Pszichológiai technikák a sport sérülésekhez

A sérülések olyan élmény, amelynek előbb-utóbb minden sportoló áthalad.

Azonban ezek a fizikai feltételek néha nagy problémát okozhatnak, ha ismétlődnek, vagy ha befolyásolják a játék más aspektusait. Éppen ezért sokszor keres pszichológiai tanácsadás a sérülések leküzdésében, De milyen módon tudnak a szellemi erőforrásaink beavatkozni a fizikai integritásunkba?

• Kapcsolódó cikk: "Mi a sportpszichológia? Ismerje meg a növekvő fegyelem titkait"

A sérülések hatása a sportoló elmeire

Egyrészt személyiségünk olyan aspektusai vannak, amelyek bizonyos hajlamot okozhatnak a sportsérülések szenvedésére, azaz:, az egyes sportolók között egyedi különbségek vannak amelyek „többé-kevésbé pszichológiailag sebezhetők a sérülésekre”.

Például egy felelősségteljes átélési stílusú személy (aki az életének olyan aspektusaira összpontosít, amelyek az ő irányítása alatt állnak, mint amilyen a készség vagy a képzés) gyakrabban szenvednek sérüléseket, mint egy másik stílusos személy az áldozattá válás elleni küzdelem (azaz az, amely általában olyan külső elemekre összpontosít, mint a gyep állapota, az ellenfél keménysége stb.).

A stressz fontossága

Másrészről, a pszichológiai jelenség, amely a leginkább a sérülés valószínűségével kapcsolatos egy sportolóban, a stressz.

A stressz adaptív válasz úgy tervezték, hogy leküzdje a maximális környezeti kereslet pillanatait. Ez egy olyan pszichológiai erőforrás, amely azt a felhasználást biztosítja, hogy túlzott energiát nyújtson nekünk, hogy elmenekülhessünk vagy fenyegessünk, és mivel nagy hasznossága miatt generáció után továbbítottuk nekünk. Néha azonban testünk ezt a választ olyan helyzetekre adja, amelyek nem életveszélyesek, mint például teszt, állásinterjú vagy fontos mérkőzés..

Ily módon a stressz bizonyos hasznos következményeket von maga után a rivális törzsek vagy kardfogú tigrisek ellen, de nem olyan adaptív a labdarúgó-mérkőzésen.

Egyrészt, szűkös figyelmi folyamataink, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a veszélyes és kiemelt ösztönzésre összpontosítsunk, de megakadályozzuk, hogy a legtöbb sport által igényelt széles körű figyelmet hozzuk létre.

Másrészt, befolyásolhatja az izomtónusunkat, a fizikumot nem optimális körülmények között hagyjuk, hogy elvégezzük a megfelelő műveletet, és ezért sérülékenyebbek legyenek. Így a megfelelő stresszkezelés prioritás a sportban, ha meg akarjuk akadályozni a sérüléseket.

Pszichológiailag kezeljük a sérülés hatásait

Bármely sport a verseny összetevőjével jár, ezért minden sport nyomást gyakorol (még inkább, ha nagy teljesítményű sportról beszélünk). Tehát a titok nem a nyomás csökkentése, sem a küzdelem, hanem annak kezelése.

A stresszkezelésre irányuló technikák közül kiemelhetünk kettőt:

1. Kognitív szerkezetátalakítás

orientált az irracionális hiedelmeket másoknak jobban adaptálják a kontextushoz. Például a „mi vagyunk a rossz csapat” meggyőződés, hogy ez egy újabb stressz, hiszen ez logikailag visszautasítható („rossz eredményeket kaptunk, de javítunk”). A hiedelmek megteremtik a világunkat, és meghatározzák a viselkedésünket, így ez egy alapvető pillér a sportpszichológiában és a sérülések megelőzésében.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív szerkezetátalakítás: hogyan ez a terápiás stratégia?"

2. Relaxációs technikák

Miután felismertük sportolónk aktiválásának optimális szintjét, vagyis a fiziológiás aktiválódás szintjét, amely a legjobban hajlamos végrehajtani, olyan relaxációs technikákat kell képeznünk, amelyek célja, hogy csökkentse ezt az aktiválást, ha meghaladja ezt a szintet. Ellenőrzött légzés, izomlazulás és más hasonló erőforrások jó választás lehet a fiziológiai szorongás elleni küzdelemben.

• Kapcsolódó cikk: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

A rehabilitáció

A rehabilitációs időszak tekintetében, a legjelentősebb pszichológiai változókat érzelmi szinten adjuk meg.

A motiváció a kezeléshez való kulcsfontosságú tényező, és a legmagasabb szintek fenntartása gyakran rövid távú célok megteremtésére támaszkodik, amelyeknek való megfelelés várhatóan az önhatékonyság észlelését generálja a sportolóban, aki viszont motivációja a gyakorlatok fizikai és pszichológiai elvégzésére. Másrészt, az érzelmi intelligencia képzését Jó megoldás lehet.

Másrészt, mindezek a technikák extrapolálhatók az egyes játékosok sport- és személyes életének sok más kontextusába, így ez a tény az inaktivitási időszak összpontosítására szolgálhat További tanulásként, és mivel előbb-utóbb mindannyian megsérülünk, ezt az akadályt lehetőségként fordíthatjuk, ha megfelelően kezeljük..