Mik a fóbiák és hogyan lehet őket leküzdeni?

Mindenki irracionális félelmet ér valamitől, de ezek a félelmek kicsiek, nem számítanak. de amikor a félelmek annyira komolyak, hogy óriási szorongást okoznak és zavarják az egyén normális életében, akkor ezeket fóbiának nevezik..

A fóbia valami erős félelem, ami természetesen nem jelent valós veszélyt. Lehet, hogy a zárt térben való félelem lesz; a pókok, kígyók vagy repülő rovarok félelme; félnek repülni vagy a magasságokhoz stb. Számtalan fóbiát szenvedhetsz. Legtöbbjük gyermekkorban fejlődött, de felnőttkorból is származhatnak.

"A félelem mindig hajlandó látni a dolgokat rosszabbul, mint ők."

-Livio-

Hogyan érzi magát fóbikusnak?

Az egyén rájön, hogy félelme irracionális, de nem tudja irányítani magát. A félelem okának puszta megítélése már szorongást okoz. De ha a félelmeit ki fogja tüntetni, úgy érezte, hogy rettenetesen rettenetes, ez egy fájdalmas élmény, és mindent megtesz annak elkerülése érdekében..

A félelem az adaptáció emberi válasza, amely védelemként szolgál, a repülés automatikus válaszával a fóbiákban az egyén túlzottan fenyegetettnek érzi magát, amikor a veszély nem valós.

A fóbiák fizikai és érzelmi tünetei

A fóbiák tüneteket okozhatnak hogy az életük bizonyos meghatározott aspektusaiban is megakadályozzák az egyént, mint például a nyílt terekben vagy az emberekben tele lévő fóbiákban..

• Fizikai tünetek: fóbia előttlégszomj, tachycardia, mellkasi szorító érzés, remegés, szédülés, gyomor-, izzadás és bizsergés, többek között tünetek.
• Érzelmi tünetek: alapvetően szorongás vagy elsöprő pánik, el kell menekülniük, uralkodniuk kell, érezniük kell az irányítás elvesztését, és őrültnek kell lenniük, érezni, hogy meg fognak halni, és nem képesek a félelem ellenőrzésére.

Hogyan kezeljük a fóbiákat

A fóbiák kezelésére különböző technikák léteznek, az expozíciótól a sokk-módszert eredményező vagy a neurolingvisztikai programozási pontok alkalmazásáig. De még Végezhet néhány kis tippet ki segíthet neked:

Szembe kell néznie a félelmeivel

A fóbia leküzdésének leghatékonyabb módja az, hogy biztonságos és ellenőrzött módon tegye ki magát attól, amit félsz, Fokozatosan és ismételten. Ily módon megtanulod a szorongást és a félelmet. Minden egyes kiállításon jobban érezheti magát és önellenőrzőbb lesz. De ne feledd: hogy sikeresen tudjunk szembenézni a félelmeinkkel, meg kell tervezned és sok türelemmel kell rendelkeznünk.

Gyakorolja a relaxációs technikákat

Próbáld ki a mély légzési technikákat naponta kétszer öt percig. Kényelmesen üljön hátra egyenesen, egyik kezével a mellkasára és a másik a gyomra; Lassan lélegezzünk az orron, négyre számítva. A kéz a gyomra fel kell emelkednie, és a mellkasnak nagyon kevéssé kell mozognia.

Tartsd lélegzeted, amíg számítsz hétre, és kilélegezz a szádon keresztül, nyolcra számítva; Nyomja meg annyi levegőt, amennyit csak tudsz, miközben a hasi izmokat. Lélegezz be újra és Ismételje meg a ciklust, amíg nyugodtnak érzi magát.

Küzdelem a negatív gondolatok ellen

A kiváltott szorongásos gondolatok gyakran negatívak és irreálisak. Ezért, semmi sem jobb, mint a negatív gondolatok felírása, amikor a fóbiáddal szemben állsz. Próbáld ki, miután értékelted őket, rajzoljunk pozitív gondolatokat.

"Az a fél, aki veszély nélkül fél, feltárja a veszélyt, hogy igazolja a félelmét."

-Alain Emile Chartier-

A kényes vonal, amely elválasztja a félelmeket a fóbiáktól Sokan különbséget tesznek a félelmek és a fóbiák között, bár a valóságban mindkettő ugyanazon, gyakran megalapozatlan félelmekből indul. További információ "