A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye

Sokan csatlakoznak az edzőterembe, hogy javítsák a szív- és érrendszeri egészségüket, az izomgyarapodást vagy a filmtestet. Vannak azonban más pozitív hatások is, amelyeket a rendszeres fizikai aktivitás gyakorlásával érhetünk el, mint például pszichológiai előnyök.

Pszichológiai előnyök a sportolás során: a gyakorlat gyakorlása egészséges az elméd számára!

Az elmúlt évtizedekben a kutatók felfedezték, hogyan kell gyakorolni A gyakorlat javíthatja kognitív funkcióinkat, és az életkortól vagy a fizikai állapottól függetlenül a tanulmányok kimutatták, hogy az időt is gyakorolják az edzésre számos előnnyel jár a mentális jólétünkhöz. "A rendszeres gyakorlás jó a humor, a memória vagy a tanulás számára" - magyarázza John Ratey pszichiáter a Harvard Orvosi Iskoláról, a könyv szerzője.A gyakorlat és az agy új és forradalmi tudománya ".

Ha hozzászokott a napi gyakorláshoz, vagy ha egyike azoknak, akik nehezen tudják felvenni a tréningruhát, figyeljen a következő sorokra. Aztán Pszichológia és elme, bemutatjuk a gyakorlat gyakorlásának 10 pszichológiai előnyét.

1. Készítsen boldogság vegyi anyagokat

Néhány kilométer futása nehéz lehet, De megéri! A testmozgás kedvez a endorfinok, olyan vegyi anyagok, amelyek boldogságot és eufóriát okoznak.

A vizsgálatok kimutatták, hogy még a depresszió tüneteit is enyhíthetik. Emiatt a pszichológusok azt ajánlják, hogy a depresszióban vagy a szorongásban szenvedők javítsák életminőségüket, beleértve az életük gyakorlását is. Ha nem vagy azon emberek közül, akik naponta gyakorolnak fizikai tevékenységet, heti 3 napos gyakorlással fél órán keresztül, azonnal javíthatja hangulatát.

2. Csökkentse a stresszt

Egy kemény munkanap után semmi sem jobb, mintha a teniszpálya-játékot megszakítaná, séta az edzőteremben, vagy fut a tengerparton. A fizikai aktivitás egyik pszichológiai előnye, hogy csökkenti a stresszt.

Ezen túlmenően a gyakorlat növeli a gyártást norepinefrin (noradrenalin), olyan vegyi anyag, amely mérsékli az agy válaszát a stresszre. A sportruházat és a verejték egy kicsit, ez a testmozgás javítja testünk azon képességét, hogy kezelje azt a feszültséget, amelyet a stressz a sok iroda és a mindennapi gondok után termel.

3. Javítja az önbecsülést

Jól érzi magát, ha fizikailag jobban látja magát. A folyamatos edzés javítja a magad képét és javítja önbecsülését. Függetlenül attól, hogy a test súlya, életkora vagy neme van, a testmozgás megnövelheti Pozitív vonzereje önmagát, és ennek következtében többet érsz.

4. Javítsa társadalmi kapcsolatait

Ahogy önmagad és érzelmi egészségünk javul, a társadalmi kapcsolatok is javulhatnak. A megnövekedett önbizalmának köszönhetően több lehetősége lesz mások elérésére, és ha részt vesznek irányított osztályokban, vagy csoportos sportokat végeznek, várhatóan új emberekkel találkozunk.

5. Nyissa meg a szorongást

Az edzés alatt és után felszabaduló neurotranszmitterek segíthetnek a nyugtalanságban szenvedőknek. A kerékpározás vagy a közepes vagy nagy intenzitású aerob gyakorlatok csökkenthetik a tüneteket, amelyeket a szorongás Úgy keletkezik. A sport és a testmozgás ezért nem csak a zsírégetést vagy az izomgyarapodást szolgálja.

