A hálával jobban és erősebbé tesz minket, amit a tudomány mond

A hála hihetetlen előnyökkel jár azok számára, akik gyakorolják. A hálák termesztése nem csak segíti az érzelmi jólét megteremtését és a stressz szabályozását, hanem pozitív hatással van a fizikai egészségünkre is..

Nem meglepő, hogy a hálával az érzelmi egészség kedvező. A kicsit szembetűnőbb az, hogy a hálás segíti a fizikai egészség javítását, különösen a kultúrában férfi sana a corpore sano. Valójában ez egy kétirányú utca, hiszen a másik irányban is működik: egészséges test egészséges egészségben.

A jó hír az, hogy bármilyen módszer, amit köszönettel adunk, minden köszönet valamilyen módon javítja az egészségünket. Ez így vanköszönhetően a csodálatos neurológiai hatásoknak, amiket a hálának köszönhetünk.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a hálák kifejezése és tapasztala növeli a kifejezőink elégedettségét, valamint a vitalitást, a reményt és az optimizmust. Segíti a depresszió, a szorongás, az irigység és a stresszel kapcsolatos munka csökkentését is.

Egy nemrégiben 2017 áprilisában közzétett tanulmány megállapította, hogy azok, akik hálásak és hálásak, kevesebb fizikai betegség tünetét és jobb alvási minőséget jeleztek. Míg a hála közvetlen hatásai egyértelműek, a szerzők ezt állítják a hálák is hozzájárulnak a kapcsolatok és a személyes jólét hosszú távú sikeréhez.

 A hála jó az agy működéséhez

Az Egyesült Államokban az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) által 2009-ben elvégzett tanulmány ezt megállapította a hipotalamusz akkor aktiválódik, amikor hálásnak vagy altruista szándékkal járó cselekedeteknek érzi magát. Bár nehéz lehet elhinni, ez a kutatás alátámasztja azt az állítást, hogy szó szerint nem tudunk hálával jól működni, mert a hipotalamusz az agyunk azon része, amely szabályozza a fontos testi funkciókat, például étvágyat, alvást, hőmérsékletet, metabolizmus és növekedés.

A jó hír az, hogy a hálák addiktívak, a kifejezés jó értelemben. A kedvesség és a hálák nagy mennyiségű dopamint engednek ki, olyan természetes jutalom, amely ösztönzőként működik, hogy motiválva maradhasson a hálájának termesztésében.

De ez nem mindez. Ezen túlmenően a hálával járó előnyökkel kapcsolatos kutatások eredményei azt mutatják, hogy ezek a neurológiai hatások a fizikai és mentális egészség számos előnyét nyitják meg.

Javítja az egészséget és csökkenti a fizikai fájdalom szintjét

Nehéz lehet elhinni, hogy valami olyan egyszerű, mint hálás lehet enyhíteni a fizikai fájdalmat. Ez azonban teljesen igaz; sok tanulmány támogatja. Például egy 2012-ben megjelent tanulmány szerint Személyiség és egyéni különbségek, hálásak az emberek, akik kevesebb fájdalmat tapasztalnak és egészségesebbnek érzik magukat, mint más emberek. 

Nem hiába, amennyiben a hála kedvez a dopamin felszabadulásának, segíthet a fizikai fájdalom javításában is. Ez azért van, mert a dopamin olyan neurotranszmitter, amely fontos szerepet játszik a fájdalom feldolgozásában és fájdalomcsillapító hatása nagyon fontos.

Ráadásul a kutatás általában azt állapította meg hálás emberek is nagyobb érdeklődéssel bírnak az egészségükért, és többet gyakorolnak. Valójában az emberek, akik gyakoribbá teszik a hálákat, és nagyobb valószínűséggel kapnak orvosi ellenőrzéseket, ami valószínűleg hozzájárul a hosszú élettartamukhoz.

Másrészről azt is megállapították, hogy a fizikai egészség tekintetében:, a hálák csökkenthetik a vérnyomást és javíthatják az immunrendszer működését. Ezenkívül a hálát a jó koleszterinszint (HDL) és a rossz koleszterinszint (LDL) alacsonyabb szintjei követték..

A kreatininszint csökkenésével is jár, ami a vese azon képességét jelzi, hogy képes szűrni a véráramból származó hulladékot. Csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét is, amely a szívgyulladás és a szívbetegség markere.

Javítsa az alvást

Az egyik ok, amiért a hála javítja mind az érzelmi, mind a fizikai jólétet, az, hogy nagymértékben javítja az alvás minőségét. Számos hálaadással kapcsolatos tudományos tanulmány ugyanazt eredményezte: a hálák megnövelik az alvás minőségét, csökkenti az elalváshoz és az alvás időtartamához szükséges időt.

