Albert Ellis érzelmi ABC

Albert Ellis létrehozta az érzelmi "ABC" elméletét, amely titkos nevet szolgál, melynek célja, hogy megkönnyítse az didaktikai és oktatási munkát, melyet szintén Ellis mutat. Megpróbálta létrehozni a főt "Irracionális hiedelmek" hogy többnyire megosztjuk a nyugati társadalmak embereit az oktatás, a biológiai tendenciák, a társadalmi hatások stb. révén, és hogy kényelmesebb a személyes és társadalmi fejlődés érdekében..

Ebben a cikkben a Pszichológia-Online című cikkben feltárjuk Albert Ellis Emocionális ABC-je, az érzelmi racionális terápia elméletének sarokköve, és példákat adunk Önnek.

1. Aktiváló esemény
2. Gondolatok és hiedelmek
3. Érzelmi és viselkedési következmények
4. Az irracionális hiedelmek vitája
5. Racionális érzelmi terápia: vélekedési vita

Aktiváló esemény

az aktiváló esemény ez az a tény, ami velünk történhet, vagy azt, hogy mi történik velünk, mert a külső világból és belső világunkból is származhat; Szabad szemmel látható lehet, vagy valami, ami nem rendelkezik konkrét konkretitással (lehet közúti baleset vagy a beteg hozzátartozója, vagy valami, ami előfordulhat, beszélgetés egy másik személyrel vagy kapcsolat problémával valakivel, akivel el akarja kerülni ...)

Ezen a ponton célszerű megpróbálni ragaszkodni cselekmények a lehető leghűségesebb és objektívebb módon, anélkül, hogy túlzott szubjektív értékelést végezne. Használhatja a videokamera ellenőrzési technikáját. Tegyük fel, hogy mi történik velünk, egy olyan filmen keresztül történik, amit nézünk. Próbáljuk meg értékelni az aktiváló esemény részleteit egy bizonyos távolsággal, mint például a nyers adatok. ¿Objektívek vagyunk a korábbi elismerésünkkel? ¿Túlzás vagyunk?

példa

• A. Aktiváló esemény: "A szerelmem egy másik szerelemre hagyott".

Gondolatok és hiedelmek

Albert Ellis érzelmi ABC-jének a hiedelmek és megismerések utalnak arra, amit gondolunk, vagy az elképzeléseinket aktiváló esemény, mi történik velünk a valóságban. Mindannyiunknak vannak bizonyos gondolatai vagy meggyőződése, hogy mi történik velünk; bár néha a gondolatok "automatikusak", az elme áthalad, mint "sugár", anélkül, hogy kellőképpen tudnák őket. Ezért sokszor hajlamosak vagyunk arra, hogy az események (aktiváló események) „érzéseket vagy bizonyos viselkedést provokáljanak”.

A hiedelmek lehetnek racionális vagy irracionális. Az elsők segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat vagy magunkat, még akkor is, ha negatív érzelmek (mint egy veszteség szomorúsága). Az irracionális hiedelmek gyakran nem logikusak, nem a bizonyítékokon és a szélsőséges tendenciákon alapulnak, túlzott vagy túlzottan igényesek magunknak vagy másoknak, ami mind a nem megfelelő érzéseket (depresszió, túlzott bűntudat, szorongás, harag stb.) Okozhat. ) önpusztító viselkedésként (függőségek, erőszak, öngyilkosság stb.)

példa

• A. Aktiváló esemény: "Szerelmem egy másik szerelemre hagyott".
• B. Gondolatok és hiedelmek: "Nem maradhatok nélkülem. Vesztes vagyok, mert elhagyott. Szörnyű, hogy elhagyott engem""Soha nem találok egy másik szerelmet".

Érzelmi és viselkedési következmények

Már figyelembe vették, hogy valamilyen módon korábban a válaszok amit az aktiváló eseményeknek adunk. Általában úgy gondoljuk, hogy ezek közvetlenül az érzelmeket és viselkedést provokálják. Ha ez lenne a helyzet, mindannyiunknak ugyanaz a viselkedése lenne hasonló tényekkel, ami nem igaz. Ez azért van, mert B, a hiedelmek és a megismerések közvetítik.

az érzelmi és viselkedési változások, Nos, ez nagyban mérhető, a gondolkodásmódunk megváltozása vagy az aktiváló események vagy események értelmezése. Ugyanezzel a ténnyel szemben (a vizsga felfüggesztése) másképpen válaszolható: Depresszió, szomorúság, bűntudat, csalódás, frusztráció, közömbösség. harag stb. a racionális vagy irracionális gondolatok alapján, amelyeket az értelmezése során fenntartunk.

