Mi a legjobb idő a sportoláshoz?

A fizikai testmozgás az egyik legjobb szokás, amit elfogadunk, mert számos előnnyel jár egészségünkre. Ugyanakkor nem csak számít, hogy milyen gyakorlatot végeznek, és mit fogyasztanak; figyelembe kell vennie az idő tényezőt is. E kérdéssel szemben néhányan megkérdezik a kérdést: "Mi a legjobb ideje sportolni?".

Ahhoz, hogy megtudjuk, mi a legjobb idő a vonatra, figyelembe kell vennünk sok változót, például a fizikai kapacitást, amelyet dolgozni akarunk (erő, aerob kitartás, erő stb.), Bioritmusokat, munkaidőket, családokat ...

Ebben a cikkben ezeket a változókat vizsgáljuk, és mindegyikük számára előnyöket és hátrányokat javasolunk a sportok gyakorlásának napja szerint. Most eldönteni, hogy melyik idő a legkényelmesebb, a mindennapi szükségletek és szokások függvénye.

• Kapcsolódó cikk: "A testmozgás gyakorlása javítja az akadémiai teljesítményt"

A legjobb idő a sportoláshoz a célnak megfelelően

Néhány ember inkább a kora reggeli órákban sportol, míg mások a délutáni vagy az éjszakai életet kedvelik. Úgy tűnik, hogy egyes tanulmányok megerősítik, hogy a céltól függően, jobb, ha egy bizonyos időpontban edzünk.

Aerob ellenállás

A kutatások arra utalnak, hogy az aerob kitartás, vagyis az a képesség, hogy az erőfeszítéseket a lehető leghosszabb ideig tartsa alacsony és közepes intenzitás mellett, ugyanaz az egész nap..

Anaerob ellenállás

Anaerob ellenállás, ami a nagy intenzitású erőfeszítés és ezért rövid időtartamúnak tűnik, hogy jobb, ha délután, különösen 18:00 óra után dolgozunk. Nyilvánvaló, hogy a testhőmérséklet ideális az idő után.

Izomtömeg

Sokan szeretnék növelni az izomtömegüket, amit meg kell tenni anélkül, hogy megszállnának, mert a vigorexia olyan rendellenesség, amelyet néhány ember jeleníthet meg, amikor belépnek a testépítés megszállottságának ördögi körébe. A tanulmányok azt sugallják, hogy, az izomtömeg növelése érdekében jobb, ha a nap elején vagy tegnap este.

Zsírveszteség

Egyes szakértők ezt javasolják a vonat elveszti a zsírt, jobb, ha délután csinálja, ha az anyagcsere csökken. Ily módon ismét felgyorsítjuk az anyagcserét, ami több kalóriát éget el.

Ha a cél a zsírégetés, akkor érdeklődik ezekre a termékekre:

• "Hogyan veszíthetjük el a hasat: 14 tipp, amivel megmutathatod egy csinos figurát"
• 24 zsírégető (és nagyon egészséges) élelmiszerek

A vonat egy órában a menetrendünk vagy az életmód szokásaink alapján

Néha a szokásunk, munkánk, felelősségünk jelzi, hogy mi a legjobb idő a vonatra. Ebben az értelemben, ha reggel indulunk, annak ellenére, hogy korán kell lefeküdni, akkor a nap hátralevő részében olyan tevékenységeket fogunk végezni, amelyeket szeretnénk. A reggeli edzés a nap hátralevő részében aktiválja testünket, de az energiaszintjeink is jelentősen csökkenthetik délután közepén.

Ha reggel indul, akkor tudnia kell, hogy jól kell felmelegedni, és fokozatosan növelni kell az intenzitást. Ha vonulni fogsz, amikor felkelsz, próbáld meg ne csináld azt üres gyomorban, és mindig jól hidratáljon. Egyél legalább egy banánt, ha nagyon korán fogsz edzeni.

A délutáni képzés jó alternatíva lehet, de jól kell programozni, és nem mindenki edzés előtt gyakorolhat. Ez az idő jó a stressz enyhítésére és a délutáni újabb bátorításra.

Ami az éjszakát illeti, Nem tanácsos nagyon későn gyakorolni, mivel az adrenalin növeli a testmozgást, valamint a pulzusszámot, így nehéz lehet elaludni egy tisztességes órában.

Ezek a menetrendek a lakosság többségére alkalmazandók, de azok, akik éjszaka dolgoznak, az oktatási menetrendet saját igényeikhez kell igazítaniuk. Általában az embereknek családi felelősségük van.

Milyen változók befolyásolják a teljesítményt

Testünk és elménk is változhat az egész nap folyamán. Vannak, akik reggel jobban éreznek, mások pedig délután a cirkadián ritmusok meghatározó szerepet játszanak. Ezek személyenként változhatnak szokásaik vagy genetikájuk alapján. Más tényezők azonban meghatározóak lehetnek. Például hormonok.

A kutatás szerint ideális a testmozgás gyakorlása, amikor a tesztoszteronszint magas, és még ennél is nagyobb, ha egyensúly van a hormon és a kortizol között.

A tesztoszteron növeli a fehérjeszintézist, ami kulcsfontosságú az izomtömeg és az erősség növeléséhez. Az izomfehérjéket lebontó kortizol esetében a stressz idején jelentkezik, de a testmozgás után a szintje csökken. A két hormon mennyisége reggel magasabb.

Ha többet szeretne tudni a tesztoszteronról és a kortizolról, olvassa el a cikkünket:

• A tesztoszteron hatása az emberi agyra
• Kortizol: a stresszt generáló hormon

Milyen előnyökkel jár a testmozgás az elménk számára

A testmozgás számos okból nagyon hasznosnak bizonyult, de inkább a fizikai és esztétikai fejlesztésekhez kapcsolódik. A testmozgás azonban ez is kulcsfontosságú a mentális jólétünkhöz, érzelmi egészségünket, figyelmünket, emlékezetünket és boldogságot és örömöt hozunk létre.

• Ha többet szeretne tudni, olvassa el a cikkünket: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"