Mint korábban említettük, az álom a hipotalamusz által vezérelt számos létfontosságú szempont. Mivel a hálák aktiválják, az alvás számos testfunkcióhoz kapcsolódik, például a szorongáshoz, depresszióhoz, fájdalomhoz és stresszhez kapcsolódóan, az immunrendszer elfelejtése nélkül..

A legfontosabb az, ami a fejünkben van, amikor el akarunk aludni. Ha aggodalma van, vagy valami aggodalomra ad okot, a testünk stresszszintje növekszik, csökkenti az alvás minőségét, ébren tartva és alvás közben. de ha olyan dolgokat gondolsz, amiket hálásnak érzed magad, gondolataid relaxációs választ fognak okozni, mi segít elaludni.

A stresszt enyhíti

Az alvás jobban azt jelenti, hogy nyugodtabb, ami nemcsak mentális egészségünk, hanem szívünk és idegrendszerünk számára is jó, mivel segít a stressz jobb kezelésében.

A hálás magas vérnyomású betegek körében a hálával járó előnyökről szóló 2007-es vizsgálatban az eredmények szisztolés vérnyomásuk jelentős csökkenését mutatják. Amit az alanyok tettek, hogy hetente egyszer számoljanak áldásukra. Ez a kutatás azt is kimutatta, hogy a hálakönyvben való írás 10% -kal csökkentheti a vérnyomást.

Más tanulmányok kimutatták, hogy a hálák segítenek csökkenteni a kortizolt, a stresszhormonot. A szívfrekvencia változékonyságának magasabb szintjéhez is kapcsolódik, ami az egészség állapotának jó jelzője, amely segíthet a stresszállapotok diagnosztizálásában.

Azt is megállapították, hogy a hálák jobban ellenállnak a traumának és a stresszes eseményeknek, és segíti a helyreállítást valamilyen traumatikus esemény után..

Csökkenti a szorongást és a depressziót

Számos tanulmány a hálák termesztésének előnyeiről azt mutatta Hálás napló megtartása, köszönet megjegyzésének és küldésének növelése növelheti hosszú távú boldogságunkat több mint 10% -ban. Ebben az értelemben egy 2005-ös tanulmány azt is kimutatta, hogy a hála napló fenntartása a vizsgálat időtartama alatt több mint 30% -kal csökkentette a depressziót..

Egy újabb újabb tanulmány megállapította, hogy minden olyan szorongással és depresszióval küzdő alany, aki a hálaadó írási kísérletben részt vett, jelentős változásokat mutatott a viselkedésükben.

A mágneses rezonanciás képalkotáson kívül azt találtuk, hogy nemcsak a neurális moduláció növekedése következett be, hanem a mediális prefrontális kéregben bekövetkezett változások miatt, de jobban tudtak kezelni a negatív érzelmeket (mint például a bűntudatot), és többet tudtak kezelni. hajlandónak lenni hasznos, empatikus és kedves.

Egy másik tanulmány, amelyet 2012-ben a kínai kutatók végeztek, azt találták A hálának alapos hatása van az alvásra, és nagyon pozitív következményekkel jár a szorongás és a depresszió alanyai számára.

Megállapították, hogy a depresszióban szenvedő betegeknél az alvás mennyisége és minősége nem függött az alacsonyabb depressziós pontszámoktól, ami a depressziós tüneteket enyhítő hála volt, függetlenül attól, hogy mennyi vagy mennyire aludt a beteg. Ez azt sugallja A hála egyik előnye a depresszióval kapcsolatos tünetek csökkenése lehet.

A szorongással, alvással és csökkent szorongással járó betegeknél azonban összefüggés mutatkozott, ami arra a következtetésre jutott, hogy a legalacsonyabb szorongási pontszám az egészséges álom eredménye. Bár az eredmény közvetett volt, a hála is jobb alváshoz vezetett, ami viszont csökkent szorongáshoz vezetett.

Növelje energiáját és vitalitását

Minden, amit most láttunk, az a kijelentés, hogy a hálával mind fizikailag, mind szellemileg erősebbek vagyunk. Egyrészt a hálánk egészségesebbé tesz minket, másrészt segít abban, hogy optimistabbak legyünk és létfontosságú energiát kapjunk.

A hálával kapcsolatos kutatások többször kimutatták, hogy a hálás embereknek magasabb az energiaszintje, nyugodtabbak, boldogabbak és egészségesebbek. Ez arra a következtetésre vezet, hogy Hálásak lehetnek abban, hogy meghosszabbítsuk élettartamunkat.

Talán, a futó időkkel, úgy gondolja, hogy nincs okod, hogy hálás legyen. De abbahagyta azt a gondolatot, hogy talán az az oka, hogy úgy érzi, hogy így van, mert nem vagy elég hálás ahhoz, amit?

Tanuld meg mondani köszönet Köszönjük, hogy állandó előnye van mindannyiunknak. Segít nekünk növekedni és érzelmileg előre haladni. Tanuld meg mondani köszönetet. További információ "