Miért javítja a testmozgás a pszichológiai jólétet

Nemrégiben a közegészségügyben az ülő életmódot a különböző krónikus betegségek megjelenésének, valamint a pszichológiai szorongás növekedésének fontos tényezőjeként javasolta. Ennek eredményeként egyes országok olyan politikákat támogattak, amelyek megerősítik a fizikai aktivitáson alapuló életmódot. Ez azt jelenti, A napi edzés az egészséges élet fenntartása egyik leginkább ajánlott tevékenység. Nagy előnyökkel jár, nemcsak a fizikai egészség, hanem a pszichológiai jólét előmozdítása érdekében. Mi az? Ebben a cikkben találsz néhányat.

• Kapcsolódó cikk: "A testmozgás gyakorlása javítja az akadémiai teljesítményt"

Hogyan növeli a testmozgás a pszichológiai jólétet

Ezek a különböző módok, amelyekkel a testmozgás javítja mentális jólétünket.

1. Tapasztalja meg a siker érzését

Az edzés általában nem könnyű feladat. Ez magában foglal egy sor olyan viselkedést, amit nem szokottunk hozzászokni. Például, tartsa fenn a rutint, ébredjen fel korábban, vagy javítsa a táplálást. Emellett testi reakciókat is okoz, amelyek még kényelmetlenebbé teszik a feladatot: a szívritmusok felgyorsulnak, a légzés nehezebbé válik, az izzadás növekszik, az izmok megkötik.

A gyakorlati rutin befejezése e tapasztalatok ellenére is az önismeret tényezője, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sikeresnek érezzük magunkat és ami befolyásolja a dopamin szekrécióját, az egyik neurotranszmitter, ami a jutalmak megszerzéséhez kapcsolódik. A célok elérése növeli a frusztrációval szembeni toleranciát és javítja az önkoncepciót: a cél elérése után sikeresnek érezzük magunkat az értékbecslések javításában.

2. Az önkép javítása

Az önkép az a jellemző, amit személyünknek tulajdonítunk, ez egy integrált értékelés arról, amit magunkról érzékelünk. A folyamatos gyakorlás egyik következménye, hogy elkezdjük észrevenni azokat a fizikai változásokat, amelyek általában pozitívak, és amelyeket a körülöttünk lévő emberek is felismernek. eszerint, a mentális reprezentáció, amit magunkról kapunk, a szépség és a fizikai jólét kulturális színvonalaival kapcsolatban pozitívan módosult: erősebbnek, izmosabbnak vagy egészségesebbnek tűnik, ami általában javítja az általunk tulajdonított értéket. Ezen túlmenően, mivel elégedettebbek vagyunk azzal, hogy mi magunk érzékeljük magunkat, biztonsággal kapcsolatban állunk másokkal is.

3. Javítsa a hangulatot és csökkenti a stressz szintjét

A gyakorlás rutinja lehetővé teszi, hogy megtapasztaljuk az örömöt és az eufóriát. Ez az endorfinok felszabadulásához kapcsolódik, amelyek olyan fájdalomcsillapító hatású neurotranszmitterek, amelyek kellemes érzéseket okoznak. Ugyanez kapcsolódik a stressz és a szorongás szintjének csökkentéséhez.

A testmozgás során csökken a neuromuszkuláris feszültség, valamint a stresszhez kapcsolódó hormonok, és a szívimpulzus normalizálódik, ami mérsékli a szorongást. Mindez segít megőrizni a jó hangulatot és a feszültséget, ami szintén pozitív következményekkel jár az interperszonális kapcsolatainkban és még abban is stabilizálja alvási ciklusainkat.

• Talán érdekel: "A stressz típusai és kiváltói"

4. Módosítási szokások

A szokások olyan viselkedések, amiket annyira ismételten végzünk, hogy életmódunk jellemzőiké válnak. Amikor folyamatos karbantartást végezünk, elkerülhetetlenül gondoskodunk az egészséges életmódhoz kapcsolódó egyéb szempontokról, mint például a napi szerkezet megőrzése vagy fenntartása. Ez azt jelenti, hogy az edzés és a sikerhez kapcsolódó érzés, Ez arra ösztönöz bennünket, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk arra, amit eszünk, az órák, amikor felkelünk vagy elaludunk, a gyakoriság, amellyel gyakorolunk, és még arra is ösztönözhet minket, hogy más típusú általánosan káros szokásokat, például a dohány vagy az alkohol állandó fogyasztását figyeljük..

5. Optimalizálja a kognitív funkciókat

A neuropszichológiai területen végzett tudományos kutatások a kognitív folyamatok jelentős javulásával kapcsolódnak. Mindenekelőtt az öregedésre gyakorolt ​​hatásokat dokumentálták, bár nem kizárólagosan. A regisztrált előnyök egyike a végrehajtó kontroll készségek fejlesztése, mint például a tervezés, a feladatütemezés, a rövid távú memória és a többfeladatos feladat. Ez többek között a neuronális plaszticitás jelentős javulásával (a neuronok környezeti változásokhoz és igényekhez való anatómiai adaptációjához) kapcsolódik. A problémamegoldás, a motoros stimuláció és a szelektív figyelem is javul.

Figyelembe véve az ajánlásokat és a tudományos bizonyítékokat, fontos, hogy mindenki kezdeményezzen, és teret és időt szenteljen a gyakorlathoz. általában Ajánlott napi 20 és 30 perc közötti időtartam, kombinálva az aerob és az izmos gyakorlatokat. Ha nincs hozzászokva, akkor naponta 5 percet növelhet és hetente kétszer vagy háromszor hajthat végre rutinokat.

Emellett olyan tevékenységeket is végezhet, amelyek nem járnak több gazdasági erőfeszítéssel vagy elmozdulással, mint például a saját otthonában a napi rutinok futtatása vagy elvégzése. Még új technológiákat is igénybe vehet, és különböző online lehetőségeket találhat a gyakorlatban anélkül, hogy el kellene hagynia a házát.