6. Megakadályozza a kognitív romlást

Ahogy öregszünk, a szenvedés kockázata nő degeneratív betegségek mint az Alzheimer-kór, különösen 45 éves. A fizikai aktivitás főként 25 és 45 év közötti teljesítése eléri az agykémiai anyagok növelését, amelyek megakadályozzák a hippokampális neuronok degenerálódását.

Ezen túlmenően a testmozgás rendszeres gyakorlása és az időskorúak igényének kiigazítása alacsonyabb halálozási kockázattal jár. Főként a kardiovaszkuláris védőhatás következtében a fizikai aktivitás csökkenti a szenvedés kockázatát a agyi infarktus és javítja a kognitív funkciót a demencia és az Alzheimer-kór szenvedésének kockázatának csökkentésével.

7. Javítsa a memóriát

A rendszeres testmozgás javítja a memóriát és az új dolgok megtanulását, mivel növeli a memória és a tanulásért felelős hippocampus sejtek termelését. Az ezen a területen végzett kutatás pozitív összefüggésben áll a fizikai állapotú gyermekek agyi fejlődésével.

Ez nemcsak a kiskorúak esetében fordul elő, az idősek képzése révén is javíthatják emlékezetüket. Egy tanulmány Winter és Breitenstein (2007), megmutatta, hogy a teljesítmény gyorsul javítja a felnőttek szókincsének megszerzését és megtartását.

8. Növelje az agyi kapacitását

Amikor agya gyakorolja az agyat, több neuron és több kapcsolat jön létre köztük, a jelenség neurogenesis néven ismert. Ezért az agyad meg fog alakulni, és a tanulási képességed növekedni fog.

A vizsgálat során Vaynman, Ying és Gomez-Pinilla, Kimutatták, hogy az intenzív edzés növeli az agyban talált BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) nevű fehérje szintjét, és úgy gondolják, hogy pozitívan befolyásolja a döntéshozatalt, a gondolkodást és a tanulást. A témakör elmélyítéséhez javasoljuk, hogy olvassa el a pszichológus által az "5 trükköt az intelligencia javítása érdekében" című cikket Bertrand Regader.

9. Ez segít a termelékenység növelésében

A vizsgálat Schwarz és Hasson (2011) arra a következtetésre jutott, hogy a gyakorló vagy sportolók rendszeresen dolgoznak termelékenyebb és több energiájuk van, mint az ülő társaik.

Ezen túlmenően, ha délben gyakoroljuk a sportot, az ebédszünetben, vagy a munkába állás előtt, a tevékenység segít nekünk, hogy aktívabbá váljunk a nap folyamán, elkerülve a nyugalom pillanatait, vagy a figyelem hiányát. munka.

10. Segítsen irányítani a függőséget

Az agy felszabadul dopamin (a jutalmazó neurotranszmitter), válaszul egy kellemes ingerre, mint a szex, a gyógyszerek vagy az élelmiszerek. Sajnos vannak olyan emberek, akik függővé válnak és azoktól az anyagoktól függenek, amelyek nagy mennyiségben hoznak létre felszabadulást. A gyakorlás gyakorlata segíthet a rabja helyreállításában, mert a rövid edzésprogramok pozitív hatással vannak az alkohol- vagy kábítószer-függőkre a „faragás” elhalasztásával (legalábbis rövid távon).

Az alkohollal való visszaélés megakadályozza a függőség normalizálódását. Az anyag túlzott fogyasztásának negatív következménye az, hogy megszakítja a cirkadián ritmusokat, és ennek következtében az alkoholistáknak alvásuk vagy alvásuk nehézségei vannak, ha nem fogyasztanak alkoholt. Az edzés segíthet újraindítani a programot biológiai óra és segít elaludni.

befejező

Összefoglalva, a testmozgás természetes, könnyű, segít az életminőség javításában, önértékelésének növelésében, a betegségek megelőzésében és a tanulás javításában. Miután elolvasta ezt, Még mindig akarsz feladni ezeket az előnyöket?

A. \ T Ecuadori Műszaki Egyetem Készítettek egy videót, amelyben audiovizuális úton magyarázzák meg a testmozgás gyakorlásának pszichológiai előnyeit. Nézd meg: