Crossfit 5 előny és 5 hátránya ennek a képzésnek

Először is szeretném bemutatni ezt új sportmódosítás hogy korunkban divatos lett.

5 előny és 5 hátránya a „Crossfit” -nek

A "Crossfit", bár forradalmi új gyakorlatnak tűnik, évtizedek óta képzést folytat az erősen igényes egyéni sportokban, mint például az atlétika vagy az érintkezési sportok, mint például a boksz..

A Crossfit nem áll le nagy intenzitású aktivitás csökkentett szünetekkel, ami lehetővé teszi számunkra, hogy kezdetben dolgozzunk anaerob alaktikus rendszer, Amikor az ATP, a legalapvetőbb energia-beszerzési rendszer és a leggyorsabb beszerzési rendszer kimerül, elkezdjük a glükózt a tejsavas anaerob rendszeren keresztül, és oxidálni a test glükózt, és a tréning végén nagy aktivitás történik. az aerob rendszer a zsírok oxidációjával. Ne feledje, hogy ezek a rendszerek csak bizonyos időszakokban aktívak, nagy tartományokban.

A Crossfit 5 előnye

1. A szív- és légzési rendszer működése

Még a nagy erőkifejtésű tevékenységként is kényszerítjük a szív- és légzőrendszer működését a fiziológiás rendszerünk módosításával..

Nagyobb termelés eritropoetin, amely a vörösvértestek termeléséért és ezeknek a transzmissziós oxigénért felelős, ezért nagyobb oxigénszállítás az izmok és szervek számára.

A szív üregeinek növekedése és falainak hipertrófia, ezzel mindegyikben több vérmozgás lép fel, mivel a szív több vér szivattyúzhat minden ütemben, és a vér nagyobb erővel kering. Ezzel észrevehetjük, hogy a nyugalmi pulzációink csökkentek, és amikor sporttevékenységet kezdünk, gyorsabban emelkednek.

Azok az alveolák, amelyek az oxigénfelvételért felelősek, hatékonyabban működnek, ezért magasabb, mint az ülő embereknél..

A cserezóna hatékonyabban működik, ez a zóna az, amely ebben az esetben az oxigént és a szén-dioxidot a venulák között a tüdőrendszerrel cseréli..

2. Az izmok fáradtságának ellenállása

Nemcsak a fiziológiai fáradtság, hanem az izomfáradtság ellenáll. Az izmok többszöri, rövid vagy rövid szünetekkel történő munkavégzése során az izmok hozzászoknak a nagy intenzitású munkához, az idő múlásával, figyelembe véve, hogy minél nagyobb az intenzitás, annál rövidebb idő alatt tudjuk fenntartani az erőfeszítést.

3. Izomhipertrófia

Azok számára, akik érdeklődnek, a Crossfit-en enyhe szarkoplazmatikus hipertrófiát és mérsékelt szarkcomerikus hipertrófiát kapunk, hogy meglehetősen sziklás hipertrófia lesz, mivel sok myofibrillet tartalmaz az izomrost..

4. Zsírégetés

Az ilyen típusú képzések elvégzése után azt kapjuk, hogy a test edzés után több kalóriát éget zsír formájában, akár 72 órával azután.

5. Butt motiváció

Egy olyan sport, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mérjük magunkat és fejlesszük magunkat minden egyes ülésen, motiváltak és teljesülnek, ezzel még több endorfint szabadítunk fel, mint egy másik típusú sportot, és lehetővé teszi számunkra, hogy stabilabb pszichológiai állapotot tartsunk fenn.

A Crossfit 5 hátránya

1. Sérülések

A javasolt gyakorlatok némelyike ​​nagy mértékben károsíthatja az ízületeinket és még az íneket is.

2. Speciális anyag

Nem minden edzőterem alkalmas a crossfit munkára, attól függ, hogy a város miért fog találni egy olyan edzőtermet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ezt a módszert kiképezzük. Tehát, ha a cél a crossfit képzés, akkor olyan központba kell menni, amely lehetővé teszi a rutinok teljes garantálását.

3. Nem szakosodott asszisztensek

Számos központban nem szokásos a súlyemelés alapvető gyakorlatainak végrehajtása, mint pl tiszta és kivered, és ha helytelenül hajtják végre őket, nagyon károsak lehetnek a gerincre, ezért próbálja meg magunkat egy jó szakember kezében.

4. Túlméretezés

Ha nem figyeljük meg a munkaterhelést, vagy aki nem veszi figyelembe őket, akkor könnyen beletartozhat a túlvilágításba, vagyis meghaladtuk a testmozgáskorlátot, amelyet testünk asszimilálhat. Ha fejfájást, étvágytalanságot vagy álmatlanságot észlelünk, azt javaslom, hogy egy hétig nyugalomra térjek vissza, hogy visszanyerjem az erőt, és elkerüljük a sérüléseket vagy az egészségügyi problémákat.

5. Kopás és a törés veszélye

Azáltal, hogy a testet a határértékre vitte, az edzés utolsó percében az intramuszkuláris és az intermuszkuláris koordináció károsodik, ez a mozgások és gyakorlatok rossz végrehajtásához vezet, ezért veszélyt jelent a hátunkra, az izmokra és az ízületekre. Próbáld ki a nagy terhelések gyakorlatait a képzés kezdetén, hogy elkerüljük ezt a kellemetlenséget.