8 előnye a crunches-nek, amit talán nem tudtál

A testmozgás számos előnnyel jár az egészségünkre, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból.

Sokan azonban egyszerűen úgy döntenek, hogy fizikai állapotuk javítására programozott fizikai tevékenységet végeznek. Ennek ellenére, a testmozgás gyakorlatának mindig a jólétre kell összpontosítania és az általános egészség javítása érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

A hasi képzések valósága

A hasi izomcsoport a test középső részén helyezkedik el, és mozgásunk nagy részét feltételezi. Ennek a zónának a működése közvetve befolyásolja a test többi részét, és javítja például testtartását. A abs használata segít megelőzni a sérüléseket, fájdalmat és fájdalmat.

Az abs megszállása nem jó megoldás, Ez azt eredményezheti, hogy belépünk a területre. Azok számára, akik fizikai megjelenésüket szeretnék dolgozni, ha igazán szeretnék megjelölni a magterületet, akkor nem kell időt tölteni ezen a területen. A legjobb eredmények a vegyes képzés, azaz az erő és az aerobik elvégzésében jelennek meg.

• Ajánlott cikk: "Hogyan veszítsük el a hasat: 14 tipp a karcsú alak megjelenítéséhez"

A ropogások előnyei

De a testünk azon részének fejlesztése, amely a hasunknak a testünkre gyakorolt ​​hatásától távol van, segíthet nekünk mindennapi életünkben és mindennapi életünkben..

Bizonyára megkérdezed magadtól: Mik ezek az előnyök?? Mi ad nekem hasi munkát, egy szép test mellett? Az alábbiakban megtalálja a választ ezekre a kérdésekre.

1. Csökkenti a hátfájást

Az erős hasi haszon a hátsónak, különösen a középső és az alsó hátnak kedvező. Mikor van egy kis megmunkált abs A hátunkat arra kényszerítjük, hogy keményebben dolgozzunk, és több súlyt szállítsunk. Ezért elengedhetetlen a napi tevékenység alapjainak megmunkálása. Például amikor elhajlik, hogy elkapjon valamit.

Ha a súlyt a hasüreg felé tereljük, kisebb a kockázata annak, hogy a hátsó betegségek érzik magukat. A hasi munka segít, hogy ez az izom nagyobb súlyt és fáradtságot okozjon.

2. Javítsa a testtartást

Ezért a test ezen területének egyik legfontosabb előnye a hasi izmok erősítése, ami segít megőrizni a jó pozíciót és a hátsó feszültséget enyhíteni.. Az erős has javítsa a jó testtartást, ami csökkenti a gerinc kopását.

A rossz testtartás problémát jelent, mert olyan szövődményekhez vezethet, mint a herniated lemez, és az életkor miatt előfordulhat, hogy a gerinc bizonyos területeinek kopása a természetes testtartást eltéríti, ami a testtömeg eloszlását okozza nem megfelelő, és más problémák jelennek meg ... Emellett a jó testtartás fizikailag vonzóbbá tesz bennünket.

3. Segítsen megelőzni a sérüléseket

Mint látható, a hasi munka nemcsak a hátfájás csökkentését szolgálja, hanem a helyes testtartás mindennapi munka során megakadályozza a sérüléseket. Vagy, amint azt az előző pontban említettük, megakadályozzák a szövődményeket, például a herniated lemezt, vagy elkerüljék a lumbális fájdalmat a rossz gesztus megteremtésével az erős hasi segít megelőzni a súlyos problémák és fizikai betegségek kialakulását.

4. Javítsa az egyensúlyt

A hasi munkák javítása javítja a test egyensúlyát, mert ezek a törzsünk támogatása, és ha nem ezek az izmok teszik ezt a munkát, az anatómia egy másik része lesz, vagyis a hát. Ennek eredményei katasztrofálisak lehetnek a test ezen részére. És az, hogy szinte minden mozdulat, amit csinálunk, a hát alsó részén játszódik le, és ennek következtében az utóbbi sokkal többet alakíthat ki, mint a hasi terület.

Az egyensúly és az egyensúly megteremtése érdekében az abszolút feladatok elvégzése szükséges, mert egyébként olyan problémák léphetnek fel, mint a skoliozis vagy a lordosis.. A mérleg minden nap jön: ha egyenetlen felületen jársz, vagy ha hamis lépést teszel a járdaszegélyen.

5. Lélegezzen jobban

A fizikai edzés és a légzésképzés együtt jár. A fejlesztés erősebb légzőszervi izmok, például a membrán és az interosztálok, A Journal of Strength és Conditioning Research című tanulmánya szerint ez jobb magasságot jelent. Ugyanakkor az erősebb mag lehetővé teszi a könnyebb és pontosabb légzést, így ha hozzászokunk hozzá, akkor jobban teljesítjük a maximális oxigénmennyiséget..

6. A sportteljesítmény javítása

Minden sport a test központi részét használja a stabilizáláshoz és az akcióhoz. Vagy a labda elkapásához, dobásához vagy a törzs elfordításához úszás közben a hasi terület funkciója kulcsfontosságú.

Mindezek a mozgások az erős hasi izmokból származnak, és a sérülések elkerülése mellett ez segíti a gyógyulást és gyógyulást. A hasi terület képzése közvetett hatással van a sport teljesítményére. Például segít, hogy erősebbé váljunk, gyorsabban úszhassunk vagy magasabbra ugorjunk.

7. Munkafunkciós szilárdság

A funkcionális erő a szükséges erő ahhoz, hogy a napi tevékenységeket végrehajtsa, azaz az az erő, amelyet a szokásos feladatok elvégzésére használ. Ez normális, mivel ez az izmok csoportja hatalmas változatossággal és feladatokkal jár. Munka a hasi területen észreveszed a napi tevékenységed eredményeit, nem csak sportolás közben.

8. Védett szervek

Az erős hasi előnyök között megtaláljuk, hogy megvédik szerveinket. A hasi terület a test része, ahol a testünk létfontosságú szerveinek nagy része megtalálható, ezért fontos, hogy van egy vastag réteg, amely jól tartja őket a környezetektől.. A hasi pajzsok védelmet nyújtanak.