Tippek jobban aludni

Az alvás rossz probléma. Az általuk generált kellemetlenség mellett az alvás rosszul végződik az alvászavarok kialakulásában. A legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek összefügghetnek mindenféle betegséggel vagy problémával. Az alvás nem időpocsékolás, hanem testünk alapvető funkciója, amely biztosítja a jó egészség megőrzéséhez szükséges egyensúlyt.

Életünk átlagosan egyharmadát alszik (naponta 8 óra), így az ebben az időszakban megtett szokások sokat fognak befolyásolni. Íme néhány leggyakoribb alvászavar:

- álmatlanság. Az alvás egy bizonyos idő alatt történő összeegyeztetésének vagy fenntartásának nehézsége. Általában fáradtságot, ingerlékenységet stb. Kíséri a nap folyamán, mivel „nem jól aludt”.

- alvabeszélés. Az álom alatt beszél.

- Alvási apnoe szindróma. Olyan változás következik be, amellyel egy személy néhány másodpercig abbahagyja a lélegzést, miközben alszik.

- Éjszakai rémületek és rémálmok (gyerekek). Hirtelen „ébredés” alvás közben, hirtelen és váratlan sírásokkal együtt.

- „Jet-Lag” szindróma. Változások az alvás egyeztetésében vagy fenntartásában repülőgéppel történő utazás után, gyorsan áthaladva több időzónát.

- fogcsikorgatás. Gyakran nevezik az alvás közbeni fogaknak.

- somnambulismus. Automatikus ismétlés az ébrenléti állapotban a tanult viselkedés alvás közben.

Ha úgy gondolja, hogy ezen problémák bármelyike ​​fennáll, konzultáljon szakemberrel a lehető leghamarabb, és kövesse az utasításokat. Csak egy szakember tudja értékelni Önt, és megteszi a megfelelő intézkedéseket, soha ne tegye meg magának.

Azonban néhány iránymutatás vagy az általános tanácsok, amelyeket a gyakorlatban el lehet helyezni, ha bármilyen nehézsége elalszik, időben, például az évszakban, a hő, a munka vagy a személyes problémák stb..

Javítja a környezeti tényezőket

1.- Csökkentse és megszüntesse a zajt, amennyire csak lehetséges.

2.- Próbálja meg állítsa be a hálószoba hőmérsékletét hogy a lehető legkényelmesebb legyen.

3.- Szellőztesse a helyiséget alvás előtt, hogy megszabaduljon a szagoktól és lehűljön.

4.- A hely, ahol aludni kell, csendesnek kell lennie. Némelyek számára csendes nem mások. ¿Gondoltál rá? Gondosan gondolja át, hogy milyen nyugalom, pihenés és jólét áll az Ön számára.

5.- A matrac és a párna amiben alszol, nagyon fontosak, a legjobban kell lenniük kényelmes lehetséges.

Javítja az egészséggel kapcsolatos tényezőket

1. Próbálja meg kelj fel és menj lefeküdni mindig egyszerre, az ellenőrzés hiánya befolyásolja az alvást. Még ha meglepő is, a vasárnap túl sok óra alvása ellentétes lehet.

2.- Procura a korábbi szokások megállapítása az alvás előtt, mint a fogmosás, a következő napi ruhák előkészítése vagy a szoba szellőztetése. Ez öntudatlanul mentalizálja az agyat, hogy „lefekvés” közeledik.

3.- Ne végezzen tevékenységeket a hálószobában, amely felfedhető, például a tévénézés, a laptop használata, a mobil lejátszása stb..

4.- Van feküdjön le az emésztéssel és éhség nélkül és minden áron meg kell kerülnie, hogy éjfélkor felkelj valamit, mert ha nem a tested megtanulja ezt a szokást gyorsan, majd éjjel felébred, hogy táplálja azt.

5.- Minimalizálja a stimulánsokat mint kávé, tea, kóla, stb. vacsora vagy alvás előtt. Az alkohol és a dohány stimuláló anyagok is.

6.- Rendszeresen végezze a testmozgást, a nap vége fáradtan könnyebb elaludni. Természetesen ne tegye meg az utolsó pillanatban, mert aktiválná a testét, és felfedhetné.

7.- A siesta az étkezés után rendben van, de nem haladhatja meg a 20-30 percet vagy ez kiegyensúlyozza az álmodat.

8.- Ne engedje el, hogy elaludjon. Ha lefekszik, és nem tud aludni, az ágyból kijutni, és némi csendes tevékenységet végezni, olvassa el a pihenést, vagy pihenjen a projektekről vagy a jó emlékekről..