint a behatoló gondolatokkal együtt.

Ami a szorongás fiziológiai aktivitását illeti, a fiziológiai hatások hasonlóak a félelem által termeltekhez, bár kevésbé intenzívek. A szorongás a pupilláris dilatációt és a megnövekedett izzadást is eredményezi. Fontos az is a mellékvese aktivitásának növekedése, ami növeli az adrenalin és a noradrenalin szekrécióját, és csökkenti a katekolamin szintjét. Emellett növeli a szénhidrátok és a lipidek kiválasztását a véráramba.

A fiziológiai aktivitás mindezen változásai annyira jelezhetők, hogy az ember észleli őket, vagyis olyan érzéseket hoznak létre, mint például tachycardia, szédülés, öblítés, gyomorfeszültség vagy izzadás. Az ilyen élettani változások észlelése önmagában is a szorongás kiváltójává válik.

Végül a félelem és a szorongás pánikrohamokat eredményezhet, amelyek a hiperventiláció, a remegés, a szédülés és a tachycardia által kiváltott elzáródás szélsőséges körülményei, valamint a katasztrofális érzelmek és a helyzet teljes ellenőrzésének elvesztése..

Hogyan lehet szabályozni a negatív érzelmeket

Bármilyen érzelem, és különösen a negatív érzelmek és érzelmek ellenére, az szükséges megtanulják kezelni őket. Úgy értem, fogadja el őket, hallgassa meg őket, és használja ki az általuk kínált információkat. Ami nem segít az érzelmi irányításban, az érzelmek elnyomása vagy megtagadása. Ebben a cikkben a megfontolt negatív érzelmekre koncentrálunk: félelem és szorongás.

Hogyan lehet leküzdeni a maladaptív félelmet

A félelem egy normális, egészséges és szükséges érzelem, amely figyelmezteti a veszélyt. A félelem arra ösztönöz bennünket, hogy meneküljünk vagy harcoljunk, ez a válasz megpróbálja előmozdítani a személy védelmét. A probléma akkor merül fel, amikor a félelem nem felel meg a helyzetnek vagy a veszélynek. Ezt a fajta félelmet maladaptívnak vagy diszfunkcionálisnak nevezik. Ezekben az esetekben a veszély nem valós, és a helyzet nem igényel harcot vagy repülési választ. Ezért a testnek olyan reakciója van, amely nem segít nekünk, de éppen ellenkezőleg: bonyolítja az életünket. Ezekben az esetekben, ¿Hogyan lehet legyőzni a félelmet?

1. Először is megérteni, hogy a test reagál reagálva a veszélyhelyzetre egy adott helyzetben. Ezért e tekintetben szükség lesz e gondolatok és megismerések értékelésére és átalakítására.
2. Másodszor, meg kell tanulnunk a relaxációs és légzési technikákat, amelyek segítik a szervezet túlzott aktivációjának csökkentését.
3. Harmadszor, meg kell szembe kell nézniük. A pszichológiai szakember által irányított kognitív-viselkedési terápiás technikák révén megszokjuk és csökkentjük a reakciót a félelmetes ingerre. A leghatékonyabb technikák a rosszul alkalmazkodó félelem leküzdésére expozíció és szisztematikus deszenzitizáció.

Figyelembe kell venni, hogy a félelem a legfontosabb érzelmi reakció a negatív megerősítő eljárásokban, és megkönnyíti az új válaszok megtanulását, amelyek elválasztják a személyt a veszélytől. Ezért van, amikor elkerüljük a diszfunkcionális félelmet okozó ingerek, amit teszünk, erősítjük a félelmet. Ez azt jelenti, hogy emlékeztetjük a testet, hogy ez veszélyes, és minden alkalommal, amikor a félelem válasz nagyobb.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a félelem válaszában a szervezet nagy mennyiségű energiát mobilizál, hogy a választ sokkal intenzívebben hajtsa végre, mint a normál körülmények között. Ha azonban a reakció túlzott, a hatékonyság csökken, mivel az aktiválás és a teljesítmény közötti kapcsolat megtartja az inverz U alakot..

Hogyan kezeljük a patológiás szorongást

A szorongás olyan hipervigilancia állapota, amely lehetővé teszi a környezet kimerítő feltárását, mivel a fenyegető információt erősítik és figyelmen kívül hagyják az irreleváns információkat. A probléma akkor merül fel, amikor a szorongás aránytalan, és abbahagyja, hogy hasznosnak találja a helyzetet. Amikor a szorongás megnehezíti a mindennapi szokásosan végrehajtott napi tevékenységek teljesítményét, biztosan szorongásos zavarokkal szembesülünk. Ezekben az esetekben elengedhetetlen, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen kezelni a szorongást. ¿Hogyan kezeljük a szorongást?

1. Először is megérteni, hogy a test reagál reagálva a veszélyhelyzetre egy adott helyzetben. Ezért szükség lesz a szorongás eredetének értékelésére.
2. Másodszor, a prediszponáló tényezők (bizonyos személyiségvonások, bizonyos oktatási stílusok), kiváltók (események, helyzetek, gondolatok) vagy fenntartók (a szorongást erősítő cselekvések) során dolgozni kell..
3. Harmadszor, olyan technikákkal, mint például Kognitív szerkezetátalakítás, expozíció, szisztematikus deszenzitizációs és relaxációs technikák A pszichológia szakembere által irányított szorongás csökkentése. Konkrétan lehetséges a bizonytalanság növelése, a szorongás tüneteinek megszokása, az automatikus gondolatok és irracionális meggyőződések megváltoztatása, stb..

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Negatív érzelmek: félelem és szorongás, javasoljuk, hogy lépjen be az Emotions kategóriába.