Őszi depresszió, hogyan kell megbirkózni?

Az igazi tény, hogy az északi féltekén vagy a déli féltekén tartózkodik, és az ebből fakadó szezonok közötti különbség, az igazság az, hogy az őszi érkezés sok ember számára bizonyos érzelmi változásokat hoz szomorúság érzéséhez kapcsolódik. Ez az őszi depresszió.

Őszi ballada, szomorú dallam a melankóliából, a nap végén született. Őszi ballád, néha egy zűrzavar, és néha olyan, mint egy baj és néha szél.

-Joan Manuel Serrat-

Őszi megérkezik és hosszú, napos napok adnak utat a rövidebb és szürkeabbakhoz. Nyári végek és az őszi szünetek a naptárba. Az új állomás megérkezésével sokan megváltoztatják hangulatukat. Fáradtabbnak érzik magukat, mint a szokásos, szomorúbbak, és több időt akarnak egyedül tölteni és több étvágy. Ez a változás normális?

A testünkben előforduló változások  

Az okker tájak, a hűvösebb hőmérséklet és az esős napok mellett, ősszel is megváltozik a létfontosságú ritmusaink, mert csökken a természetes fény órái. Ez a változás a hideggel együtt a testünkben szomorúságérzetet okoz, amelyet őszi depressziónak vagy szezonális affektív zavarnak nevezünk..

az csökkentse a napsugárzás idejét, agyunk kevesebb szerotonint termel, amely többek között a hangulat, az étkezési viselkedés vagy az alvás szabályozásáért felelős neurotranszmitter. Az ősz érkezését ugyanolyan intenzitás nem befolyásolja mindannyian.

Vannak emberek, akik érzékenyebbek a szezonális változásokra, és ezért kifejlesztik ezt a szezonális affektív zavart.

A leggyakoribb tünetek az energiahiány és a napi rutinok elvégzésének motivációja, valamint a nyugtalanság és a szomorúság érzése. A normális dolog az, hogy ez a nyugtalanság eltűnik, amikor a naptár előre halad, és testünk alkalmazkodik az új szezonhoz. Ha azonban ez a kellemetlenség továbbra is fennáll, és az idővel tovább folytatódik, a legjobb, ha szakemberhez fordul.

Tevékenységek, amelyek segítenek megbirkózni az őszi depresszióval

általában, az őszi depresszió az utasok rendellenessége harcolni tudunk egy sor tevékenységgel ez segítene abban, hogy megbirkózzunk ezzel a szezonális változással pozitívabb módon.

Ne maradjon otthon

Megnöveli a természetes fény hatását, próbáljon meg sétákat tartani, vagy a napfényes órákban több napfényt adni. A szabadban is gyakorolhatod, meglátod, hogyan javítja a hangulatot és az energiát.

Aludj jól

Próbáljon aludni a szükséges órákban rendszeresen, egész héten. Az alvás megváltoztatása ebben a szakaszban negatív lehet a hangulatunk szempontjából.

Nézze meg a diétát

Az étel az alapvető tényezővé válik ahhoz, hogy sikeresen szembesüljön az idényváltással. Próbálja meg egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Magában foglalja a hüvelyeseket, gabonaféléket, húst és zöldséget, amelyek vasat biztosítanak és erősítik a testet.

A dió egy másik jó szövetségese, amely segít nekünk növelni energiakészletünket. Éppen ellenkezőleg, kifogy a finomított cukortermékektől és egyszerű szénhidrátokkal.

Ösztönözze a társadalmi életét és adjon magának szeszélyeket

Próbálja meg megtervezni a találkozókat a családdal és a barátokkal. Ez megakadályozza, hogy elmeneküljön a társadalmi életből, és eltárolja magát. és végezze el azokat a tevékenységeket, amelyeket szeretne, például egy könyv olvasása, zenehallgatás vagy festés.

Ha kövesse ezeket a tippeket, képes lesz arra, hogy megkérdőjelezze ezeket a bomlás tüneteit, amelyek az őszhez kapcsolódnak. Szembe kell néznie ebben a szezonban, élvezni és sikeresen leküzdeni ezt az évszakot.   

A fény ereje: a belső óra szabályozásának előnyei Az egészség szempontjából előnyös, ha ütemezéseinket a napfény természetes ciklusaihoz igazítjuk. Lelkiállapotunk e tényezőtől függ. További információ "