példa:

• A. Aktiváló esemény: "Szerelmem egy másik szerelemre hagyott."
• B. Gondolatok és hiedelmek: "Nem lehetem nélkülem. Vesztes vagyok, mert elhagyott. Igazán szörnyű, hogy elhagyott. Soha nem találok egy másik szerelmet."
• C. Érzelmi következmények: "Szomorú vagyok Dühös vagyok. Hihetetlen vagyok. Y: Nem eszem. Nem alszom. Túl sok alkoholt fogyasztok. Hiányzik a munka."

Az irracionális hiedelmek vitája

Ezen a ponton adunk minőségi ugrás, a leíró szempontból (A, B, C) a terápiás gyakorlatba. az vita megteszjük, hogy leküzdjük az aktiváló események irracionális értelmezéséből adódó problémákat, amelyek nem megfelelő és önpusztító viselkedést és érzelmeket eredményeztek.

Hogy képes legyen vitassuk meg az irracionális hiedelmeket Először meg kell próbálnunk tisztában lenni irracionális hiedelmekkel. Néha nehezebb azonosítani őket, mint azok elutasítását. Ha nem megfelelő érzés fordul elő számunkra, vagy helytelenül viselkedünk az érdekeinknek, célszerű visszafelé haladni, és megvizsgálni, hogy milyen irracionális gondolatok vagy meggyőződések állnak fenn a tényekre vonatkozóan. Ezt követően az irracionális meggyőződéseket olyan kérdésekkel tárgyalják, mint például:

• ¿Hol vannak a bizonyítékok, hogy ... ?
• ¿Hol van írva, vagy hol van a törvény, amely azt mondja ... ?
• ¿Miért kell ez így lennie ... ?
• ¿Hogyan befolyásolja ez a gondolkodásmód? ?

Mindenféle kérdést fel kell használni, amely hozzájárul a kihallgatáshoz vagy az irracionális hiedelmek bizonyításához.

példa:

• A. Aktiváló esemény: - A szeretetem egy másikra hagyott.
• B. Gondolatok és hiedelmek: "Nem tudok vele lenni, vesztes vagyok, mert elhagyott engem, ez tényleg szörnyű, soha nem találok egy másik szeretetet."
• C: Érzelmi következmények: "Szomorú vagyok. TÖBB FURIOUS. ÉN KÖSZÖNJÜK. Nem tudok enni, aludni, nem megyek dolgozni. Túl sok alkoholt fogyasztok."
• D: ¡VITÁS! ¡dacol! ¡DEBATE! Challenge irracionális önbeszélgetés, kérdezd "¿MIÉRT? ... ¿Hol van az igazolás? ¿Hol van írva??"

Racionális érzelmi terápia: vélekedési vita

Ez a pont a változás vagy a terápiás gyakorlat stratégiáját is figyelembe veszi. Ez az az utolsó lépés az Ellis érzelmi ABC-jében, Annak érdekében, hogy helyesen tudjunk racionális érzelmi terápiát végezni, analitikus fókuszba kell helyeznünk azokat a hiedelmeket, amelyek napról-napra felmerülnek.

Ha helyesen hajtottuk végre a kognitív szerkezetátalakítást vagy a meggyőződés megváltoztatását egy racionálisabb gondolat felé, az új érzelmi és viselkedési hatások Kevésbé önpusztítónak kell lenniük, jobban segítenek nekünk érdekeinkben, és jobban érezzük magunkat. Nem feltétlenül kell boldogabbnak éreznünk magunkat, mivel úgy véljük, hogy a negatív érzelmek létezhetnek, de igen, hozzájárultunk ahhoz, hogy ne lépjünk be olyan problémák ördögi körébe, amelyek új problémákat okoznak, mint például a súlyos depresszió vagy a nehézségek alkalmazkodása erős aggodalmat érez a társadalmi helyzetekben.

A bemutatott szemléltető példában a vita eredményessége arra ösztönöz bennünket, hogy erősebben érezzük magunkat egy másik kapcsolat újraindítására, talán pozitívabbra, vagy annak lehetőségére, hogy boldogan élhessünk partner nélkül, vagy tanuljunk a hibáikból, hogy korrigálják őket a jövő, elfelejtve a múltat ​​és a jelenlétet.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Albert Ellis érzelmi ABC, javasoljuk, hogy lépjen be az Emotions kategóriába.